theONE1
Forum Replies Created
-
Postitused
-
kõige kindlam joo jah lihtsalt vett
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>see on praktiliselt kulturismi alustala
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>parem on osta mõõtetopsik, kui valku üle võtad on see vaid selle raiskamine, sest organism võtab 30g korraga
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oleneb paljudest asjadest: sinu kehatüüp, palju trenni teed, mis harjutused, mitu korda nädalas, mida sööd jne.
nagu eelmine vastaja ütles, siis treenid sa nii kõhupõikilihaseid. Kui soovid aga veel täpsemalt, siis nt. kui pöörad parema õla ette, siis töötavad parempoolne kõhupõikilihas, vasakpoolne sisemine kõhupõikilhas ning vähesel määral ka kõhusirglihas!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>esiteks pane paika,mida tahad saavutada ja mille jaoks sa treenid.Teiseks saavad su jalad väga suure koormuse ja tänu sellele ei taastu nad ära järgmiseks treeninguks(oleneb mis harjutusi teed ja mis lihastele). See jällegi suurendab vigastuste ohtu liigestele. Seega kui soovid ennast lihtsalt vormis hoida, siis tee pigem ülakehale rohkem.Palju oleneb ka sellest kui tihedalt oled seotud spordiga ja treeninguga üldse. Korrigeeri oma plaane ja ürita ülakeha ja jalgu teha tasakaalus!
ei tasu ärrituda, seda vastasin sinu jutu peale krampidest …builder says: “Kui aga krambid üldiselt mureks, siis vaja organismil natuke rohkem kaaliumi, kui ma õigesti mäletan. Otsisõnaks krambid siitsamast fitnessist annab sellele piisavat selgitust. Ja tagumise jala kand ei tohiks küll selle harjutuse juures maas olla ja ei ole seda sinna vaja ka suruda.”
loe enne palun kui sõimama hakkad!
kui kannale toetud siis peadki tundma säärt ju, tagumine jalg on päkal, mitte kand maas!!!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> etteasted nii just käivadki 
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja jälgi et väljaastes jalg oleks põlvest 90 kraadi, et vältida liigese vigastusi!Põhiline on ikkagi toitumine korda saada, foormuites on sellest ka palju juttu olnud, aga võib ka selle veelkord üle käia, nimelt tuleks süüa ikkagi kuskil 4-5 korda päevas ja väiksemate söökikordadena. Mida toit õhtupoole, seda rohkem peaksid vähendama tärklist sisaldavaid toiduained nagu nt. riis, kartul, pastad, sai jne. Samuti ära söö vähemalt 3 tundi enne magamaminekut, kui sööd õhtul kõvasti siis kannatab selle all hommikune söögikord-sul pole isu, hommikusöök on aga päevas väga oluline. Seega vaata järgi oma toitumisharjumused.
Harjutuste kohapealt niipalju, et ainult jõusaaliga oma tuharaid vormi ei saa, seega peaksid jõusaalist puhkavatel päevadel tegema aeroobset, jooksmine, suusatamine, jalgrattasõit jne.
Jõusaalis peaksid suurema rõhu panema jalgadele ja probleemsele piirkonnale: etteasted kangiga, hantlitega, etteastes kükid jms. samuit plokil jala viimised, küljele, ette, taha jne. harjutis on palju ja head harjutused leiad raamatust” Jõu, Ilu ja tervise anatoomia” võenitused jms. on ka väga olulised. Samuti oleneb palju puhkepausidest harjutuste vahel, mida intensiivsem on trenn, seda rohkem pletad ka rasva. korduste arv võiks jääda sul vähemalt alguses 15 ja 20 vahele ja seeriate vahel ürita puhata kuskil 30 sek. kuni minut. harjutuste vahel natuke rohkem 1-2 minutit.
Edu!
Raua imenudmist soodustavad nt. liha koos köögivilja või teraviljaga, C-vitamiini lisamine toidule.Takisitavad aga tee, mis sisaldab tanniini, siis nt. piim, mis sisaldab kaltsiumi. Seega ei ole hea juua piima ega teed lihaprae kõrvale, mis takistab raua omandamist organismis.Nagu juba eespool öeldud on raud just organismis seotud just hapniku varustamisega. Rauda vajavad noorukid ja naised kuskil 15 mg, mehed 10mg nind sportlased kuni 18 mg. Seega on raud väga oluline, eriti just sportlastel kus hapniku vajadus on väga suur! Raua vaegus põhjustab aga ANEEMIAT mille tulemusena oled pidevalt väsinud ja näed kahvatu välja!
Seega ära väldi rauda!
Parimat!
Ka neid võid süüa jah aga ma ei saa aru et miks sa ei saa süüa hommikul nii palju?Sinu nn. lõunani on ju ligi 4 tundi, seega on see just paras aeg ka lõunat süüa. Asi on selles, et sa ei söök ennast kurguni täis.Ja päevas ürita süüa 4-5 korda vähemalt. Arvestades just et suurte söögikordade vahele näksid midagi. Söökordade vahele peakski jääma kuskil 2-3 tundi.Põhiline ongi see, et sa sööksid korraga vähem, et jaotada need võrdselt päevaks ära. Organism võtab nagunii söögi ajala toidust ainult teatud koguse vajalikke valke, süsivesikuid jne. Ülejäänud läheb rasvaks! Seega pole sul midagi hullu kui 11.30 sööd lõunasöögi, sest sa ärkad nagunii suht vara ja järgmise toidukorani jääb küllalt aega! Veelkord ära söö ennast kurguni täis ja vaata mida sööd ja kui palju!
mina soovitaks sul jõusaali kohapealt veits oma kava korrigeerida, proovi ühes treeningus teha suurele lihasele mõni väike lihas juurde.Samuti vaata mitu seerita,palju kordusi ja mis harjutusi teed!Ja jalgu tee ka kindlasti, seda enam et tegeled kickboxiga,kus on vaja kiiret lööki ning head vastupidavust! Hommikusöök on sul jah suht nadi, hommikusöök peaks moodustama kuskil 25% päevasest ratsioonist, söö nt. kaerahelbeputru, röstasai jne. Toitumise kohta leiad sa siit portaalist vajalikku infot, seda pole mõtet uuesti rääkida, aga mida õhtu poole seda vähem söö tärklist sisaldavaid toiduained(kartul, sai jne.) Enne magamaminekut ürita 3 tundi enne mitte süüa, kui väga kõht tühi on, siis “peta” magu ära ja joo vett!
Süsivesikuid tohid süüa küll aga reguleeri neid ja vaata palju endale sisse ajad. Pekist saad lahti kui on paigas toitumine+puhkus+treening= rasvast lahti saamine! Pikkus ja kaal on küll normis!
Lühivastused sai nüüd vist antud!
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
