tomster

Ületõmme kangi/hantliga – hea harjutus rinnakorvi venitamiseks.

Tasub meeles pidada üht lihtsat vana tõde – Pole vaja karta üksikuid/ajutisi liialdusi, sellest ei jää sinu organismi mitte ühtegi jälge. Vaja on karta kestvaid kõrvalekaldeid normaalsest toitumisest – see tekitab tasahilju probleeme. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Millel põhineb see väide?

aprill 16, 2008 at 6:10 p.l. in reply to: Fitness.ee otsib suvist loosungit! #150558

tomster

Member

See jätab kohe väga vale mulje, ega me kaalujälgijad ole ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kas need, kes end vormi tahavad viia/vormi on juba viinud – on kõik endised kaalujägijad? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Igaüks alustab kunagi nullist!

aprill 16, 2008 at 4:08 p.l. in reply to: Fitness.ee otsib suvist loosungit! #150530

tomster

Member

“Strength does matter – FAST”

“Instant FAST effect”

“Faster, Fastest, FAST”

“FAST – fit and strength, today”

“Alusta täna. Koos meiega – FITNESS.EE”

“Koos meiega suudad – FITNESS.EE”

“Vormist väljas? Löö kampa! – FITNESS.EE”

“Out of shape? Join us! – FITNESS.EE”

aprill 15, 2008 at 8:27 e.l. in reply to: treening #150276

tomster

Member

Sellise jaotuse korral tee kogu keha läbi ühe nädalaga. St. treenid neljal päeval seitsemest.

Lihasgruppide lõikes on su jaotus sobiv, kuid päevade suhtes pead raskemad (suuremate lihasgruppide) ja kergemad (väiksemate lihasgruppide) päevad vaheldumisi asetama, kuna sellise jaotusega, mis sul praegu on, jaotub koormus nädala lõikes ebaühtlaselt. Seega, pärast selja- ja jalapäeva, on kindlasti vaja puhkepäev jätta, et keha jõuaks vahepeal taastuda.

Jaotus näeks välja siis järgmine:

1. päev: õla esi- ja keskosa, triitseps, kõht.

2. päev: selg, õla tagaosa.

3. päev: puhkus

4. päev: rind, biitseps, käsivars.

5. päev: puhkus

6. päev: reie esi- ja tagaosa, säär

7. päev: puhkus.

Päevade jaotusest veel niipalju, et kui tunned, et peale rasket selja- või jalatrenni ühe päevaga ära ei taastu, siis jääb võimalus, et paned rinna- ja jalapäeva järjestikustele päevadele. Nii jääb võimalus peale selja- või jalatrenni, teha ühe puhkepäeva asemel kaks puhkepäeva, olenevalt sellest, peale kumba treeningut tunned rohkem taastumist vajavat.

Lihasgruppidest veel niipalju, et kui tahad ka trapetsit kavasse lisada, siis sobiks ta õla- ja triitsepsi päevale. Ning kõhtu võiksid teha ühe korra asemel ka kaks korda nädalas, seega näiteks lisada kõht ka rinnapäeva lõppu.

Edu!

PS: Pullover mõjutab nii rinna- kui seljalihaseid. (Täpsemalt: suurt ja väikest rinnalihast, selja lailihaseid, ümarlihast, saaglihaseid, aga ka triitsepsi pikka pead). Eks täpsem mõju lihastele oleneb ka sellest, millise tehnikaga seda harjutust teed. Üldiselt aga hea harjutus rinnakorvi venitamiseks.

aprill 11, 2008 at 6:16 p.l. in reply to: toidulisandid #149773

tomster

Member

Ole hea mees, loe raamatuid…

märts 29, 2008 at 6:47 e.l. in reply to: kõht #147763

tomster

Member

Kõhulihased tulevad kõige paremini nähtavale eridieediga ikka.

Dieet on sihikindel ning ratsionaalseid toitainevahekordi järgiv toitumine.

Sarge`lt tahaks küsida, misasi see eridieet veel olema peab, ilma milleta kõhulihaseid nähtavale ei saa? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

märts 28, 2008 at 2:40 p.l. in reply to: Raske aeroobne ja kerge aeroobne? #147700

tomster

Member

Pead ikka ise kuulama, mida su keha sulle ütleb. Kui enesetunne pole sellise koormusega aeroobse jaoks vahetevahel kõige parem, nagu sa kirjutasid, siis ongi see kõige parem näitaja selle kohta, et tuleb koormusega natuke tagasi tõmmata, anda kehale puhkamiseks aega.

Talitle vastavalt enesetundele. Lülita treeningusse kergema perioodiga mikrotsüleid, et keha jõuaks taastuda eelmisest tsüklist ning jõudu koguda uue jaoks.

märts 24, 2008 at 8:48 e.l. in reply to: pea alaspidi kõhulihased #146990

tomster

Member

http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html , venitus harjutusi kahjuks ei oska kirjeldada ja netist ei leidnud eriti midagi(vb kes otsib paremini ja kauem see leiab “> ).

sealsamas raamatus, mida sa ennist mainisid, on ju eraldi peatükk olemas puusapainutajalihaste venitusharjutuste kohta. pildid juures ja puha. nii et kellel huvi, see loeb.

veebruar 21, 2008 at 10:08 e.l. in reply to: küsimus 2 #141848

tomster

Member

Paljud tuttavad jõusaalis ei pööra alakehale eriti tähelepanu ja siit minu küsimus .

Kas alakehale tuleks pöörata sama palju tähelepanu kui ülakehale?

Küsi neilt tuttavatelt siis sedapidi: “Kas üheks jõusaalis käimise põhjuseks on see, et tahate massi juurde saada?” Kui vastus on Jah, siis teadku, et kõige enam massi saab juurde just jalatreeninguga.

veebruar 20, 2008 at 9:19 p.l. in reply to: Kas vastab tõele mingil määral? #141796

tomster

Member

No.. See piimhape koguneb, siis kui pole kaua aega trenni teinud teatud osale.

no nii must-valge see asi ikka pole küll

veebruar 16, 2008 at 11:14 e.l. in reply to: Millist mineraalvett eelistate? #141039

tomster

Member

Aga sellest Borjomi fenomenist ma aru ei saa , maitse meenutab haiglat ja raha kasseeritakse ka suht palju selle eest . Aga noh asi on maitses ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Asjatundjad/sportlased tarbivad Borjom`i küll mineraalainete sisalduse, mitte maitse pärast… kuid noh, loomulikult võib alati ka Kellukest juua, kui maitse nii tähtis on.