tonu110
Forum Replies Created
-
Postitused
-
peale magamaminekut näen mina üldjuhul und, seda mõtlesingi
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ja ma pole öelnud, et ilma süsivesikuteta pole peale trenni VAJA valku võtta. Valku on KINDLASTI vaja peale trenni võtta, aga kui Sa tahad et sellest ka miski KASU oleks, siis on vaja sinna lisada ka süsivesikuid, ning ka grammike kreatiini shakesse lisada poleks paha mõte.
peace, man !
võimas ületreening !
ole hea, ja tee endale teene – mine siin lehel tööriistade valikusse, võta treeningkavad lahti ja vali endale üks neist. mina teen näiteks edasijõudnute kava jagatuna kolmeks. üle 1,5 tunni ei lähe mingil juhul. puhkepause pea iga seeria/harjutuse vahele vähemalt 1,5 minutit (kui eesmärgiks on mass) või 45-50 sek kui eesmärgiks on rasvapõletus.
ühes asjas võid kindel olla – kui sa lihasele piisavalt puhkust/taastumist ei anna, siis on su tulemus hoopis negatiivne. algul arvasin samuti, et ainult suur töötundide arv tagab edu. Arnold siin aga soovitas, et tee vähem, vali siit kavadest sobiv, ja tulemused paranevad. tal oli õigus !
edu !
loomulikult on peale magamaminekut mõttetu midagi enam üritada
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aga OK asjast…
valku pole mõtet korraga üle 40 g võtta, organism ei omasta lihtsalt ära. seega, peale trenni tee kohe üks sheik, milles ca 35-40 g valku ning samavõrra süsivesikuid (Malto 2/3 osa, 1/3 osa dextrose). Kogu see asi sega veega. Süsivesikud tuleb kindlasti võtta, valku pole üksi peale trenni suurt mõtet – valk ei hakka enne efektiivselt imenduma kui organismi energiavarud pole taastunud – nii et süsivesikud !
Ja ENNE magamaminekut tee piimaga üks valgusheik. Sinna ei ole enam süsivesikut vaja lisada – seda energiat sa enam magades ära ei kuluta, ja asi läheb rasvaks. Piim on aga aeglane süsivesik ja seepärast imendub segu kauem. Mida just ööseks vaja on.
Ise kasutan Tai Kane Super Whey Lemonit , ja saan avaldada üksnes rahuolu tulemustega.
edu !
Saan nii aru, et ei tasu siin antud kavale (esimene edasijõudnute kava harjutustepangas, jaotatud kaheks) biitsepsile ja triitsepsile siis üht harjutust juurde lisada ? Kuigi trenni tehes on tunne selline, et kui ainult selle ühe ettenähtud harjutuse teen, ei saa siiski lihas piisavalt tööd – ja valuni ei ole kunagi teinud. Kuid 3 x 6-10 nt. käsiku tõstmist istudes pingil lisaks annab hoopis positiivsemalt mõjuva tunde kui piirduda vaid seistes kangiga käte kõverdamisega…
