tonn999
Forum Replies Created
-
Postitused
-
eks ma võtan siis mõne:P
proovin:D
Need 5×5 harjutused tuleb teha sellise raskusega, et 5 seeria tuleb silmast vesi välja 5 kordusel
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Njaaaaaaa ega ma ei tea ennast mingiks edasi jõudnuks kuid ega algaja ka ei ole kuna on saand seda kangi korralikult tõsta juba . Reegin nagu sellest kuidas ma alustasin ja mida tegin ehk saab keegi siit midagi kõrvataha panna jne … Kui avastasin kunagi fitnessi lehekülje siis sai siis foorumis ikka tunde jännatud . lugesin kõik toitumisest kreatiinides , valkudest jne. tunnen et praegu tuleb sellest väga kasu. Ennem kui sai jõusaali tehtud lugesin ma neid foorumeid ja kodus niisama kätekõverdusi mingi kuu aega vms . Nu siis sai üks kord sõbraga jõusaali mindud ja seal see kuukaart ära osta . Siis kaalusin ma mingi 72 kg ja 184 cm pikk . Käisin kogaegu 4 korda nädalas trennis ja õgisin ikka korralikult kuna ma ei muretse rasva pärast sai proovitud ka valgu jooke kui need tekitasid vistrike . Alguses käies tekkis igavene isu süüa kõik värvilisi tablette mida see armas amazoni pood pakub aga õnnneks ma sinna maani ei jõdnud vaid piirdusin kohupiima söömisega
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mu jutt kindlasti on enamuse jaoks mõttetu aga ehk mõni saab siit panan midagi kõrva taha kes kaalub astuda jõusaali .Jõusaalis olen katsunud ikak teha trenni nii palju kui jaksan sest mul kopp ees nendest niiisama lobisejatest seal.
Ei ütleks et see trennis käik mulle kahjulik oli kuna käisin 9 kuud ja peale seda kaalusin 93 kg. muidu väike rasva osa ka
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga samas jõudu ja lihast oli ilusti .Nu sai ikka pidu pandud ka korralikult kuid usun et tulemused ilma alkota oleksid palju paremad old .Kava
E-Rind ja Jalad
T-Selg
K-Vaba
N-Õlg ja Trapets
R-Biitesp ja Triitseps.
Kõike harjutisi teen ma alati 4*8 ma ei tea kui õige see on aga minule need mõjusid . nii et ma ei hakka iga hajutuse taha kirjutama seerijate arvu. SORRY ma ei oska seletada hästi harjutusi
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rind – lamades surumine,Hantlitega lendamine,kaldpingil hantlitega lendamine,kaldpingil surumine
Jalad -kükk,päka tõusud kang turjal, kuna suur valik oli jala treenimis aparaate siis valisin ma iga nädal migi uut , jalgadele m ei pööranud suurt tähelepanu kuid treenimata ka ei jätnud.
Selg- Bloki tõmbed selja taha laia haardega , bloki tõmbed ette kitsa haardega , bloki tõmbed eest ,keha ette kallutatnua hantlitega lendamine, siis alaseljale jõu tõstmine ja keha tõsmine pingil.
Õlg-istdes kangi eest üles surumine,seljaga vastu seina ketta tõstmine näo kõrgusele, istudes hantlitega lendamine külgedele, seljatagant kangi surumine üles
Trapets-Eest õlgade kehitamine ja tagant
Biitseps-Scott pingil kangiga Z-kangiga käte kõverdamine,Scott pingil hantlitega pihud sisse poole käte kõverdamine,kald pingi peal käte kõverdamine( all on pihud sisse poole ja üle minemise aeg liiguvad sujuvalt pihud üles ),seistes kangiga käte kõverdamine,
Triitseps-Bloki alla lükked,seistes hantlitega kõverdmine ,kitsa haardega rinnalt surumine,siis jalad ühe pingi peale ja käed teise pingi peale ja lasen kätest keha alla ja vajadusel lisan kettad kõhu peale .
Niii selle asjaga on ühel pool! Koenumad tegijad ärge kritiseeriga aga mina arvan et asi ei tohiks eriti vale olla kuna enda peal nägin väga häid tulimusi sest ma ikkagi olin suht kilu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nujah ja vanust mul 18 lisan lõppu ära ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>siis sa oled küll julmem tegija kui suutsid vitamiinide sõõmisest loobuda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (ei oska midagi muud “värvilisteks” tablettideks pidada ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )ma olen 19 a kaalun 78kg…,mul oleks vaja natuke massi juurde koguda…mida sa kasutad…msi aineid nagu?samas ma tahaks leida endale alguses kindlat kava,,mile järgi teha…
aga see mis ma varem tegin on siis halb kava??
Toitaineid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> … viimasel ajal olen HT-R-i peal olnud, kuna seal kogu “kompott” sees!Proovi massiks näiteks seda kava(ise just alustasin sellega,et massi juurde saada)
Esmaspäev – Rind/triiteps/aeroobne
Surumine lamades 5×5
Surumine hantlitega kaldpingil 2×8-10
Hantlite lennutamine kaldpingil 2×8-10
Surumine lamades kitsa haardega 5×5
Surumine rööbaspuudel (lisaraskusega) 2×8-10
Tr. sirutamine hantliga istudes ühe käega 2×8-10
25 min aeroobne
Teisipäev – Selg/trapets/kõht
Jõutõmme 5×5
Lõuatõmbed v. allatõmbed plokil althaardega 2×8-10
Rowing istudes (lai pealthaare) 2×8-10
Õlgade tõsted 3×8-10
Jalgade tõsted 3×15-20
Istesse tõus 3×8-10
Crunches kõhupõikilihastele 3×8-10
Neljapäev – Õlad/biitseps/aeroobne
Surumine kangiga istudes kaela tagant 5×5
Hantlite tõstmine kõrvale seistes 3×8-10
Hantlite tõstmine kõrvale ette kallutades 2×8-10
Biitsepstõste seistes kangiga 5×5
Biitsepstõste hantlitega vahelduvalt istudes kaldpingil 2×8-10
Kontsentreeritud biitsepstõsted 2×8-10
25 min aeroobne
Reede – Jalad/kõht
Kükk 5×5
Surumine jalgadega 2×8-10
Sääre painutused 2×8-10
Jõutõmme sirgete jalgadega 2×8-10
Päkkadele tõus seistes 5×15
Istesse tõus 3×15-20
Crunches kõhu põikilihastele 3×15-20
Jalgade tõsted pingi äärel 3×15-20
Treenib ka tugilihaseid.Kui koguaeg plokki teha võib vist kangiga hiljem tasakaalu probleemid tekkida.
Just selline probleem oli mul kunagi õla hantliega treenimisel ja hantlitega lendamisel! Kuna õlga sai kogu aeg smithil tehtud ja lendamist plokiga, pärast hantlite peale minnes oli ikka alguses julmalt raske tasakaalu hoida.
aga mis kava järgi ise teed praegu…kui sladus pole?mulle tundub,..et kui vütan netist kava…siis jääb kuidagi nõrgaks..ei saa koormust kätte…
kaua tegelend oled?
ise toitud hästi?
Minu treeningkava muutub pidevalt vastavalt vajadusele ja mul meeldib katsetada igasuguseid treeningmeetoteid! Praegu alustasin just ühte 5×5 kava, millega saaksin enda talvisele massikogumisele punkti panna.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegelend olen: esimene aasta ülepäeviti surumist, biitsa jms
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – kokkuvõttes mingi minimaalne lihase kirmetis tekkis, teine aasta hakkasin ühe sõbraga juba õiget trenni tegema,normaalse kava ja teatud toitumispõhimõtetega(eriti valgu osatähtsus).Kuna olime sõbraga väga võrdsed, siis käis pidev võistlus ja sai ikka treenitud nii, et pisar silmis ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Sügisest algas kolmas aasta, aga kuna esimene aasta oli rohkem naljamäng, siis arvestan seda kui teist aastat!
PS: Teise aasta alguses sattusin siia lehele!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tahan just lihasmassi…ma olen oma kava teind natuke…ütleme et on mõjund suht hästi…
aga peab mõtlema kasulikkusele ka…
et ühte lihasgruppi nädalas,peaks tegema üks kord?
aga miks minu kava järgi…lihasmassi pole loota?
kuidas toitumine õige oleks?
oskab keegi midagi head soovitada?
ja kas keegi on sie kauem…tegelend..kui on siis millise kavaga?
mäletan kui ise alguses ülepäeviti surumist ja biitsepsit tegin! alguses on areng kiire ja seetõttu tundub, et kava töötab…
igastahes kui järgmine aasta läksin 4-5 jaotatud päeva peale, siis hakksin alles arengut nägema
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja mõistsin, et eelmine aasta oli mahavistud nali… söömise koha pealt oleks ilmselt kõige kasulikum spetsialistidelt kava tellida! soovitan üldse palju siinseid artikleid lugeda, märksõnad: valk,süsivesik,rasv,vitamiinid,mineraalained,lihasmass jne
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aga kes selline treening kava oleks normaalneEsmaspäev:rind,biitseps,triitseps,kõht
teisipäev:õlg selg,jalad
neljapäev:rind,biitseps,triitseps
reede:õlg,selg jalad
ja tavaliselt ma teen…vastupidavus harjutis ka veel peale trenni…
mingit normaalset lihasmassi sellise kavaga pole loota, aga noh enda lõbuks võid teha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>4 päevaga saab väga hea kava, millega on loota ikka mingit lihast ka(tglt sa pole kuskil oma eesmärke üldse avaldand, kas sa üldse tahad lihasmassi?!?!)
lambist näide:
E:Rind,Triitseps,Kõht
T:Selg,Trapets
N:Õlg,Biitseps,Kõht
R:Jalg
Sellise kavaga kasvab mitu korda paremini, kui ülepäeviti ühte ja sama lihast laksata! Jäta meelde endale, et trennis sa “lõhud” lihas, kodus korralikult süües ja puhates kasvad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas siis odavam on süüa proteiini pulbrit kui maitsestatud kohupiima, jogurtit? Aga kas ka tervislikum?mis mõttes tervislikum?!?!
ei ole arvutand kumba pidi odavam on, aga selge see, et keefir ja kohpiim jms kuulub nii või naa lihasekasvatajate menüüse!
vadakuvalk nt. Hera 80 on mõeldud põhiliselt ikka peale trenni kiireks sõõmiseks või siis mõne toidukorra asendajaks, kui tavatoitu pole aega/võimalik süüa…
Tere!Küsimus siis selline et milline järgnev proteiin on siin fitness.ee poest pakutavatest kõige parem algajale kas:
ProWhey hinnaga 195,-
Hera 80 hinnaga 295,-
Maito 90 hinnaga 295.-
ProSlow hinnaga 275.-
Soija90 hinnaga 195,-
Soy hinnaga 199,-
Kas keegi omast kogemusest nende + ja – oskab välja tuua?
Ps millisest neist tulex kõrvale hoida ?
proteiin algajale on tavaliselt kohupiim ja keefir
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui siit listist vaadata, siis isiklikult ostaks ainult Hera 80-t. Kui HT-R´i parasjagu ei tarbi siis ostan tavaliselt Hera 80-e kuna: maitse hea, lahustuvus hea, sisu hea – hea lisand
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> !Einh.. pohlad mul.. aru saad küll mida ma motlen kui ilten et krõpsu vähem ja sooja toitu rohkem.Ja tema suhtes on see koostis ka pohh… sest ta alles kasvab.. Aint üle ei tohi süüa…
Mind kottib ikka küll , kas toit on soe või mitte..
maitse asi.
täpselt! maitse asi!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ja, mis moodi see koostis saab pohh olla?!? eriti veel kasvueas?!?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Enamus jõusaali traumadest on tingitud pöidla valele poole jätmisest. Tüüpiline trauma on murtud ribid surumisel.kuskil teemas mõnda aega tagasi Rückenberg ütles, et kogu aeg kasutab seda haaret ja pole kordagi veel probleemi olnud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tundub,et elab vana müüt raskejõustiku kahjulikkusest.Kuna ma ei oska muid võrdlusi tuua siin tooksin ma võrdluse enda kohta.Mina olen rasket metsatööd ja raske jõuharjutusi teinud juba 14.-st eluaastast alates.Praegu vanuses 19,kaebavad mõned mu sõbrad kes pole tegelenud raskejõustikuga seljavalude üle,samal ajal on minul aga selg nii terve kui olla saab,isegi jõutõmmet teen ilma rihmata
väga hea artikkel selle kohta Janar Rückenbergilt!
palju rohkem rikub tervist igasugune pidev kargamine, kui raske raud!
to kraaner: keda see kotib kui soe see toit on?!?!? loeb ikka toidu koostis, mitte soojus
Ma mõtlen seda haaret vms, kuidas ta kangi käes hoiab.ta kasutabki ju “tavalist” haaret – põial sissepoole!
paljud kastuavad ka põial väljapoole haaret, kuna see pidavat paremini rinna tunnetusse mõjuma – ei oska ise kommenteerida kuna ise olen kogu aeg tavalist haaret kasutanud!
