Tigerkutsu
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mida te jahute siin geneetikast ja andekusest.
Tippu jõuab vaid siis kui veri ja rops väljas rämedast raua liigutamisest.
Lühidalt, vähem möla, rohkem tööd.
Mina nt jõusaalis aega aeroobse trenni peale ei kuluta. Lihtsalt istun kodus vähem netis ja foorumites ning lähen selle asemel jooksma, palli mängima või poksima.
Ma ei taha nüüd kellestki konkreetsest rääkida, aga
“> jõudsin juba paar kuud tagasi sõpradele töö juures rääkida tolast, kes minuga ühes saalis käib. Terve see aeg, kui mina teen trenni, seisab üks jalg surumispingile toetatud ja käed puusal, nagu kunn ja räägib teise tolaga, kuidas ta motikal 290 spidokale sai ( a la “Oleks rohkem läinud, aga krt vihma sadas ja asfalt oli libe”). Müstiline mees – kaks tundi järjest autod, motikad, naised. My Fitness Rocca al Mare ruulib – staarid käivadki seal!!!
Tubli!
Jätka samas vaimus – järjepidevus ongi asja võti tegelikult, selle hampsasid sa juba asja eos õnneks lahti.
Kui kodus treenid, siis otsi pidevalt erinevaid võimalusi, kuidas harjutusi varieerida, koormusi muuta (tõsta) jne.
1) Tee kätekõverdusi. Hoia peopesasid erineva laiusega, kord laiemalt, siis kitsamalt. Pane padi vms põlvede alla ja tee põlvede peal, kui ei suuda tavalisi kätekaid teha veel. Tee niipalju kui ilma pausi pidamata järjest normaalse tempoga teha jõuad, puhka, korda, puhka ja tee veel üks seeria.
2) Tee ka kükke (pane nt koolikott selga, nii et rihmad oleksid võimalikult lühikesed ja seega raskus võimalikult turjal, mitte selja allosas, nii ei vigasta selga. Pane kott peaaegu täis mingeid kaltse või patju ja siis kõige peale aseta raskus (raamatud, veepudelid, liivakotid vms) – nii saad raskuskeseme võimalikult üles ja ei koorma alaselga, vaid treenid jalgu ikka. Tee nt 12 kükki, puhka ja uuesti, puhka ja veel üks seeria).
3) Pane youtube otsingusse free weight exercises ja vaata, milliseid harjutusi hantlitega on võimalik teha. Jälgi, et kehahoid harjutuse sooritamise ajal oleks korralik, muidu hiljem raskuste suurenedes on vale asend sisse harjunud ja a) võid end vigastada
 Pane youtube otsingusse no equipment home workout ja vaata, kuidas on võimalik ilma erilise jõusaali varustuseta koduste vahenditega trenni teha.</p>
<p>Enne esimest iseseisvalt jõusaali minekut käi korra uuesti youtubes ja vaata mingit basic gym exercise vms videot. Alguses neid teegi ja silmanurgast jälgi ka mida teised teevad, loe foorumit ka ning sirvi tööriistade alt treeningkavasid (seal näidatud, mis järjekorras mingeid harjutusi teha ja kuidas eraldi lihasgruppide kaupa keha treenida – eraldi päevadel treenid vaid teatud lihaseid, et samal ajal saaksid teised lihased eelmistest trennidest taastuda)… eks ta nii tulebki.</p>
<p>1) Jõusaali minnes tee vähemalt 15 minutit soojendust ette (jookse, tee mingil cardiomasinal midagi (need on kõik need jooksulindid jms, peksa poksikotti, hüppa hüppenööriga (btw see pole mingi pussyde harjutus, kõik poksijad hüppavad)). Liigu mingi masina juurde (tavaliselt on masinad saalis grupeeritud lihasgruppide järgi, mida nad treenivad, st et jalgade treenimise seadmed on enamvähem koos, rinnaltsurumise kangid jm rinnalihase seadmed on koos jne, seega olenevalt, mida treenida tahad, selle valid). Kui ei tea täpselt, kuidas masin töötab, siis vaata, kas kusagil masina küljes on kleepekas pildi või juhistega. Aseta raskus masinal kõige väiksema peale ja proovi nüüd, kuidas ta töötab. Kui see selge, siis vali juba trenniks sobilik raskus. </p>
<p>2) Kuldne kesktee on, et iga masina juures teed liigutuse 10 korda, siis puhkad, teed veel 10 korda, puhkad ja teed viimased 10 korda. (treeningkavas oleks see märgitud 3¤10). Igale lihasgrupile proovi teha u kolme erinevat harjutust. Võibolla on see sinu jaoks natuke liiga keeruline alguses, aga samas ma ei usu, kui plaanid ikka trenni tegema hakata, siis mida varem põhilised asjad selged, seda parem… nii nt, kui treenid rinnalihast, siis alustad 3 korda 10 kangi surumisega. Edasi 3 korda 10 lamades hantlite surumine ja kolmandaks harjutuseks 3 korda 10 pullover hantliga (vaata, mis see on treeningkavade alt). Nüüd rohkem harjutusi sellel päeval rinnalihasele ei teegi ja kõik.</p>
<p>… natuke mõtteainet!</p>
<p>Edu!</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Mul on korralikud üle keskmise reied, seega peaks siis üle keskmise elama!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Piisav puhkus, normaalne elukvaliteet, erinevad hobid (kuna keha saab vatti nii tööl kui trennis, siis hobid rohkem vaimule ja keha lõõgastamisele suunatud), omega 3, omega 6 (ja veel sarnaseid), mitmekesine tervislik toitumine, toimiv eraelu – ega siin rohkem ei oskagi öelda, nii elangi ja olen rahul!
Naljakas lugu meenus soodsate asjade otsimisega – üks sõber sebis kuskilt vasikatele mõeldud piimavalku – 20kg kott maksis vist 600.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täitsa oleneb kuust – mõnikord võin korraga osta ka 3000.- eest, aga siis natuke aega rahakotile rahulikum.
Tõenäoliselt keskeltläbi 600.- kuus, aga ainult tänu oma allikatele. Poest kaupa ostma eriti ei kipu – selle hampsasin juba ammu läbi, et need, kes pikemat aega regulaarselt valku jm tooteid kasutavad, leiavad ikka tutvused, kust asju odavamalt saada.
kas hera80le peaks lisama süsikaid juurde või võib seda võtta nö puhtalt?Loomulikult VÕID teha seigi ka ainult herast, aga siis söö banaan või õun vms peale.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oleneb tootest. Lihtsamad tooted, kus koostis on ühte tüüpi konkreetne aine nö toimivad ja on tõestatavad (kreatiin mono, kre-alca, bcaa, valk, süsikad, beta jms). Juhul, kui on tegemist mingi spetsiaaltootega, kus koostise nimekiri sama paks, kui Piibel, on reklaamjutt sama tõene, nagu teatud erakondade valimisloosungid.
Valku, süsivesikut, omega-3, bcaa.
Hiljem lisa kreatiin, glutamiin, mingi ekstra liigeste eest hoolitsev toode.
(Kogu toidulisade teema on väga nö maitse küsimus, kuidas keegi eelistab ja on harjunud, seega ühte tõde pole.)
Põhimõtteliselt tundub, et sa oled treeninud jõudu, aga nüüd on tarvis saada massi ja siis reljeefi (vimmast oma äranägemist mööda, sest massiga peaks see alumine joon üsna ilusasti välja joonistuma).
Ma ei soovita massilisajaid osta – raha raiskamine (kui üldse, siis ainult Dorian Yates Lean Gain). Osta puhast valgu pulbrit, sellist, kus 100g sees oleks võimalikult palju valku (90g juures või rohkem) ja pane ise Taruben Zuckerit juurde, kui tahad (või söö peale õun, pirn, banaan).
Kätekaid saab minu meelest treenida ainult kätekate tegemisega – kui sa oled vahepeal 4 kuu saalis kangidega maadelnud ja näitajaid suurendanud, aga kätekaid konkreetselt vblla mitte eriti teinud, siis nii juhtubki.
