tomster
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tartus kindlasti hinna ja kvaliteedi suhtelt Aura keskus.
Aga teema algatajale: kui on kindel soov hakata ujumist tõsisemalt võtma, siis soovitan Sul ujulat külastades üles otsida mõni ujumistreener, kes parasjagu basseini ääres tundi annab ning esitada talle kõik küsimused, mis sul tekkinud on. Siis on kindel, et saad asjakohast nõu spetsialistilt ja ei pea foorumist saadud infot katse-eksitus meetodil oma nahal läbi proovima.
Kui järjepidevalt teha, siis tasub igasugune pingutus ennast ära! Niipalju sulle veel, et pane kindlasti paar harjutust alakeha jaoks ka sisse. Loodetavasti saad mingit lisaraskust ka kasutada – kas topispalli või leiutad ise midagi.
Kindlasti lisa mingi küki variatsioon reie esiosale ning topispalli tõmbed alt üles või ühe sirge jalaga jõutõmbed reie tagaosa ja alaselja jaoks. Internet ka muidugi abiks – leiad harjutusi seinast seina.
alustasin nüüd ka ujumist 2x nädalas loodan et see toob mingit kasuHenryp olen 172cm pikk, proovisin süüa 2000kcal päevas kuid see oli liig, kõht oli koguaeg ebameeldivalt täis, alsndasin eilsest 1800 peale ja täna hommikul oli kaal alanenud 150 gr, mis on normaalne ma usun
tahan tänada ka kõiki postitajaid olen saand häid nippe, ning katsetamise teel proovin ka endale midagi sobivat leida
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaalumisel ühe päeva muutus ei pruugi tegelikult veel mingi näitaja olla. Võrdlema pead nädala keskmisi kaale! Sealt saad adekvaatse näitaja. Jätka aga samas vaimus.
Teemaalgatajale: Kui sa nüüd järgi mõtled, siis su keha annab sulle ju ise märku, mida sa esmajoones peaksid muutma, et õlavalule leevendust tuua.
On üsna tavaline, et suurte rakustega (millega kaasneb ka väike korduste arv) pea kohal surumised põhjustavad õla esiosa eelisarengu ning kui jäetakse tahaplaanile õla tagaosa ning õla rotaatorid (ei pöörata tähelepanu funktsionaalsusele), siis ongi tulemus käes. Nagu sa isegi ütlesid – andes raskustes järele, siis olukord paranes. Sinu olukorras tuleks treeningkava ümber teha selliselt, et jätta teatud ajaks (ca paar kuud kindlasti) kavast välja kõik horisontaalpingil rinnalt surumise harjutused ning muud harjutused, mis asetavad õlaliigese liigse koormuse alla, kaasa arvatud pea kohal surumised.
Rinnale võiks järgnevate kuude jooksul saada baasharjutuseks maast surumine, mis säästab õlga ja lisaboonusena aitab rinna ülaosale rohkem rõhku pöörata. Õlale peaks saama põhilisteks harjutusteks lendamised ning kindlasti järjepidev rotator cuff`i töö (internet on täis näidisharjutusi).
Kui arvad, et õla areng seiskub surumisharjutuste väljajätmisel, siis saab alati kasutada superseeriaid ja muid treeningut intensiivistavaid parameetreid, mis hoolimata väiksemate raskuste kasutamisest tagavad progressi.
Peale mõnda kuud eelpoolnimetatud nõuandeid järgides ja tavapärase rinna-õla rutiini juurde tagasipöördudes, oled tugevam ja funktsionaalsem kui enne!
Nii et pika jutu kokkuvõtteks, kui ei saa abi arstidelt, tuleb läbi ajada talupoja loogikaga. Edu!
Oma aeg ja koht on treeningus nii kiiresti/plahvatuslikult sooritatavatel liigutustel, kui ka aeglaselt/ajaliselt sooritatud liigutustel.
Esimesed aitavad aktiveerida suuri motoorseid üksusi, mis kaasavad töösse kiireid lihaskiude, kuid ka väsivad kiiresti, seega oleks soovitatav kasutada neid nt treeningul esimeste harjutuste juures, kui närvisüsteem pole veel väsinud.
Teised sobivad hästi tempotreeninguks, kuna võimaldab seeriat ajaliselt pikendada. Kuna liigutused/lihastunnetus on seal hästi kontrollitud, siis kasutatakse seda meetodit ka taastusravis. Arusaadavalt, mida pikemalt kestab seeria, seda väiksemat raskust saad kasutada ja seda rohkem on aktiveeritud just aeglased lihaskiud.
Kui tead, millist jõuliiki parasjagu arendada tahad ning oled oma treeningu vastavalt sellele tsüklitesse jaotanud, siis lõikad kasu mõlemast lähenemisest.
Edu!
Klassikaline Power Clean ehk rinnalevõtt – hea kiirete lihaskiudude aktiveerimiseks. Võid seda teha ilma kangi vahepeal maha asetamata (st from `hang` positsioonist). Kordusi keskmiselt 3 (pluss-miinus 2), võimalikult plahvatuslikult.
Glutamiin on üks 20’st hargnenud ahelaga aminohapetest. Mis seost on aminohappel kreatiiniga, et sellise lahenduse peale tulid? Kui kindlasti tahad millegi peale raha raisata, siis ma võtaksin glutamiini asemel pigem juba BCAA’d, sisaldab lihtsalt rohkem aminohappeid: L-Leutsiin; L-Valiin ja L-Isoleutsiin.Hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA) on kolm. Glutamiin nende hulka ei kuulu.
Kui õlaga probleem, siis tuleb minna kindlasti arsti juurde! Lisaks tuleb vältida õlga liigselt koormavaid harjutusi. Ka minu puhul on harjutused, mida ma lihtsalt teha ei saa. Ei mõju õlale hästi, tekivad valud jne. Iga organism on erinev ja eks ajapikku saab selgeks, mis harjutused just kellegile sobivad.Lisaks tuleb kindlasti süüa liigesetugevdajat kuuridena( kuni 4 kuud, siis paus) Öeldakse, et harjutaja glükosamiini vajadus on 1500 – 2000mg päevas.
Natuke offtopic küll, aga teaduslikult on tõestatud, et glükosamiini positiivne toime liigesevaevustele on puhtalt psühholoogiline. Kui võrreldi kahte gruppi, kus ühtedele anti glükosamiini ja teistele platseebot, siis platseebogrupis olid liigesevaevused vähenenud isegi rohkem, kui glükosamiini saanud grupil.
Liigeskõhre vigastuste ja haigustega tegelevad spordiarstid on samuti üldisel seisukohal, et kui ikka liigeskõhr on kulunud, siis ei ravi seda enam ükski kogus glükosamiini, kuid kuna siiamaani pole suudetud välja töötada ka ühtegi alternatiivtoimeainet, siis jätkatakse praegust poliitikat ja soovitatakse patsientidele endiselt praegu müügiolevaid preparaate.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>