Tigerkutsu
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Raske seljakoti pidev kandmine paneb liiga suure koormuse põlvedele ja alaseljale… siiski, kui tahad kindlasti proovida, sea raskus kotis võimalikult keha ligi ja võimalikult üles, et raskus oleks nö turjal.
Parem variant on joosta raske vestiga, siis jaguneb raskus ühtlaselt, on olemas spetsiaalsed vestid, aga pmst saab ise ka teha tugevamast materjalist nö töömehe vestist, kui taskutesse ja seljale lisaks õmmeldud kottidesse liiva/metallplaate vms panna.
Tervise seisukohalt soovitatakse raskus asetada allapoole põlvi (ümber sääre). Isiklikust seisukohast üks nauditavamaid kogemusi oli kahe 4 kilose hantliga mägedes 40 pluss kraadises kliimas treenimine.
Hetkel kasutan 40 min jooks pluss jalatrenn jõusaalis ja olen rahul.
Ma arvasin ka kogu aeg, et on geenides, aga viimasel ajal on hakanud säär ikka täitsa korralik välja nägema. Kasutan säärte treenimisel üldjuhul väga suuri raskusi, teen sääre sisemisele, kesk- ja välisosale eraldi harjutusi. Jalapäeval siis 2 korda teen igale sääre osale ja lisaks tuleb koormust ka kükist jm jala harjutustest… üle ka ei tasu treenida, siis ei kasva.
Üldse säärega on minu meelest natuke nagu triitsepsiga, et tuleb rahulikult, sügavalt ja mõnuga raskust suruda, siis ta raibe hakkab lõpuks kasvama ka… siin rapsimine ei aita. Tee korralikult, alusta väiksemate raskustega ja tõsta u paari nädala tagant raskust, nii et mugavalt räme oleks, aga mitte valus ja treenidki lihase suureks.
JAH, toitumine on ka viimasel ajal väga korralik olnud (suuured portsud kasulikku kraami)!
Edu!
Olen pannud jah, lahustub koheTuligi tee isu ja ohhoo, on ka kreatiini laadimise aeg – prooviks ka midagi uut!
Keegi võik ju spetsiaalselt kulturistidele hakata kreatiiniga laetud teesorte tootma, tavaline teepakk, aga kreatiin ka sees – Earl Grey Createa!… Lipton SteroTea!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jooksen ka asfaldil, kasutan Nike+ Limitless Zoom Air jooksukaid ja olen rahul. Terve talla ulatuses Zoom Air vähendab hästi põrutust.
Ma sain suht rämedalt massi sellise comboga: 1kg jogurtit (tavaline, mitte mingi dieedikas) + 1 päts rosinasaia. 5 korda nädalas u pärastlõunal.
AC-C on väga rõveda maitsega iseenesest. Mulle ükskord kogemata sattus, räme räme… ainus viis üldse tarbida on segada ananassi mahlaga.
Ärge valgu kogustega seigis liiale ka minge, muidu lööb põhja alt! Parim viis lihast kasvatada on SÜÜA PALJU, AGA TASAKAALUSTATULT (mitte ei aja ainult valku sisse, ärge unustage süsivesikuid, rasvu…)
Edu!
Sul piimatoodete suhtes mingit allergiat, laktoositalumatust pole ju?!
Soovitaksin midagi alljärgnevat:
Mine Fitness.ee poodi (neid on Tartus ja Tallinnas kindlasti) ja osta üks purk massilisajat toidukorra asendamiseks. Miks? Kuna oled laisk, aga hommikuti on kindlasti vaja süüa, siis tee kohe pärast ärkamist valguseik. Selleks vajad:
1) seikerit (spetsiaalne tops, kus mugav pulbrit vedelikuga segada, maksab ca 70 kr)
2) massilisajat (pulber, kus sees vajalikud toitained – valk, süsivesikud, rasva, vblla natuke vitamiine, glutamiini võib ka olla (aitab lihastel koormusest taastuda – ehitusel katustel ronimine on suur koormus), kreatiini õige pisut (annab energiat, aitab kaasa lihaste arengule),
3) vett või piima
Loe massilisaja pakilt juhiseid ja sega vajalik kogus pulbrit seikeris (pane pulbrit nii palju, et saaksid 20-40g valku) vee või piimaga ja joo oma hommikueine.
2-3 h pärast vajaksid sooja toitu (supp, praad vms… kiirnuudlid… ei soovita, pigem juba kiirkaerahelbe puder vms).
Edasi u 3 tunni pärast võid jälle seigi teha (eeldan, et sellel ajal oled tööl, sis võta seiker kaasa ja pane kodus juba pulber sisse ja töö juures pausi ajal lisa vett ja ongi eine valmis.
Jällegi u 3 tunni pärast peaks soe toit olema. !!! Sooja toidu juurde söö igal võimalusel midagigi värsket (salatileht, avokaado, õun, apelsin, banaan, minu pärast kasvõi kaalika jupp, aga köögi- ja puuviljad peavad kusagil menüüs olema)
…
Ühesõnaga ma ei tea su tööpäeva pikkust ja päeva ülesehitust, aga tee nii, et hommikul kohe seik ja edasi vähemalt 3 tunni tagant söö midagi (kasvõi natuke), enne magamaminekut on hea süüa kodujuustu või aeglaselt imenduvat valku (see jälle spetsiaalne pulber, kui raha on, siis miks mitte).
Sunni end u kuu aja jooksul rohkem sööma ja usu, harjud ära ja saad palju energiat juurde ja peaksid end paremini tundma hakkama.
Kui on küsimusi, kirjuta.
Soovitaks isiklikust kogemusest. Pole mingi spets, aga olen üks jagu trenni teha rassinud.
Tee seda, mida on ühel jõukahullul tavaliselt raskeim teha, võta natuke aega saalist maha ja tegele lihtsalt lõõgastumise ja trenni peale iga minut mitte mõtlemisega. Alguses on raske! Oota, kuni valu kaob või kui ei, siis käi perearsti juures, las kirjutab diclac 5% geeli. Las keegi tuttav või pereliige masseerib õlga, kaela, selga iga päev vähemalt nädal. Seisa lihtsalt suure survega dussi all tükk aega ja katsu seda õlga täitsa lõdvaks lasta (või käi spaas, seal spets survedussi kabiinid, head seljavaludele jms). Enne kõike seda, käi veel üks kord saalis ja vaata, mis harjutuste ajal valu esineb ja püüa meenutada, millist harjutust tehes valu esimesena ilmnes, äkki leiad oma harjutustest vigu (vale asend, vale sooritus, valed raskused)… no ja enne trenni tuleks kindlasti soojendust teha!!!
P.S. Unustasin. Ja ega sa üks neist pole, kes teeb 6-7 korda nädalas rasket trenni… lihtsalt, et hea välja näha jne… ühesõnaga ületrenn on enda lõhkumine… kui sa pole just profisportlane, sest nendele eeldatavasti makstakse enda lõhkumise eest.
Anna teada, kuidas mõjus.
Edu.
Spetsiaalset ettevalmistust pole kindlasti vaja, koha peal saad kätekõverdusi jms nö toidu alla ja peale ning ega sa lõppkokkuvõttes ei PEA seda testi positiivsele ära tegema, lihtsalt endal on ka parem tunne, kui näed, et teiseks ÜFT-ks oled tunduvalt paremasse vormi saanud.
Ära liiga palju mõtle selle asja peale, küll sõjaväes mõeldakse sinu eest ja hoolitsetakse, et vormi saad!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ära aja proteiini-süsivesikuid segamini kreatiiniga ja veel tähtsam dopinguga.
Proteiini ja süsikate pulber on toidukordade vahele ja enne-pärast trenni, et vältida lihaste kataboolset seisundit (lihaste nö näljarežiim, kui nad pole varustatud kasvuks/taastumiseks vajalike toitainetega. Paremini ei oska seletada.). Muud imet nad endas ei kujuta, kui et saad rohkem kaloreid… nagu sööksid rohkem (vajalikku kraami).
Kreatiini soovitaks võibolla 2-12 kuu pärast, oleneb su üldisest treenituse astmest. Kindlasti tutvu asjaga enne tarvitamist, muidu võib tervisejamasid tulla.
