tomster

Toitumise paikapanemine peaks sinu praegust eesmärki arvestades olema esimesel kohal. Alusta sellest, et teed endale selgeks toitumise kohta käivad põhitõed, makrotoitained… ja sealt vaikselt edasi. Sinu postitusest lähtub, et hetkel valitseb sul selles suhtes natuke segadus – fitnessjogurtid ja puviljad sisaldavad endas kiiresti imenduvaid süsivesikuid, mis vastu ööd tarbides sulle rasvapõletusel kasuks ei tule. Samuti pole õige limiteerida oma õhtust toidukorda mingi kindla kellaaja järgi, vaid toidukordade jaotus peab olema planeeritud ühtlaselt kogu päevale ja lähtuma pigem energiakulutuse ajast ja määrast.

Treening hommikuti tühja kõhuga kuulub pigem radikaalse kaalukaotuse valdkonda, mitte aruka ja läbimõeldud treeningpõhimõtete hulka, eriti arvestades sinu praeguse aeroobse pikkust, millele lisandub ka anaeroobne treening. Alustuseks jällegi võiksid otsida märksõnu nagu “aeroobne treening” ning kindlasti tutvuda lisaks ka jõutreeningu efektiivsust käsitlevate kirjutistega rasvapõletuse kohta. Lihasmass on see, mis puhkeolekus kaloreid kulutab.

Igaljuhul edu valitud teel.

PS! kumb oleks mõtekam kas teha algajate vabaraskusega kava 3-4 korda nädalas või teha selle asemel jaotatud kava (selg, rind, jalad) ??

Alustuseks taas ikka algajate kava järgi, edaspidi juba kõik muu.

Olen järjepidev doonor olnud juba umbes 8 aastat.

Vereandmise päevale langenud trenni pole kunagi ära jätnud ning ei ole täheldanud nendel treeningutel ka jõu kadumist. Pigem on olnud samal päeval tehtud trennis tavapärasest rohkem power`it sees. Ja sellist head tunnet jagub veel ka lähinädalateks peale vereandmist.

Kui jutt käib reljeefsest kõhust, siis on märksõnadeks ikkagi õige toitumine ja rasvapõletus!

Kõhulihaste treening võiks aga välja näha täpselt selline, et kõhulihaseid maksimaalselt shokeerida ja treeningut mitte rutiinseks ajada. Kindlasti ei tuleks piirduda mingi kindla korduste või seeriate arvuga. Ja viimaks, nii nagu ka kõigi teiste lihasgruppide puhul, loeb ka kõhutreeningul oskus kontsentreeruda töötavale lihasele, st lihastunnetus, mis on saavutatav vaid ajaga ning oma treeningute varieerimisega.

kust võiks leida seda tasuta menüüsid

august 14, 2008 at 8:10 e.l. in reply to: Algaja 185cm/67kg/25a. #163065

tomster

Member

Viimane aeg midagi ettevõtta. Surfasin pikalt siin ringi ja tekkis paar küsimust.

Nimelt:

1. Algaja treeningkava – Hr. Ott Kiivikas koostatud – Järjekord ei ole ju oluline? Millisest otsast alustad ja kus lõpetad? Peaasi, et kõik tehtud saab. Raskuste valik? Nii kuidas ise jõuan?

2. Söömisharjumused – Kas menüü tuleks algavate treeningutega samaaegselt kasutusele võtta/ülevaadata või juba varem?

3. Võiks soovitada Tartus sellist rahulikku ja vähe odavamat kohta ehk kus alustada.

Nii palju lisaks veel, et ka mul tegemist väga kiire ainevahetusega, nagu part.

Tänan.

Tõnis

1. Lihasgruppide ja harjutuste järjekord treeningul on oluline! St kui kava näeb ette esimeste asjadena suured lihasgrupid ja baasharjutused, siis sa ei alusta väiksematest lihasgruppidest ja isoleeritud harjutustest.

Raskused tuleb valida selliselt, et jõuaksid valitud raskusega ära teha etteantud kordused/seeriad.

2. Vähemalt 50% sinu treeningu efektiivsusest moodustabki just toitumine! Toitumisharjumused peavad paigas olema igal ajal, mitte ainult mingit treeningkava järgides.

3. Tartus leiad rahulikumad ja kindlasti ka ühed odavamad kohad alustamiseks SA Tartu Sport treeningpaikade seast. http://www.tartusport.ee.

Kindlasti tasub üle vaadata ka TÜ akadeemilise spordiklubi poolt pakutavad võimalused.

Edu!

juuli 29, 2008 at 1:10 p.l. in reply to: Kõhulihased. #161751

tomster

Member

Ja kui need harjutused pole õiged ja mitte soovitatavad, kas siis kõik sportvõimlejad on aastakümneid valesti treeninud?” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sportvõimlejatel on teadupoolest tugevad, treenitud korsetilihased, mida ei saa aga öelda paljude algajate kohta. Seega ei maksa professionaale ja harrastajaid ühte patta panna.

Aga nagu meil ikka kombeks on, ei õpita ju teiste vigadest, vaid ikka enda omadest. Ja alles siis kui tagajärjed tunda annavad, jõutakse ringiga tagasi selleni, millest oleks pidanud alustama – st võetakse mõni terviseriskidega harjutusi käsitlev raamat ette.

Eks kõik teevad eelneva põhjal omad järeldused.

juuli 7, 2008 at 3:29 p.l. in reply to: Jala lihased #159981

tomster

Member

olened, kellele kui palju on antud, mida rohkem valgeid vereliblesi seda kiirem

päris lampi ei maksaks ikka lahmida.

kui pead silmas valget lihaskiudu, aga kirjutad valge verelible, siis tasuks kirjutatu enne postitamist ikka üle ka vaadata.

juuni 4, 2008 at 6:43 p.l. in reply to: Trauben Zukerit #156554

tomster

Member

Millise leti juurest peaks suuremas toidupoes Trauben Zukerit otsima? Ma tean, et loll küsimus, aga siiski küsin. Ja kui keegi oskab Tartus soovitada mõnda poodi kus on müügil siis andke aga tuld.

Tartus müüakse seda vähemalt kahes suuremas poeketis, Konsumis ja Rimis, st neist olen ise ostnud.

Ja asub tavaliselt ikka samas vahekäigus/riiulil, kus on teraviljad-puder-suhkur.

mai 25, 2008 at 4:09 p.l. in reply to: ujumisprillid #155504

tomster

Member

vastupidiselt neile, kes läätsedega ujumist ei soovita, võin oma kogemuse põhjal väita, et kui ujumisprillid on hästisobivad, st vett sisse ei lase, siis ei teki nendega ujumisel ka mittemingisuguseid tüsistusi ega takistusi. Samamoodi võivad seda kinnitada mitmed ja mitmed elukutselised ujujad, kes ei kasuta põhjusega optiliste klaasidega prille, vaid kannavad mugavuse mõttes ikkagi ujumise ajal läätsi silmas. seda siis koos tavaliste ujumisprillidega.