tmks88
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Negatiive faas 5 sekundit ja positiivne nii kiiresti kui võimalik.
ehk 5 sekundit “laen” lihaseid (lasen kükki vms) ja siis plaksti üles?
tänud kõigile kes aitasid
“>hakkasin vaikselt trenniga pihta, proovin nüüd kusagil kuu aega ja kui arenguga rahul pole lähen proovin rebimist. hetkel teen sangpommiga kükke 3 seeriat 15 kükki ja tõmban sangpommi kätega üles 3×10 korda. lisaks veel ilma raskusteta plyometricsit.
raskused peaks andma jõu ja plyometrics kiiruse ja nendest kokku siis tulebki maksimaalne plahvatuslik hüppejõud?
rebimine ja tõukamine mulle eriti ei meeldi, äkki sobib ka sangpommiga kükid või raskete hantlitega?
selles videos 7.00 näitab kuidas üks tippsõitja teeb jõutrenni, sealsed harjutused peaks kõik vägagi sobivad olema? mulle isiklikult meeldivad need rohkem kui näiteks rebimine
Tere!
tegelen juba pikemalt rattatrialiga ja parema arengu jaoks olen käinud jooksmas ja talvel teinud ka veidike jõutrenni, kuid mitte midagi eriti tõsist.
nüüd tahaks hakata väheke rohkem midagi tegema hakata, et saada paremaid tulemusi. kõigepealt ma näitan paari lühikest videot rattatrialist, et saaks aimu milliseid lihaseid oleks vaja tõsisemalt treenida.
http://fr.youtube.com/watch?v=VaIZ7Qoibqg
ja
http://fr.youtube.com/watch?v=GahfauKw_cU
viimases videos olev mees on hetkel 18 aastane kõigest ja rääkisin temaga ta treening plaanist, ta võttis algul ette air alerti ja hakkas seda täiendama vaikselt ja tegi veel raskustega trenni.
Mõtlesin võtta temast eeskuju ja teha sama aga lisaks sõita natuke tavalise rattaga, et põlved haigeks ei jääks ja paar korda nädalas kergelt joosta, et mitte südamele liiga teha ja võistluste jaoks vastupidavust saada.
Äkki on kellegil näpunäited milliseid harjutusi peaks rohkem tegema ja milliseid vähem? kindlasti teen ka ülakeha ning selga ja kõhtu et keha ikka tasakaalus oleks ja nõrkadele lihastele viga ei teeks.
http://fr.youtube.com/watch?v=Ct5_ypdf95k üks harjutus veel mis silma hakkas ühe tippsõitja poolt tehtuna
