-Thx-

Selline asi, et teen surumist nädalas korra, esmaspäeviti ja koos tritsepsiga…

kaalun 72 kg ja tegin varem trenni 75kg( raskemat), nüüd aeg edasi läinud aga enam ei jõua selle raskusega…

kava:

4*10 oli varem 75

nüüd 4*10 70 ja vb. isegi raskemalt

siis kaldpingil hantlitega, mingi 16 kg(4*10) kuna raskemaid pole..

tasapingil sama raskusega 4*10

siis tritsepsile sangpomm kuklataga üles tõstmist vms.4*10 16kg või vahest parema enesetundepuhul 24kg

kummargil olles käsi ükshaaval sirgeks ajades 4*10/11kg

seljaplokil käsi alla kõberdades, raskus oleneb pingist

trennilõpus kõht ja esmaspäevaks kõik

Et oskate äkki soovitada…, aitäh