tonn999

Ehitaks treeningkava pigem baasharjutustele üles, nt. 1) Kükk 2) Surumine 3) Jõutõmme 4) Svung, neile lisaks vajalikke abiharjutusi, nt 1)Kükk, lailihas, kõht 2) Surumine, triiseps, biitseps 3) Jõutõmme, kerge jalg, kerge lailihas, kõht 4) Svung/militar press, veel paar õlaharjutust, ranne. Mõtekas oleks enda tugevad ja nõrgad küljed läbi analüüsida ja siis vastavalt nõrkadele piirkondadele kava paika panna. Teie puhul keskenduks kindlasti väga jalgadele ja seljale. Kätele ja rinnale eraldi päevasid pole ilmselt mõtet teha (arenenum piirkond, pealegi tugevdab/suurendab ülakeha nii jõutõmme kui ka kükk), harjutusi ei ole ka mõtet liiga palju panna (ma muidugi ei tea kava, aga see on alguses tüüpiline, et tehakse liiga palju ja suhtkoht tühja) – ideaalis kestab trenn 1,5 – 2 h. Unustada ei tasu ka igasuguseid õla ja muu keha süvalihaseid ning venitusi – mõlemad aitavad tulemuste parandamisele ja eriti vigastuste vältimisele kaasa, hea kui kohe alguses sellised harjutused sisse harjutad, hiljem on raskem:). Kava tuleb muidugi aeg-ajalt vastavalt keha arengule muuta ja mingi aeg tuleks pühenduda ka aeroobsele, mina isiklikult teeks nt. 2 korda nädalas peale trenni, vabad päevad jätaks puhkuseks. Treeningpäevad võiks olla näiteks: E – 1), K – 2), R – 3), P – 4).

Selline on minu arvamus.

Tere.

Viimased 2 trenni olen teinud Saaremaal Salu saalis. Tõsi või mitte, aga trenni feeling on hoopis teine kui Tallinnas. Midagi sunnib endast igas harjutuses maksimumi andma. Salu saal on jõutõstjatele GOLD GYM ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Väga kodune tunne on seal ja Salu kohaolek motiveerib veelgi. Mõlemad trennid on läinud hästi ja peale trenni ei suuda ennast liigutadagi. Kolmapäeval tegin ülakeha ning täna jalad ja selg.

1. kiiruslik kükk 165 kg+ 2 paari kette 12×2

2. JT. kitsalt ise 4 cm alusel, kolmestega üles 250×3 viimane ja siis 270×1 otsa. Kang uskumatult kerge, 300 poleks ka olnud porbleem tõmmata. 270 hoidsin üleval tükk aega, et haaret parandada, kuna see mul tõmbes suurimaks probleemiks.

3. kummardused kangiga 6×5/ 160 kg

4. kummardused sügavale paremale kui vasakule 4×8

5. selja tõsted 3×3/ 70 kg

6. kõht, Salu näitas mulle palju erinevaid harjutusi mida poisid teevad, tuleb tõdeda et kõht on mul väga nõrk. Pooli harjutusi ma ei suutnud üldse tehagi ja teine pool tuli vaevaliselt. Kõhtu rohkem tegema hakkama

Salu saal on jõutõstmise Delfi, kus tuleb käia aeg-ajalt jõurännakutel, ohverdada Salule mõni kits( + mõni eur trenni eest:D) ja saada teada, kuidas nõrgad tugevaks saavad ! Varsti jõulud käes ja saab kitsega Saaremaa poole rändama hakata! PS: Tõmme on päris hea juba, vana vorm peaks tagasi olema?

1. Kaido Leesmann

2. Alex-Edward Raus

3. Gunnar Kuusnõmm

4. Siim Rast

5.Elar Kraav

6. Tarmo Pärna