tomster
Forum Replies Created
-
Postitused
-
10 aastat sai jalgpalli mängitud. Selle kõrvalt veel korvpalli ja karated tehtud. Hiljem tuli kergejõustik, mille kõrvalt sai alustatud ka treeneritööga.
Mis motiveerib ja inspireerib sind tegutsema?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Areng. Tulemused.
Surumine kukla tagant paneb su õlaliigese väga vigastusohtlikku asendisse, see on ka põhjus, miks selle asemel soovitatakse surumist eest.
Söön täitsa vabalt ükskõik millist kodujuustu. Erinevalt maitsestamata kohupiimast ja maitsestamata jogurtist, on kõik maitsestamata kodujuustud väga head ja söödavad. Maitsestatud/lisanditega kodujuustu ostma ei kipu, kuna valgu ja hinna suhe ei ole seal enam nii hea, kui maitsestamata omal.
Kodus eelistan aga maitsestamiseks kasutada kuivatatud tilli. Kuna suvi on tulekul, siis saab varsti kuivatatud tilli värske vastu välja vahetada
Vaidleks niipalju vastu, et see nö. 60-70%Max SLS-st on jah algajale ja harrastajale, kuid treenitud inimesel see nii ei ole. Siin tuleb mängu koguenergia kulutuse hulk, mille tulemusel võib isegi kuni 90% Max SLS-st rasvapõletustsoonis olla!Täiesti nõus sinuga.
Kuid eeldan, et kui keegi küsib sellise küsimuse nagu antud juhul esitati, siis ei saa pikast kogemusest ja nähtavasti ka heast treenitusest veel rääkida.
rainisk, tõepoolest, erinevates vanuses inimeste jaoks võib treenimine 120 l/min tähendada treenimist erinevates südamelöögisageduse tsoonides.
Rasvapõletuse jaoks oleks aga optimaalne soovitada treenimist SLS I tsoonis (s.o. kuskil 60-75% südamelöögisageduse maksimumist). Erineva vanusega inimestel tuleb seega vastav pulsisagedus erinev. (Ja kui juuksekarva lõhki ajada, siis võib arvestada ka sellega, et naiste SLS maksimum on meeste omast natuke kõrgem, kuna nende süda on väiksemate mõõtudega).
Arvestada tuleks ka iga inimese individuaalse eripäraga, sest tavaliselt kõigub iga inimese SLS mingil määral optimaalseks peetud sagedusnormidest.
selline probleem et olen 17a. 180cm pikk ja kaalun 62kg.sellise pikkuse kohta väga hädine kaal.söön kyll palju aga juurde ei võta?mida teha?jõusaali kylastan ka päris tihti.Sööd küll palju, aga mida ning millise sagedusega?
Tõenäoliselt kulutad päevas rohkem energiat, kui toiduga saad. Pead päevase kaloraazi kõigepealt paika panema.
Kuidas kepikõnnil rohkem lihaseid kaasatakse? Joostes vehid kätega nigu veski ju.Kaasatakse rohkem ülakeha lihaseid võrreldes tavalise jooksmisega, kus põhikoormus langeb ikkagi jalgadele.
Kepikõnni kohta saab täpsemalt lugeda selliselt lehelt nagu http://www.trimm.ee/?id=304
Kui tellid treeningkava/toitumiskava, siis see tehaksegi vastavalt sinu vajadustele, st et sinu puhul koostatakse selline kava, millega võtad kaalus juurde.
Ja selleks, et kõhulihased rasvakihi alt välja paistaks, tuleb sul toitumine paika saada, mitte kõvasti aeroobset hakata kohe tegema. Kõigega tuleb alustada tasa ja targu. Võimaluse korral võiksid tellida lisaks toitumiskavale ka treeningkava, siis saad ka soovitused aeroobse tegemiseks. Pealegi on sul jõutreeninguks niikuinii kava vaja, sest ainuüksi õigest toitumisest on vähe kasu, kui tahad massis juurde võtta.
Treeningkava + toitumiskava = sinu loodetud eesmärk!
Janu on küll viimane asi, millest juhinduda vedeliku tarbimisel. Janu tunneme alles siis, kui veepuudus organismis on küllalt kaugele arenenud. Keha vedelikubilanssi on peaaegu võimatu tasakaalus hoida üksnes janutunde järgi käitudes.Keskmiselt on inimese veevajadus 1 ml ühe kulutatud kcal energia kohta.
OldMan pole siis ühesõnaga nõus Dr. Mihkel Zilmeriga ja ka hr. Indrek Otsusega, kes mõlemad on väljendanud seisukohta, et vedelike tarbimisel tuleks juhinduda janutundest? (Ei pea siinkohal silmas intensiivse treeningu kestel ja järgselt tekkivat vedelikuvajaduse rahuldamist.)
Et siis küsimus lihtne, kas on kasulik juua palju, vett näiteks.Oled kuulnud midagi sellisest terminist nagu “janu”! See on inimorganismi viis meile teada anda, kas ja kui palju vedelikku me tarbima peame. Vastutahtmist, ükskõik mille joomine, on puhas lollus.
(Erandiks vaid väga suure intensiivsusega treeningjärgne aeg, mil organismi vedelikuvajadus võib ületada meie enda poolt ratsionaalselt tajutava vedelikuvajaduse määra.)
Kõhtu peab tihedamini treenima
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igasugune kõhu ettetuleku teema on seotud ainult ja ainult vale toitumisega ning sellel pole ühegi algaja/harrastaja jaoks midagi pistmist kõhulihaste vähese treeenimise või ületreenimisega.
Sa vist tahtsid öelda, et 10% maksast ja 2% lihastest sisaldab glükogeenivarusidm mitte 2% ja 10% 350-st on lihastes ja maksas. Grammides: 2% lihastest = umbes 350g (räägime keskmisest inimestest) ja 10% maksast umbes 120g. Kokku tulebki ligi 2000 kcal.Ei, ta ei tahtnud seda öelda. Ta ütles täiesti õigesti.
Organismi glükogeeni varu on ikkagi umbes 350 g, millest 150-200 grammi on skeletilihastes (tänu nende suurele massile) ja maksas on siis veel umbes teist samapalju. Kokku tulebki umbkaudu 350 g.
Tundub, et kui teed pidevalt kõhulihastele ainult keretõsteid, siis saabki ülemine osa kõhusirglihasest rohkem vatti, kui alumine. Seepärast proovi vahelduseks ka alumise osa eelisarendamist – alati, kui hakkad kõhulihaseid tegema, tee esimesena harjutus, mis mõjutab rohkem kõhusirglihase alumist osa.
Võid ka ringtreeningut proovida.
See on siis selline harjutamissüsteem, kus liigud jõusaalis ringlevalt erinevate trenazööride vahet ja sooritad nende peal järjest igal ringil igale kehaosale mingi harjutuse (kuni 2-3 harjutust). Olles ühel vahendil harjutuse ja vajalikud kordused (8-10) ära teinud, liigud kohe edasi järgmise juurde. Kui uue vahendini jõudes kohe uut seeriat teha ei jõua, võid esialgu ka ca 1 minuti puhata.
See süsteem võimaldab vähendada liigset kehakaalu, samas arendab lihasmassi. Ringtreening mõjutab efektiivselt ka perifeerset vereringet, mistõttu koormus südamele langeb
