theONE1
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Vastus ülemisele küsimusele! Esimene nö. märk sellest, et peaksid puhkama on see, et su treeninghuvi on kadunud! See kui mõne nädala pausi teed on isegi kasulik. See et su pulss on veid kõrgem ja et väsinud oled ei pruugi olla veel ületreening, vaid lihtsalt mingi viirus! Ületreeningust on siin palju kirjutaud, pane otsingusse. Kas aeroobset teed piisavalt?
6-10 SEERIAT??Siin veel päris palju küsimusi ja mittesobivusi. Lase teha endale kompetentsel treeneril kava!
BAASHARJUTUSED pingutavad keha suuri lihasgruppe(reied, selg, rind) koos väiksemate lihagruppidega(biitseps, triitseps) Nendes harjutustes saab rakendada väga suurt vastupanu.Kasutatkse lihasmassi arendamiseks ettevalmistaval perioodil!
Reied(esikülg)-kükkimine,jalgade surumine.
Reied(tagakülg, reie-kakspealihas)-jõutõmme sirgete jalgadega
Selgroolihased-jõutõmme, jõutõmme sirgete jalgadega
Seljalihased-tõmme kangiga või hantlitega ettekallutatult, selja sirutamine ja käte kõverdamine trenazööril istudes, käte kõverdamine rippes, allatõmme kätega trenazööril
Trapetslihased-tõmme kangiga eest üles, õlgade tõstmine kangiga
Delta-seistes surumine,surumine kaela tagant, surumine hantlitega, surumine rööbaspuudel,tõmme kangiga eest üles
Rind(ülaosa)-kangiga ja hantlitega surumine kaldpingil
Rind(alaosa)-surumine rööbaspuudel,kangiga ja hantlitega kaldpingil surumine, pea alaspidi
Rind(suur)-surumine kangiga ja hantlitega lamades
Biitseps-küünarvarte kõverdamine kangi ja hantlitega,käte rippes kõverdamine,igasugused tõmbed, käte kõverdamised noodipuldil.
Triitseps-surumine rööbaspuudel, surumine, kangi tõstmine pea tagant, lamdes pingil.
Küünarvarrelihased-küünarvarte kõverdamine, kang pealthaardes, kangi tõstmine randmetega althaardes, kangi tõstmine randmetega selja tagant, seistes
Säär-päkkadele tõusmine,kang turjal ja istudes
Kõht-istesse tõusmine, jalgade tõstmine
ISOLEERITUD harjutused-mõjutavad üksikuid lihasgruppe, sageli nende üksikuid osi, suhteliselt isolatsioonis kehast.Tavaliselt on isoleeritud harjutuste vastupanu väiksem ja nad mõjutavad ühte lihasgruppi ja kujundavad seda.Kasutatakse ulatuslikult võistluseelsel treeningul.
Reielihased:säärte sirutamine, kükkimine liikumatu puusaliigesega, säärte kõverdamine
Seljalihased:pulloverid
Trapets:õlgade tõstmine hantlitega, õlgade tõstmine trenazööril
Delta: hantlite tõstmine kõrvale üles, seistes, hantlite tõstmine kõrvale üles ettekallutatult, hantlite tõstmine ette üles, seistes.
Rind:lendamised
Biitsepsid: küünarvarte kõverdamine kangiga ja hantlitega, ettekallutatult(ülakeha paralleelne põrandaga), küünarvarte kõverdamine kaldpingil istudes, ühe küünarvarre kõverdamine noodipuldil.
Triitsepsid:plokil allasurumine kätega, küünarvarte sirutamine hantliga pea tagant, küünarvarte sirutamine ettekallutatatult.
Säär: päkkadele tõus ettekallutatult partneriga, ühe jalaga päkale tõus, hantel käes.
vast said targemaks !
Töö selles faasis toimub sul nagunii enamasti anaeroobses tsoonis ja pulsi järlgimine on oluline kui oled nt. ületreeningus ja sulle on antud mingi treening pulsi sagedus, millest üle pole hea minna vms. olukorras, kus on vaja hoida kindlat treeningpulssi, seda saad teha aga koormustesti tehes. Oma max pulsi saad valemiga 220-vanus, kuid see ei pruugi sulle ka õiget pulssi anda, sest siin on olulised ka treenitus ja geneetilised eeldused, kuid mingi olulise arvu saad sa kindlasti!
80 on täiesti ok! Jälgida tuleb aga kui kõrgele see sul treeningul lööb ja kui kiiresti ta sul peale koormust tavaolekusse tagasi läheb!
Esiteks on see täiesti jama et sa peale 6-e ei söö! Oluline on et sa u. 3 tundi enne magamaminekut ei sööks väga palju süsivesikuid, kuid toitumine on eraldi teema ja seda on siin palju käsitletud, seega kasuta otsingut. Siis hea rasvapõletuse seisukohalt peaksid peale aetroobse ka lihaseid jõusaalis stimuleerida, Lihased nö. aitavad rasvu põletada! Rasvapõletustsooni saad endale ise ligikaudu välja arvutada valemiga 226-vanus x 65-75%, kuid 120-130 peaks olema sinna kanti küll. Ja ära aeroobsega üle pinguta, seega 2 jõusaali ja 2 aeroobset nädalas + õige toitumine, oleks sulle esialgu piisav!
Ärge mõelge ise igasugu jaburdusi välja, teed sellega endal ainult halba! Mida sa üldse saavutada tahad ja kaua sa treeninud oled?
Sellist kavanagu ei oskagi kommenteerida! Tahaks seda meest näha kes selle välja mõtles!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täpselt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> uurige asja ennem ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tahtsin teada et oletame kui ma trenni ei tee ja söön ühe keha kg kohta 2g valku mis see teeb?hoiab lihaseid paremas vormis? või on lihtsalt mõttetu valgu raiskamine?
Esiteks lähed sa paksuks ja teiseks kui üle tarbid võib see esile kutsuda toksilisi protsesse!
siin anti mingi aeg teada, et kui poes on tooted otsas, siis võetakse siit onlinest ka maha, ja kui toode tuleb siis pannakse uuesti üles! Arvan et asi on selles!
