tomster
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Lõpeta hetkel ära igasugused valu tekitavad harjutused ning konsulteeri spordiarstiga. Igasugused tabletid sind ei aita, kui trennis oma liigeseid/lihaseid jätkuvalt vigastad. Kui oled arstilt teada saanud, mis täpsemalt seda valu põhjustab, alles siis on võimalik probleemile lahendust otsida ning õlga pingestavad harjutused tagasi treeningprogrammi lülitada.
Siin kasulikku infot BCAASee ei anna vastust mu küsimusele kapslite kohta.
Kasuta 10 g BCAA-d, millele järgneb kodus valgu- ja süsivesikurikas toidukord.Selline küsimus, et kui osta BCAA-d kapslitena, (nt siit poest BCAA 1000 Caps), siis kuidas teada saada, mitu kapslit peaks võtma, et oleks täpselt 10 g.
Toote info juures on märgitud, et võtta 2 kapslit 1-3 korda päevas. Kas võib arvata, et 2 kapslit olekski umbes 10 g? Ning kas oleks mõtekas võtta 10 g BCAA-d nii enne kui pärast trenni või piisab ainult peale trenni võtmisest? (Kui ka enne trenni võtta, siis mitu minutit enne trenni?)
Tartus Annelinnas on juba pikemat aega avatud A Le Coq Spordimaja, kus ka hinnad ühed odavamate klassist, (kui ostad kümne või kahekümne korra pääsme).
Ka endal on vahel sama probleem, kus aega söömiseks jääb vaid loengute vahepeal 15 minutit. Loengus olles pole ka kõige meeldivam hakata klassis enda kodujuustu lusikaga sööma. Seepärast ostan ise sinna kaasa 1 liitri rasvatut jogurtit, (neid poes saadaval erinevaid – AB sari vast kõige tuntuim). 15 minutiga saab liitri jogurti joomisega hakkama küll ning pealegi on nad ka tetrapakendis ning pole vaja muretseda lusikate vms pärast. Vajaliku valgukoguse saad sealt kätte. (Ja sa ei pea ostma muidugi just rasvavaba).
Mida rohkem sa enda keha ette kallutad – st. mida rohkem maaga paralleelseks – seda enam ta rinnale mõjub. Kui korralikult teed, siis tunned, kuidas rinna ala- ja välisosad vatti saavad.
Olen ka ise igasuguseid liigesetugevdajaid kasutanud ning omast kogemusest võin öelda, et Arthrostop (Plus) mõjub tõepoolest paremini kui tavalised Bio-Glycosamine tabletid. Kuid ka hinnaklass on sellevõrra kallim. Kuid kui raha jätkub, siis parem rõhuda juba kvaliteedile.
Jõutreeningu tarbeks puhas vesi poleks kõige õigem valik. Võiksid lisada sinna ka natuke süsivesikuid. Kui pulbrit pole, siis kõige käepärasem vahend on jook valmis segada veest ja (õuna-, vm.)mahlast. Vahekord võiks olla siis vastavalt 2:1.
No see, et sul kõht tyhi on pidevalt, pole küll takistuseks vormi hoidmise juures. Vastupidi, kui teed ka regulaarselt trenni, siis hea söögiisu aitab tulemustele kaasa. Lihtsalt pead sööma õigeid (loe: vajalikke) toiduaineid õigel ajal.
Kui teed trenni päeva teises pooles/õhtupoole, siis õigustab õhtune söömine ennast täielikult, pead ju kulutatud energia jälle taastama. Ainult et pirukate ning muu tühja-tähja söömise asemel, pead sööma seda, mida su keha vajab, mitte seda, mis sulle kõige rohkem maitseb. Hetkel ei hakka ma rohkem rääkima sellest, millised on vajalikud/kasulikud toiduained. Selle oled sa suuteline ka ise sellelt leheküljelt, otsingu abil, välja uurima või võid lasta endale toitumiskava koostada. Aga põhiline on see, et pead paika panema süsivesikute, valkude ja rasvade vahekorra oma menyys.
Kui sa seda oled teinud, siis pööra tähelepanu ka söögikordadele päeva jooksul. Fakt on see, et kui alustad juba hommikut toeka söögikorraga, siis tasakaalustab see ka sinu ülejäänud päevaseid toidukordi ning varsti leiad, et õhtune kontrollimatu söögiisu kaob iseenesest. Lihtsalt jaga oma päevased toidukorrad ajalises lõikes nii, et saad iga 2,5-3(max 4) tunni järel kätte vajaliku süsivesikute, valkude ja rasvade koguse.
Okei…. jutt tuli nyyd üsna pikk, kuid loodetavasti on sul sellest abi ning suudad ennast kätte võtta. edu.
Alustasin ise valgu tarbimisega peaaegu samal ajal jõutreeningute algusega. Kasutasin umbes ühe aasta. Peale seda lõpetasin valgu võtmise, et vaadata, kuidas toimub areng ainult tavatoitu süües. Siiani pole pidanud kahetsema. Praegu kasutan peale trenni vaid dekstroosi… ning seejärel kiirelt koju, et tavatoit kätte saada.
Ka nüüd pole plaanis valku hakata kasutama, sest minu kui tavatreenija jaoks, piisab täiesti ka vaheldusrikkast tavatoidust. Ja nendele, kellel on eesmärgiks enda vormis hoidmine ja pole plaanis võistlusspordiga tegelema hakata, julgen samuti soovitada täisväärtuslikku tavatoitu valgupulbritele.
Kas keegi teab või on uurinud, kuna ujula tänava remont ühele poole saab ning taas seal jõukas saab hakata käima?
Annelinna Alecoq Spordimaja avatakse lihtrahvale viimase informatsiooni põhjal alles septembrist. (Seda muidugi juhul kui ehitustööd õigeks tähtajaks valmis saavad).
Kui sul tõesti energiaülejääke esineb ning tunned õhtul, et tahaks ennast liigutada, siis soovitan samuti aeroobset tegevust. Sörk, ratas, ujumine. Ning kui sul on eesmärgiks ikkagi lihasmassi kasvatamine, siis ära selle õhtuse aeroobsega üle pinguta. Võta rahulikult, kuskil 30 minutit mõjub juba hästi.
