tonu
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Et milliseid pause ma siis massi kasvatamiseks peaks tegema ? Mõtlen konkreetsemalt, ajaliselt. 30 sek? minut ?
RIND:
Rinnalt surumine lamades – 65 kg;
Käsikutega surumine neg. kaldpingil – 16 kg (1 käsik); Pullover kangiga – 40 kg; lend käsikutega horisont. pingil – 11 kg (1 käsik);
BIITSEPS:
Käte kõverd. kangiga – 33 kg; Kätekõverd. käsikutega kaldpinnal – 9 – 11 kg;
Kätekõverd. käsikutega seistes – 11 kg;
Ühe käe kõverdus käsikuga kaldpinnal – 11 kg;
TRIITSEPS:
Prantsuse surumine – 28 kg;
Allasurumine trenazööril köiega – 14 – 18 kg;
Kätesirutus taha ettekallutatud kerega, käsikutega – 9 – 11 kg.
JALAD:
Hack-kükk – arcomani masin + 40 kg;
Jalapress – A.masin + 110 kg;
Jalgade sirutamine trenazööril – 50 kg;
Päkkadele tõus trenazööril – 80 kg;
Jalgade kõverdamine trenazööril seistes – 18 kg;
SELG:
Seljasirutaja horisontaalpingil – lisa 5 – 2,5 kg ketas;
Lõuatõmme laia haardega – keharaskus (83 kg);
Tõmbed kangiga ettekallutatult – 42 kg;
Tõmbed plokiga kitsa haardega ette – 50 kg;
Tõmbed plokiga ülalt kukla taha – 50 kg;
DELTA:
Kangi surumine istudes kukla tagant – 38 kg;
Kangi tõmme kitsa haardega eest lõua alla – 38 kg;
Lend käsikutega küljele ettekallutatult – 9 kg;
Õlakehitus kangiga – 38 – 50 kg.
Kõhule teen varbseinal rippudes jalatõsted lakke 3xmax, jalatõsted üle pea horisontaalpingil 3xmax või siis kaldpinnal keretõsted kas siis sirgete või kõverdatud jalgadega. Kuna kõhulihas on piisavalt hea, ja et kõht väga “punni” ei läheks, lisaraskusi enam ei kasuta. Kõhtu 2xnädalas trenni lõpuks valikuliselt kaks nimetatud harjutustest.
Hope it helped !
Ott jätke heaga rahule, pubekate kari. Teiesugused pole talle kangikettaidki kätte andma väärt. Minge kiimelge kuskil jippii’s või muudes jutukates, see leht jätke tõsistele tegijatele.
Kunagi tehiti miskeid teadusuuringuid kus tuvastati, et ühekorraga ei ole inimorganism võimeline omastama üle 35-40 grammi valku. Kas vahepeal on teaduses tehtud uusi avastusi ? Kui jah, anna palun teada. Muidu tundub 80 grammi söömine korraga lihtsalt kuldaväärt kontsentraadi raiskamisena.
Kunagi tehiti miskeid teadusuuringuid kus tuvastati, et ühekorraga ei ole inimorganism võimeline omastama üle 35-40 grammi valku. Kas vahepeal on teaduses tehtud uusi avastusi ? Kui jah, anna palun teada. Muidu tundub 80 grammi söömine korraga lihtsalt kuldaväärt kontsentraadi raiskamisena.
Vanameister Ervin Liebert soovitas väheste anatoomiliste eelduste puhul laiemate õlgade saamiseks trapetslihastele ning kaelale eraldi harjutusi mitte teha.
Roomet, soovitan Sul vaadata siitsamast lehelt lingi VAJALIK/Treeningkavad alt oma eesmärkidega sobiv kava. Mina treenin näiteks algajate tugeva taseme kava järgi 5x nädalas, ja peab ütlema – väga hea kava. Kuigi nende harjutuste sisu ei ole piibel – et iga hinna eest näpuga järge ajada. Vali enesele harjutused mis Sulle sobivad. Mina teen näiteks esimese päeval rinnale trenazööril käte lähendamise asemel kangiga horisontaalpingil “pulloverit”. Põhimõtted aga, mis päev mida treenida ning kuidas pidada puhkepäevi on seal väga hästi välja toodud. Ja see töötab. Ei ole mõtet jalgratast leiutada. Ta on juba olemas
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lihtsalt lisavarustuse valid ise juurde.Täpselt nii, Märt. Valgu koguhulk ühes annuses peaks olema 35 grammi kanti. Seega võta 300 ml rasvavaba piima (valgusisaldus selles 9 gr) ning 35 gr Lemonit (valgusisaldus 28 grammi).
Kuna no 1 on valgusisaldus 86 %, siis sama koguse piima juures tuleb seda võtta 30-32 grammi.
Mul umbes samane probleem selle neetud kõhuga. Kuid kui pidada dieeti nagu siin soovitati, siis kuidas on samal ajal Super Lemoni tarbimisega ( 2 sheiki ´a 40gr päevas) ? Kas nn. rasvapõletajatest oleks abi ? Keegi soovitaks mõnda ?
Sooviks teada, kui võtta 2 sheiki päevas (1xSuper Lemon 40 gr ja 1x No. 1 40g) üks pealelõunal, teine õhtul, siis kas õhtul pubis paar õlut või paar segudrinki nullib asja ära ? Kuidas on alkoholi tarvitamisega (mõistuse piires, loomulikult) toidulisandite tarvitamise puhul ? Kreatiinikuuri ajal ? Tänan igasuguse tagasiside eest !
