tony

Vaata ma lähen iga harjutusega lõpuni välja ,lihtsalt muutub korduste arv ning raskus.Hakkan

peale harjutusega mille seeriate kordused jäävad vahemikku 5-1 kordust(püramiidina- suutlikkuse piiril).Siis järgnevate harjutuste puhul valin raskused mille korduste arv peaks jääma vahemikku 8-12 ,kui rohkem jõuan -siis selle seeria teen ilusti lõpuni max kordused ning lisan siis raskust.

Ei olnud ju kõige keerulisem ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mis kõige tähtsam sellisena asi toimib….

” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jah, nüüd sain aru küll, kuidas treenid.

doggcrapp- mis see endast kujutab???

Siiani esimene Tegijate Treening, mida oli mõnus lugeda ja mille video oli ka suhteliselt ok. Tänud!

Aktivist, kas sa kasutad kogu aeg nii suuri raskuseid või ainult sel korral? Sul tehnika kannatab suure raskusega ju ja vingerdad igatepidi. Väiksemate raskustega oleks tehnika korralikum ja ei peaks ka näiteks põlvedega mõne asja puhul hoogu “lükkama”? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Gerbelit oli hea vaadata: rahulikult, kindlalt ja stabiilselt said kordused ilusasti lihaste jõul tehtud ning ei olnud mingit “varastamist”…

Vaatasin video ära ja minu arust tegid sa, Jackie, sel korral küll Aktivisti arvel põhjendamatut kriitikat. Mingit “vingerdamist” ju polnud, viimased kordused ei peagi ju väga sirgelt ja otse üles minema, muidu võiks ju veel 2-3 kordust teha, aga eesmärk oli ju 11 kordust max suutlikkuseni. Mina hoopis kiidaks Aktivisti- väga hea treening ja video ülesehitus ka hea- igast harjutusest ainult 1 seeria- aitab küll, ei lähe liiga pikaks, huviline saab ju artiklist juurde lugeda.

Ja olgem ausad- Aktivist on eelmise video ajast (vist Gerliga) kõvasti kenamaks ja naiselikumaks läinud. Tubli töö! Minu kiitused!

Tormiga nõus- milleks meil ajud on, kui me neid ei kasuta. Muidugi, kui tahad kiiremaid tulemusi, võid ju küll tellida toitumis- ja trennikava ja siis ise vaikselt katsetades neid vajadusel muuta, vastavalt sellele, mis sulle tundub sobivat. Inimesed ju ikka erinevad ja siin tegijatelgi palju eriarvamusi toitumis- ja treeningpõhimõtetes, mis siis veel algajatest rääkida. Näiteks mõni soovitab aeroobset, mõni intervalltreeningut, treeningkavasid on vägagi erinevate lähenemistega ja enamusega neist on võimalik ka tulemusi saavutada. Ja ka toitumisest on erinevaid arusaamu, kindlasti mõni kava sobib sulle rohkem, mõni vähem. Ja selleks, et aru saada, mis SULLE kõige paremini sobib ja mõjub, on ikkagi vältimatuks eeltingimuseks endale selgeks teha toitumis- ja treeningpõhimõtted. Nii saad rahulikult kavu muuta, teha väikeseid muudatusi, eksperimentegi, ilma et peaksid kohe paanikasse sattuma, kui miski ei mõju nii, nagu oodatud. Ja saad ka kriitiliselt suhtuda igasugu nõuannetesse ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nagu sinugi teema puhul- keegi tark soovitas sul kohe 3- 4 korda nädalas tund aeroobset teha. No isegi kui valmistuksid kevadel maratoni läbima, pole ehk kohe vaja sellise koormusega treenima hakata, ikka vaikselt, et keha harjuks. Samas näiteks Bonsuna nõuanded trennipäevade valiku kohta on vägagi õiged, paremini tema mõtet väljendada ei saagi- kui tahad, et sul ikka jätkuks motivatsiooni ega tekiks tüdimust, pead leidma enda jaoks parima variandi. Võibolla oled seda tüüpi, et trenn annab sulle lisaenergiat, tekitab terveks päevaks hea enesetunde- siis mine kindlasti hommikul enne tööd trenni ja vahel ka vabadel päevadel, aga kindlasti võta mõni päev ka täiesti vabaks nagu Bonsuna soovitas! Sest sinu eesmärgi täitmiseks ei ole tegelikult isegi kõige olulisem mitte see, kas sööd ja treenid tingimata just parimal meetodil, vaid see, et sul jätkuks motivatsiooni, tahtmist. Ja motivatsiooni säilimiseks on põhilised kaks asja: esiteks positiivsed emotsioonid sellest, et näed oma trenni ja toitumise tulemusi, enda arengut-usu mind, see on väga võimas motivaator! Ja teiseks pead nautima puhkust-oi kui hea on üks täiesti töö- ja trennivaba päev! Aga hea on ta ainult siis, kui oled eelnevad kaks päeva (või siis üks, kui treenid näiteks üle päeva) trennis kõvasti vaeva näinud! Vot niimoodi mõeldes hakkad nautima ka oma trennipäevi, hea on ju puhata kõvast treeningust ja samas on hea trenni minna, kui oled korralikult puhanud. Sellepärast on mõttekas alati teha trenni ka täiega, kui oled juba jõusaali kohale läinud, võtta igast seeriast ja harjutusest maksimum. Pärast on lihtsalt endal hea tunne, et alla ei andnud, oled endast paremal arvamusel ja sellevõrra naudid rohkem ka trennivaba aega. Vähemalt minu puhul on see küll nii.

Aga veidi konstruktiivset juttu ka:) Ise olen 7- 8 aastat jõusaalis käinud ja võin sulle öelda, et kui praegu pihta hakkad ja isuga trenni teed, võid kevadeks olla hoopis teine mees. Ja mingit imet siin vaja pole, ei pea 3- 4 korda nädalas tund aega aeroobset tegema ega ülejäänud päevadel 3 tundi jõusaalis rassima. Niimoodi treenides lõpetad sa hullumajas “krooniliste spordivihkajate osakonnas”. Väga hea on, kui saad käia 3 korda nädalas jõusaalis mingi 1,5 tundi korraga. Mõnel nädalal piisab ka kahest korrast, aga vabalt võid käia saalis ka 4 päeva nädalas, see kordade arv polegi kõige olulisem, tähtis on vaid see, et treeniksid isuga ja õigesti. Milline treeningkava sinu jaoks parima tulemuse annab- seda pead ise proovima ja katsetama. Ja korra nädalas võid leida enda jaoks mingi nauditava aeroobse tegevuse, mis sulle kõige rohkem meeldib. See võib olla ujumine, rattasõit, sõudmine, mida iganes, mõni nädal võid ehk ka ainult oma tüdrukuga tunnikese mürada, kui suudad Ja usu mind, kevadel oled juba oluliselt teine inimene, palju paremas vormis ja tänu sellele ka rohkem enesega rahul ning võid juba siin foorumis teistele head nõu anda ja mõnikord mõnede siinsete nõuannete peale südamest naerda.

Edu sulle!

Kas eelmise aasta sellise võistluse protokolli vms ka kusagilt netist leida võib?

http://www.joud.ee/est/eesti_xii_maaspordi…ngpomm_yles.xls

Siin on näiteks selle aasta maaspordimängude tulemused, tase oli seal vast kõvemgi kui eestikatel. Siin on ainult kõik tulemused tehtud 24 kg pommiga ilmselt. Kui 32 pommiga, siis on koefitsient 2, st. tulemus korrutatakse 2-ga. Üldiselt saab enamus võistlustel ise valida kas 24 või 32 kilose pommi.

Magneesiumaspartaat on mg ühend aminohappega ja selle ühendi omastatavus on väga hea!

Magneesiumoksiid on magneesiumi odavaim vorm,mida kasutatakse minu teada isegi lahtistina! Saast!

Tsinki võib juurde võtta 15-30 mg.

Magneesium ja tsink on sportlastele mõlemad hädavajalikud mineraalid,lisamagneesiumi vajadust rõhutasin sellepärast,sest magneesiumipuudus paistab olema levinum (mittesportlasteni välja!).

Käisin täna apteegis uurimas, mis kujul nad magneesiumi pakuvad. Ja leidsin põhiliselt magneesiimoksiidi ja ühe preparaadi ka magneesimlaktaadi kujul. Aga aspartaadi kujul polnud küll ühtegi toidulisandit… Fred, kust sa soovitad seda aspartaati otsida? Ja mida Mg- laktaadist arvata?

Ma ei hakka siin vaidlema, kuidas oleks parem suruda, igaüks tunneb ju ise, mis talle paremini sobib, kui mõistust vähegi peas on. Kui õlg lubaks, teeksin ka ise aeg- ajalt ehk kukla tagant, aga et see liialt liigest väänab mul, ei tee. Eest jõuan hetkel 95kg 6x. Ja Vitalile- sinu jõutõmbe trenn on väga kõva, 6×10 235 kiloga! See eeldab ju vähemalt 300 kg maksimumi! Mis rex on sul?

Kuulge, kas keegi teab, kuidas neid videoid sealt leheküljelt lahti saab, veel eelmisel nädalal avanesid ilusti, aga nüüd küsib miskipärast parooli, samas mingit registreerimisvõimalust ei paista olevat. Kas kellelgi on veel niimoodi, äkki aitate!