theONE1
Forum Replies Created
-
Postitused
-
vot jõusaal ongi (peaks) olema selline koht kus tuleks unustada oma kompleksid ära, seal on igasuguseid inimesi ja kõik tahavad saada ilusat keha. See kes seal teise üle naerab, selle koht pole jõusaalis vaid kodus teleka ees!
??:”>see midagi ohtlikku ei tohiks olla, aga mine sa tea, kui väga suureks lähevad rebendid, siis peaks arsti jah külastama!
??:”>kindlasti venitus!!! ja seda võiskid teha kohe peale kindla lihasgrupi treeningut! Peale võid sõita natuke ratast või siis sõuda!
mida kõrgemal on pink, seda raskem on harjutust teha. Oluline ei olegi see nurk pingil, vaid see, et sa tunnetaksid, et teed tööd just kõhulihastega. Väga paljud teevad harjutusi valesti(v.a algaja,kellel on kõht veel nõrk), seda just nii, et kaasvad töösse puusapainutaja, mis teeb enamuse tööst, kõhulihastega aga inult 20-30%!Seega õpi tunnetama, et just kõhulihas töötab!!!
lihtsamalt öeldes tee harjutusi nt. 3×15 ja raskus oleks nii, et kui nt. suudad teha 100kg raskusega surumist, siis oleks sul norm teha 50% maksimumist ehk siis 50kg-ga. See oli näide, aga umbes nii ta peaks olema. Raskus ei tohiks olla liiga kerge, sest muidu ta ei anna midagi, ega tohi olla ka liiga raske, sest siis sa ei saa ka head tulemust. Raskus peaks olema selline, et viimaste kordustega tunned et nüüd on juba raske töötada! Samas intensiivista oma treeningut, puhka seeriate vahel kuni 1min ja harjutuste vahel kuni 2min! Loodan et sai natuke selgemaks!
Loomulikult kui sa ainult jõusaaliga oma kõhtu tahad vormida, siis on see võimatu, nimelt tuleb sul hakata õieti toituma, treening on alles teisejärguline. Kindlasti tuleb treeningusse lisada ka aeroobne osa! Siis saad ka tulemused! Kõhuga on nii, et ette tuleb ta kiiresti aga ära läheb vaevaliselt!
??:”>isostar sind nüüd küll ei aita. Isostar on isotoonilne jook, mis taastab su energiat!Kui sa tahad jõuvastupidavust, siis peaksid su seeriad jääma 15-20 kanti. Lihasvastupidavus aga 20 ja rohkem, sealjuures peaksid raskused jääma jõuvastupidavuse jures 50-20% maksimumist ja lihasvastupidavuse juures 20-0% maksimumist! Toitumisest niipalju, et vähenda õhtuti süsivesikuid ja üleüldse on toitumisest siin niipalju räägitud, et pane otsingusse!
siinkohal soovitaksin sul vaikselt hakata jõusaalis käima ning teha ka natuke aeroobset. Leia endale sobiv jõusaal ja treener, kes sinuga tegeleks! Ta teeb sulle algajate kava, mida teed 2-3 kuud, seejärel edasijõudnute kava jne. Mida varem sa pihta hakkad, seda varem saad tulemused, aga kindlasti ei tohiks sellega kiirustada, vaid teha tuleb tasa ja targu!
edu!
nii ta on jah, et õlavöö on antud juba sündides kaasa erinev
??:”> aga trenniga saab seda muuta 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>valku võtad liiga palju ma arvan, võta kuskil 1,4-1,6 g valku 1 kehakilogrammi kohta!!! Kui võtad massilisajat, siis seal on vajalik kogus süsivesikuid sees juba!
