Tigerkutsu
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Suured tänud sisuka ja väga asjaliku info eest.
Uuriksin siis veelkord, kas ma hakkan talitama õigesti, kui hommikul kell7 ärkan.. kuna isu hommikuti ple, siis joon tassi joguriti. Peale seda teen 1 proteiini joogi.. umbes 8.20 olen jõukas …trenn kestab natuke üle tunni.. peale seda teen veel 1 portsjoni proteiini,.lõunaks söön tavaliselt liha, kartulit…
Õhtul kodus ka ala pastat, kartulit,kana, kalapulgad jne.. Lisan ka kohupiima, kodujuustu menüüsse.
Kas selline pealiskaudne menüü on enamvähem?
Või olen midagi olulist ära unustanud?
Kindasti tuleb aegajalt ka rämpstoitu ja muud sellist menüüsse, mitte et see hea oleks!
NB:Üle pika aja foorum, kus on koos asjalikud inimesed … infol on sisu ja loba on vähe!
Võta heaks!
Valgupulbrit võid muide ka otse jogurtiga segada.
Kui lõuna- ja õhtusöögi vahe on üle 3 tunni, soovitaks poole peal veel ühe 20g valguseigi teha, hoiab su keha energialeveli ühtlase.
Kohupiim on väga hea, aga kodujuustu mõte konkreetselt oleks see, et võtad ainult seda vahetult enne magama minekut, sest see ongi aeglaselt imenduv valk (varustab lihaseid energiaga magamise ajal). Kui on raha, osta eraldi Casein valku.
Rõhutaks veel, et kui rahakott võimaldab, lisa menüüsse kindlasti avokaado, pählkid (kreeka), oliiviõli… ühesõnaga head rasvad. Need on eriti olulised, kui tahad kõhu kandist natuke saledamaks ka saada… ja proovi toidu praadimisel vähem/üldse mitte õli kasutada. Kui nt liha hakkad praadima, siis pole üldse vaja toiduõli lisada, lihas on endas rasva piisavalt. Mõtle ise kõik sellised pisiasjad läbi, kust saaks nö tervislikumalt toituda (kõik deep fried on evil). Ma ei hakka sellest otseselt pikemalt kirjutama, kui sa just vajalikuks ei pea.
Tuld aga takka!
Jagaks mõtteid. Kogu see arutelu/kemplemine selja treenimise ja jõutõmbe ümber tekitas kokkuvõttes vaid ühe suurema mõtte.
Kui poleks internetti, kus iga isehakanu teooriaid loob, poleks tõenäoliselt nii palju vigaseid arusaamu treeningust ning üldiselt ka nii palju vigastusi! Inimesed saaksid oma info usaldusväärsetest allikatest – kvalifitseeritud treenerid, raamatud.
Tere,
Osta võimalikult suur pott valku, sest kui seda juba pulbrina võtma hakata, siis asja kulub suht palju ja kiiresti. Niisama natuke suvalisel hetkel võtta pole mõtet. Gold Standard 100% Whey on kindlasti üks parimaid – lahustub vees superhästi, maitse on hea (nt chocomint), suure potiga ostes kilohind parim.
Ok, mis on valguseigi mõte? Üldiselt see, et vedelast joogist saad võimalikult kiiresti kätte võimalikult (vajalikult) suure koguse puhast valku.
Millal vaja? Siis, kui lihased vajavad toitu kõige enam!!
Kohe hommikul esimese asjana võta seik u 40g valguga.
U 45 min pärast söö hommikusööki.
Ära nüüd vahepeal seiki puutu, kui just ei jää toidukordade vahele rohkem kui 3 tundi, siis soovitaks seiki vahepeal (ma ei tea su päevakava, ega trenni aega)
Nii, nüüd 2 tundi enne trenni söö üks hea korralik ports toitu (valk+süsivesikud+ head rasvad+ vitamiinid).
30 minutit enne trenni võta jälle seik u 20g valguga ja lisa kiiret ja aeglast süsivesikut ka. (mina isiklikult teen, nii et pool seiki joon 30 min enne ja ülejäänud poole vahetult enne trenni)
Trenni ajal pole vaja süüa ega juua midagi. Kui sa just ei kavatse mingi 3,5+ tundi treenida, siis võta poole peal no u 10 g valku ja süsikaid rohkem.
Kohe pärast trenni võta jälle seik 40 g valguga ja süsikatega.
Nüüd u 1 tund pärast trenni söö üks priske praad jällegi, selline, kus oleks valku (kanaliha, kala, avokaado, no igasugune linnuliha, maapähklid, tuunikala,), süsivesikuid (pane julgelt sama palju, nagu liha kindlasti salatit, tomatit, kurki, sibulat, no köögivilju jms), rasvu (räägime heast rasvast ehk mono saturated fat, mitte seapekist!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> neid saad avokaadost, oliiviõlist, pähklitest, kalast).Valku oleks vaja juua ka vahetult enne magamaminekut, aga siis mitte tavalist, vaid aeglaselt imenduvat (Casein).
Lühidalt!
Kui hakkasid alles jõusaalis käima ja eesmärgiks saada juurde massi (lihaseid) ja jõudu, no päris kulturistiks pole kavas saada ning rahalised võimalused on, siis lase käia ja söö aga valku, halba ta ei tee! Ikka aitab lihaste kasvule juurde. Uuri ise ka netist ja toidulisandite poodidest inimeste käest, mida täpselt, mille jaoks ja kuidas??
Head pealehakkamist!!!
Kui on veel küsimusi, pane siia teemasse aga kirja.
Küsisin naiselt.
Ütles, et tugevad käed ja õlad. Ikka on tunda, et mees, kui ümbest kinni võtab.
6-pack on rohkem pubede teema.
Kui konkr. toode tekitab ebameeldivaid kõrvalmõjusid, siis võiks proovida teisi brände ja kui miski ei sobi, siis lihtsalt tavatoiduga oma valk ja süsikad kätte saada.
Lisan niipalju, et mul olid väga väga halvad kogemused kreatiin etüül estriga – krambid ülakõhus pärast u 2 nädalast tarbimist ja hiljem veel u poolteist nädalat pärast lõpetamist. Pooldan ikka vana head monot.
Ma ei soovita ühelegi algajale toidulisandeid, unless sa just kindlasti ilma ei taha, aga siis räägi mõne treeneriga raudselt enne, sest toitumiskava peaks ka kindlasti sel juhul väga paigas olema.
Pole ise hammustada saanud, aga vend kunagi sai… ja no õpin teiste vigadest – pipragaas on alati kaasas.
Üheski situatsioonis pole ma end kägarasse tõmmanud või käsi risti rinnale pannud ja ei teeks seda kunagi. Kui loom ründaks, siis lihtsalt saaks pudeli pipragaasi ja vajadusel mingi roika vms ka paar toud. Reaalselt olen lihtsalt väga rahulikuks jäänud, üritanud loomaga rahulikult/sõbralikult rääkida
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kusjuures viimane on kõige paremini aidanud ning siis, kui koer natuke rahuneb, üritan edasi liikuma hakata.Rattaga Lõuna-Eesti maateedel sõites tekib küll tihti tunne, et kas tegemist on hundi või koeraga… omanikud, kui te koera juba võtnud olete, siis treenige ning kasvatage neid… ja ärge laske neid mööda Eestit hulkuma, muidu jäävadki auto alla, hammustavad lapsi jne ja palju jama kõigil.
Ise rõhun lihase kasvatamisele ehk bodybuildingule, mitte rinnalt surumisele, kui spordialale, sellest ka minu isiklikud eelistused!
Lugesin ajakirjast (tõenäoliselt usa Muscular Development vms), et soovitati vahelduseks proovida (just neile, kel rind ei kasva!!) suruda järgmisel viisil. Jalad maast lahti, aga pole ka pingi peal, vaid tõstetud, nii et reied põrandaga risti ja sääred põrandaga paralleelselt, labajala (jalatsi) asetad üle teise. Seejuures peab hoidma võimalikult suure pinna seljast vastu pinki, et oleks maksimaalne toetus ja tasakaal (kasuta võimalikult laia pinki), seega selliselt ei tohiks silda kindlasti kasutada. Väga oluline on ka nö kõhu lihaste contraction (ehk et pead kõhu lihased pingesse/sisse tõbmama, et ka alaselg vastu pinki saada ja tasakaal ning raskuse kontroll säilitada).
Tegu on siis rohkem rinnalihase isoleeritud harjutusega ja seega peaks raskust vastavalt vajadusele võrreldes kumera seljaga surumisega vähendama (et säiliks korduste ja vormi korrektsus).
Sillas surudes saab põhivati rinna alaosa, niimoodi jalad õhus surudes töötavad nii rinna ala-, kesk- ja mingil määral ka ülaosa. Jah, siinkohal saab kindlasti vaielda, aga eks küsimus ole ka tahtmises harjutust kasutada või põhimõtteliselt selle vastu olla, kuna selline tegemine ehk ei luba panna kangile meeletuid raskusi.
Isiklikult selga silda ei lase surudes kunagi, kuna minu arvates tekib siis sarnane harjutus decline bench pressiga ja milleks seda dubleerida?! Kommentarid? Sest ega ma proff pole, lihtsalt armastan sporti (ja ka enda tervist, keha ja tahaks traumadeta pikka eluiga).
Parimat,
JanariK
Minulgi suht aktuaalne teema. Tegelikult pool elu unehäired olnud, aga täna öösel näiteks ei maganud ühtegi minutit. Nii hull ka asi naljalt pole. Eile sai 10h arvuti taga tööd rügatud ja ergutuseks natuke Coca Colat joodud, mida muidu üldse ei joo. Ei tea kas see tõesti nii kõvasti paugub siis.? Ka korduv ülemagamine (10-12 h und) võib mingist hetkest unehäireid tekitama hakata.</p>
<p>Nipid isiklikust kogemusest jm. 1) Kui oleks vähegi võimalik igal päeval umbes ühel ja samal ajal voodisse heita, siis kujuneks kehal/organismil teatud rütm ja ta nö harjuks teatud kindlal ajal uniseks jääma. 2) Ära söö raskesti seeditavat toitu (praetud kartulid, liha, seened jm) vähemalt 2-3 tundi enne magama minekut – vahetult ennevoodisse minekut võta klaas (sooja) piima, kerge (pikaajalise imendumisega) valgušeik või 1/3-1/2 karpi (400g) kodujuustu. 3) Raamatu lugemine (45-60 min) voodis aitab ka, viib argimõtted peast eemale, rahustab, väsitab.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Tere,
Lihtsalt igaks juhuks küsin, et ega sa breiktantsuga ei tegele või lihtsalt trenni mõttes pea peal seisa? Ma kunagi u 10 aastat tagasi läksin ise väga hoogu ja armastasin pea peal ilma käte abita jalad vasti seina 5-10 minutit seista ja u aasta jooksul märkasin järsku, et täpselt selle koha pealt, mis põranda vastas oli, hakkas juus hõrenema. Jätsin kohe hirmust elemendi kavast välja ja pilt üldiselt normaliseerus.
Isiklik kogemus!
Edu!
Kuulsin Kanada sõbralt, et seal paar kulturisti olid võistlushobustele toodetud steroidide peal. Kõrvalmõjud: higistad trennis nagu loom; rasv kaob ja oled cut nagu suksu; meeletu ebainimlik jõud, kiirus ja vastupidavus.
Üsna ekstreemne näide, aga isiklikult poest kätte saadavaid inimeste toidulisandeid ei karda. On küll netiuudiseid, et üks või teine sai mingi üle keha akne lööbe jms, aga negatiivsed kõrvalmõjud avalduvad tavaliselt ikka üleannustamisega ja juhul, kui loodetakse ainult ainetele ja unustatake sealjuures naturaalne TOIT ja mis veelgi olulisem korralikult trenni teha.
Teemaalgataja vitamiine siiski ei võtaks, sest multivitamiinid on ikkagi pandud kokku kindltes kogustes erinevatest vitamiinidest ja suhteliselt kindlasti saaksid seda segu võttes mingi vitamiini üledoosi ja teisest jääks puudu.
Isiklik arvamus!
See jutt on pask, vabandage väga. Intensiivsem jooksmine on ka rasvade põletamiseks efektiivsem, küll aga pole päris algajale intensiivne jooks vajalik selles mõttes, et on oht läbi põleda.Ega ikka ei ole nii, et mida kiiremini jooksed, seda rohkem rasva põletad. Sinu eelkõneleja jutt aeroobsest ja anaeroobsest trennist oli igati õige ja peab täielikult paika.
Pole vaja ropendama hakata + sa ei põhjenda enda seisukohta üleüldse.
Tervitus!
Kirjutan siis omapoolse versiooni ka. Külastan jõusaali 6 korda nädalas. Sauna hüppan reeglina iga kord, u 5-10 minutiks. Väikse kulbi täie viskan leili, et natuke soe liikuma läheks ja olenevalt eelnenud trenni raskusastmest ning iseloomust teen vastavalt vajadusele täiendavaid lihtsaid venitusharjutusi. Nt venitan biitsepsit, triitsepsit, kaela, jala päeval sirutan jala flexis ette jms.
Mõni minut soojas ruumis mõjub pärast trenni mulle isiklikult väga lõõgastavalt, aga raju leiliviskamist ei soovita.
Olen kuulnud ka versiooni, et kui kohe pärast intensiivset trenni (ka nt cardio) 15 minutit korralikus koormavas saunas viibida (ideaalis steamroom või võimalikult suure õhuniiskusega ja siis iseenesest üsna madala temperatuuriga tavasaun), pidavat rasvapõletamises olema sarnane efekt, nagu u 45 minutit jalgratta-trenažöril vändates.
Teema on huvitav iseenesest! Tahaks kuulda ka teiste arvamust, kuidas keegi konkreetselt teeb ja mida isiklikust kogemusest öelda on. Artikkel on üks asi, teinekord pole ühes kirjutises veel kogu tõde ja kõik nüansid olemas.
Olge tugevad, tehke trenni, aga ärge üle pingutage!
