tonu
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kallis Vähk!Usun,et sa juba tead-sinu üks treeneritest,Tiit Kaimur,on peale rasket haigust pühapäeval surnud.Ärasaatmine toimub neljapäeval EPMÜ spordihoonest.Majast,mis oli sulle kodu eest mitmeid aastaid.Kui sul on võimalik,tule neljapäeval kindlasti Tartusse.
Mis minu eelmist valgukalkuleerimist puudutab, siis lisage näidatud portsudele 5 grammi pulbrit. Lihtsalt toodud numbrid kehtivad No. 1-le, milles valgu% 86. Lemonis on valku 80%.
Ise olen oma edenemisega rahul. Teen ju seda eelkõige enese jaoks. Et siis esimese 7 kuu trenni kohta päris hea.
Lemonit võtan 3. kuud. Enne seda oli põhirõhk kohupiimal/piimal, ja ega ma neid praegugi unustanud ole. 3 korda päevas peab ikka sööma, mitte nii et ägised, aga et oleks ikka hea enesetunne. Ja ei tasu sellel väga peenmehhaanikaks lasta kätte ära minna, kalkulaatoriga viimast kui grammi üle lugemas. Ühegi asjaga ei tasu üle pingutada, sest seda teed vaid omaenese heaolu ja tervise arvelt. Põdeda ei tasu. Kõik oleneb ka inimese eeldustest. Kuid siiski kõige tähtsam – käi saalis ja treeni korrapäraselt. Kangi ja käsikute liigutamine on siiski nr. 1. Minu hommikusöök on kuskil 6.30, sealjuures kindlasti ca 150 gr kohupiima. 10 paiku teen töö juures 1. sheigi. 12-13 paiku on lõuna. Peale seda, kuskil 15-17 vahel trenn. Kohe peale trenni 2. sheik. Hiljem õhtusöök (tavaliselt 19 paiku). Ja enne magamaminekut kuidas tunnen – kas nats kohupiima või siis 3. sheik. Puhkepäeval jääb trennijärgne sheik loomulikult ära (trenni ju pole), see-eest on ta siis kindlasti enne magamaminekut. Ja sheigiga joon ca 400 ml piima, maitse parem kui veega jahmerdada.
Kärsitu ei tasu selle ala harrastamisega olla. Kiireid tulemusi pole olemas. Või kui, siis ainult tervise arvelt. Tee trenni, söö ja puhka normaalselt. Ja anna aega arenguks.
Whey Lemoni üks ports on ca 40 grammi pulbrit milles on siis ca 35 grammi valku. Ühest 1800 g pakist saab siis 45 portsu. Kui teha 2 sheiki päevas, saab hakkama 22 päeva. Kui vee asemel kasutada sheigi tegemiseks piima (300 ml piima = 9 gr valku), kulub pulbrit ennast 32 grammi. Sel juhul jätkub 1800 g pakikesest ligi kuuks ajaks.
Et teha 60 sheiki (kuu aja norm) vajame ligikaudu 20 l piima. See on ümaralt 160 krooni. Lisame 500 krooni pulbri eest. Kokku siis 660 krooni. Ehk päevas kulutame täpselt 22 krooni. See on minu programm.
Lisan sellele veel korraliku õhtu- ja lõunasöögi ning hommikul 150 grammise kohupiimaannuse.
Kõik mõõdud on suhtelised, apteegikaaluga pole mõtet vehkima hakata – ei tasu vaeva ära. Kalorite arvutamise jätan Teie teha kellel Teil selleks vajadus on. Kogu inf on pulbripakil kirjas. Minu ainevahetus kalorite arvutamist õnneks ei nõua
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võibolla ei ole see sait siiski õige koht enese väljaelamiseks ? Mina kui tavaharrastaja ootan siit asjalikku inffi kuidas treenida jne. Mitte mingeid vihaseid väljendeid mille peale Sa meister tundud olema. Kas see ongi siis tippkulturisti suhtumine tavatreenijasse ?Et kui pole muffigi öelda, tõmba uttu, ja ära kobise ? Sa ju ei tunnegi mind ! Miks käsid mul mingiks õllesõbraks hakata ? Sinu klubisse ma sellise suhtumise peale kohe kindlasti ei tule. Oti kohta võin küll isiklikust kogemusest öelda, et paremat konsultanti mul pole elus olnud, ja TERVISLIKUL teel saavutatuga olen küll rahul. Ott teab, et tahan saavutada tugeva taseme, aga sõnast doping ei ole meievahelises vastluses isegi paari silpi kõlanud.
Eestlased on intriigitseja rahvas. Nõus. Teinekord jäädakse hammasrataste vahele. Been there, done that. Aga see vaidlus, nagu mulle nähvasid, on ainult proffidele. Nõus jällegi. Aga TEHKE SEDA SIIS KUSKIL OMAETTE, mitte avalikul netilehel kus on VÄGA PALJU HARRASTAJAID liikvel. Sellise kraaklemisega ei paranda te midagi, pigem tõmbate kulturismi mainet kui sellist alla. On´s see mingi poliitika või, et kõik läheks hoopis jõusaali asemel golfi taguma ? Võtke, mehed, end kokku, minge ühte suurde ruumi, keerake uks lukku ja pidage üks lööming maha. Virtuaalse tatipritsimisega pole ühtki sõda võidetud.
Kuulge seltsimehed, lõpetage see lällutamine ometi ära. Kui kalmusele tehti liiga, siis tehku nagu eestlased ikka – oma K4rdi klubi ja vaikus majas. Ja kirjutama võiks ka õppida. Mintsk näiteks kirjutatakse päriselus Minsk. Ja kui kirjavigade põhjenduseks on liigne erutus, no miks siis sporti küll rahustavaks ja sportlasi rahulikeks inimesteks nimetada ? Minule kui tavaharrastajale on jumala savi mis mõned mehed kuskil lavalaudadel väänlemise nimel ära teevad/söövad. Mina tahan saada siit lehelt nõuandeid ja kogemusi, et neid siis omadega võrrelda ja teha oma treeningutes parandusi. Mitte lugeda mingeid dopingujutte a la “Lible tegi, Lible tegi “. Kui kellegile on liiga tehtud, siis palun, EVs on igaühel õigus pöörduda kohtusse oma au ja väärikuse kaitseks. Lõpetage ometi see eetri risustamine ! Minge parem õue – päike paistab, ilm on ilus ja soe, värske õhk…
Mis te siin kõik naerate selle treeneri õnnetuse üle?Mõni nõrgem isiksus murduks juba sellise tagakiusamise pärast,aga tema ei ole veel murdunud(ma loodan).Kannatust,rahvas!Las ta õpib veel,on ju noor mees.Muidugi,ei poolda ebakvaliteetset õpet,aga,kui paremat kusagilt mujalt võtta ei ole,peate selle raivoga leppima.
Kõik inimesed ei ole “mõisa peale” väljas. Pulss 180. Mina teen seda trenni ikka tervise jaoks. Ja keskmisest kobedama väljanägemise pärast. Mitte nagu tippsportlane kes on reeglina siit-sealt opereeritud/lapitud ja 40selt on samad hädad kaelas nagu tavainimesel 60selt.
See on sinu organismi vastureaktsioon tugevale ülekoormusele. Katsu natuke rahulikumalt võtta, ära üle pinguta. Võta maha kas intensiivsust (puhkepausid pikemad) või kui teed intensiivselt, võta raskusi vähemaks. Treeningu ajal jälgi pulssi. Kindlasti ei tohiks see minna üle 150. Noore inimese puhul oleks normaalne vast 110-130 ringis. See on siiski jõu- ja mitte vastupidavusala.
Viinamarjamahl… kas punane või valge ? Ja sellele mahlale ei ole ju glükoosi enam lisada vaja ? Correct ?
Ok, on näha, et mu trükiviga on läinud inimestele südamesse. MHR on 220 – vanus. Loodan, et lepite nüüd. Mis aga superseeriasse puutub, siis näiteks selline on päris hea, mida olen ise kasutanud:
Tehakse 3 x järjest, puhkepaus korduste vahel nii umbes 1 minut. Esmalt keretõsted sirgete jalgadega horisontaalpingil, võib kasutada lisaraskusena kangiketast. Mina tegin 30 kordust, nii et said sirglihased kui põikilihased (otse, parem, vasak, otse jne). Kohe kui see seeria läbi, läksin edasi sirgete jalgade tõsted üle pea lamades horisontaalpingil kuni võhma jätkus. Siis kohe edasi, kõverdatud jalgadega keretõsted kaldpingil palju võhma oli. Jälle nii et otse, parem, vasak jne. See viimane lisaraskuseta. Siis minut vahet, ja otsast peale.
Kui tahad massi kasvatada, kasuta lisaraskust. Kui mass pole peamiseks eesmärgiks, võid vehkida ilma lisaraskuseta. Nii kaks korda nädalas on paras.
Edu !
Saunas käi puhkepäeval. Kui oled teinud korraliku trenni, on süda oma noosi juba kätte saanud. Ei ole mõtet teda takkajärgi veel leiliga kostitada. Peale trenni venitusharjutused, siis sooja dussi alla, ja minema.
… on maximum heart rate. S.t. sinu südame maksimaalne löögisagedus. Minul jääb see kuskile 220 kanti, olen 30. Mida vanemaks, seda madalamale see number laskub. Seega, mina pean oma aeroobse treeningu käigus hoidma pulsi ideaalis kuskil 130 kandis. Sina, vastavalt oma vanusele. Siin saidil on MHR-ist varem ka juttu olnud, löö otsingumootorisse sisse, ja tulemused peaks näha olema. Kuidas mõõta – lihtsaim viis – võta kell, pane käsi pulsile, loe löögid 15 sek.jooksul kokku ja x 4. Muidugi kui on raha, võib osta ka Polar kella, see umbes 2000 lõbu. Aga kui rasv teeb tõsist probleemi, tasub ära. Mina eelistan oma näppude juurde jääda
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
