Tomia

Väga tore, peamine et ise aru saad.

Proovi päeva peale veel n 3 keedetud muna ära jaotada.

Väga hea toidukord, mida ise kasutan, on pakk kohupiima jogurtiga. Ise joon ka kama 0,5+0,5 L vahest ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Peale söögikorda soovitan veel mingi puuvilja võtta. See ikka läheb. Lisaks annab päeva peale vajalikud lisakalorid. Rääkimata vitamiinidest, sv ja muust. Hommikul-õhtul veel lonks kalaõli.

Selja soovitan pigem enne õlga teha (üldised põhimõtted) ja õlaharjutustest teed liiga palju esiosale, vaheta esiosa plokil mingi tagaosa harjutuse vastu. Kui tagaosa on maha jäänud (väga tihti on), võid selle ka esimesen teha

muutsin natuke treening kava (teen õlga siis peale selga, õlale teen siis 2esios ja 2 harjutust tagaosale, ), Proovin seda kohipiima ja jogurti koksi ja Värskeid puuvilju proovin ka vahepeale:D

Tänan abi eest ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

ma arvutasin kuskil kokku 3 söögikorda on vähemalt 1500 kcal, aga seda on vähe:I, võibolla tulebki 2000 ära aga seda oleks ka vähe, mhh söögiportsjonid on täpselt sellised mida ma olen suuteline korraga sööma:, rohkem sööd hakkab süda pahaks minema, võtsin toitumiskava ott kiivika oma, algul olid portsjonid liiga suured ei ole kuhugi neid panna, aga tegin väiksemaks , tuleb välja, et liiga väikesed või siis pean aja leidma ühe lisa portsjoniks. mhhh… ei teagi mida kohe teha.. hea tähelepanek. ehk pean intensiivsemalt toidulisandeid kasutama hakkama.

Tänan gmaster