theisland
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Edasijõudnute kavas on sees lõuatõmbed 3×10.
Aga kui ma jõuan ainult 4 korda tõmmata lõuga, need ka nii et käsi päris sirgu ei lase.. üle 90 kraadi küll, kuid kui täitsa sirgu lasen siis ei jõua ühtegi. Kas siis on mõtet teha neid?
Arvatvasti nii ei tasu treenida, siis mis oleks parim harjutus millega lõuatõmbamist asendada? Tahaks et treeniks samu lihaseid, et siis 2-3 kuu pärast jõuan äkki juba rohkem tõmmata. Jutt on muidu edasijõudnute kava jagatud 2ks, mis sinna vahele sobiks panna?
Kõik salatid on erinevad. Arvuta kõik koostisosad eraldi kokku ja saad teada.
Kaalud ära nt palju sul grammides läheb kartulit, vorsti, kurki, majoneesi, hapukoort, munakollast, munavalget jm. Siis liidad kokku kõik (või kaloriarvuti liidab) ja saad oma salati kogusumma teada. Et saada 100g sisaldust, jagad kogumassi läbi 1/100ga sellest.
Nt 500g salatit jagad 5ga (1/100 500st), 682g jagad 6,82 (1/100 682st) jne. Selle sama arvuga jagad ka kõik valgud, süsivesikud ja rasvad läbi ja saadki 100g ligikaudse sisalduse.
Tööriistad -> Harjutustepank
Sealt saad harjutusi, teed neid mille jaoks vahendeid on.
Biitsepile levinuim harjutus on vist küünarvarte kõverdamine, kas siis hantlite, kangiga või Scott-pingil.
Kaua peaks kestma massiperiood? Nt teete 6 kuud massi, siis ajate liigse rasva maha, massi edasi kuni järgmise dieedini. Tegijatel on võistlused mis määravad, millal tuleb hakata rohkem aeroobset tegema ja söömist muutma. Aga kas tavatreenijatel peaks ka kindel aeg olema kaua treenida massi ja siis vahepeal rasva maha põletamine või käib see tunde järgi? Nt et treenite kõvasti koguaeg, ja suvel rannahooajaks ajate liigse rasva maha ja 6-packi paistma ? Ja peale suve jälle massiperiood edasi ?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma arvan et liblikat
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga seda ei jõua tund aega järjest ujuda mingil moel.Nii et uju krooli, aga vaata et pulss oleks normis (170 – vanus), selle järgi pead tempo valima, sest kuskil selles pulsivahemikus peaks keha kõige rohkem kaloreid põletama
Ma arvutan siin neid asju: http://adsl2153.estpak.ee/dieet.php
Panin aktiivsus: väheliikuv, eesmärgiks: lihasmass, ja kaalu: hoida – 2381 kcal
Panin aktiivsus: väheliikuv, eesmärgiks: lihasmass, ja kaalu: suurendada – 2738 kcal
Kas siis kaalu hoides saab ka lihasmassi kasvatada?
Igatahes järgin soovitust, et energiabilanss natuke plussis, seega 2500-2700 kavatsen päevaseks koguseks võtta. Oletamegi et tuleb 200 kcal ülejääki päeva peale. Kas keegi teab öelda mitu kcal oli vaja et keha juurde võtaks? Kuskil dieedi teema all ma kunagi lugesin et 1kg allavõtmiseks on vaja põletada mitutuhat kalorit, aga ma mäleta täpselt palju see oli. Sama kehtib ka ju juurdevõtmise kohta… Oli see mingi 10 000, värkendage mu mälu?
Ma hakkasin ennast kaaluma. Täna hommikul kaalusin end, kirjutasin üles. Ainult palju oleks nö norm kogus mida juurde võib võtta nt nädalas? Või on see liiga lühike aeg.. Pean võrdlema palju kuus kaal tõuseb/langeb? Et kui mul ikka 1kg nädalas tuleb siis peab kindlasti vähendama kaloreid, sest sel juhul oleks juba jõuludeks 8kg juures ja arvestades jõulutoite ja kommipakke +10kg
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Arvutasin et baasainevahetusele kulub 1500 kcal. Need eluviisid on aga nii suhtelised et ma ei teagi mida panna… pooleldi on istuv eluviis, sest 7-8 tundi päevast koolis istud. Vahetundides mängin natuke korvpalli vms, kooli ja koju kõnnin, kodus ka igast sebimist ringi ratast, mitte ainult teleka/arvuti ees istumine. Vaja käin poes vms. Kas selline on väheliikuv või istuv?
Sistestades Lihasmassi kasvatamine saan ühega u 2400 kcal teisega pea 2750 kcal, nii et kumba järgi teha, või kui ei suuda otsustada siis võtta üldse vahepealne ~2600.
***Kas see on mõeldud iga päeva peale eraldi, et see päev kui ma jõusaalis käin pean üle 3000 kcal sööma (valides Aktiivsus: Liikuv) ja teistel nt 2600. Või ikka nii et üleüldiselt ma muud sporti ei tee, et väheliikuv ja 2750 kcal? Varsti loodan koju trenasööri saada (nädala jooksul) siis tuleks hommikune rasvapõletus ju kasuks, põletatakse ikkagi ju ainult keharasva?
Kui ma hoian rasva 14-15% siis ikkagi toimub see paksuks minemine aeglasemalt kui nt 20% juures?
Kaloreid arvutan väga täpselt praegugi. Hommikul, lõunal rohkem energiarikkaid toite (puder ja kartul), õhtul rohkem valku ja vähem süsivesikuid/rasvu. Süsivesikuid ainult peale trenni energia taastamiseks. Kui ma söön hommikul natuke rohkem putru, ja joon nt klaasi piima kõrvale ongi 2000 kcal käes (kuigi vaja oleks üle 2600). Valke peaks tulema seal juurde, ehk siis 140g tuleb ära küll mis on natuke enamgi kui 2g keha kg kohta (2×64=128g)
Aga kas selle ,,mängu” kohta pole õpetust vms? Ma tõesti kardan seda, et nt ei oska õieti hinnata ja kui on juba liiga hilja, olen suure rasvakihi all või mida iganes. Kõhu järgi ka ei oska hinnata, oleneb kui palju olen joonud/söönud hiljuti jne. Ja kaua üldse sellega läheb, et hakkab välja paistma et lähed paksuks?
Kui sind see asi huvitab, siis sa lihtsalt loed ja uurid materjale treeningu/toitumise kohta(kasvõi siinsamas foorumis või artiklite alt)Jah vägagi huvitab. Seepärats ma igal vabal ajal arvutis loen siit portaalist artikleid. Otsin veel sõnadega otsingust ja loen lisaks foorumist. Paraku tekivad sellised Miks? ja Kuidas? küsimused, millele vastust ei saa ja neid ma küsingi
Pealegi paari päeva pärast peaks mulle tulema raamat Kulturism Kõigile, mille ma tellisin. Eks sealt leian ka palju tarka infot.Aga jälle tekkisid uued küsimused:
*Kui palju peaks olema rasva % et siis paksuks ei läheks? Ma ei söö latakaid, toitun 5 korda päevas, 3 tunniste vahedega. Lihtsalt ma ei tea kui palju ma kaloreid põletan päevas ja seepärast ei tea piiri ka kui palju süüa. Igatahes 1800 kcal mul kaalu juurde ei tule.
*Rõhutasite et treening peab vastama normidele. Kas Algajate kava (a: Ott Kiivikas) vastab normidele? See on küll algajatele hea, aga äkki massi jaoks liiga lihtne?
*Mõnes kohas soovitatakse aeroobset teha mõnes mitte. Aga hommikuti ärgates, söömata, 30 minutit trenasööril, põletab ju rasvu mitte midagi muud? Niimoodi 3-4 korda nädalas peaks kasulik olema ja aitama vältida paksuks minemist.
+ Kui ma tõstan oma kaloraazi siis kumb väide saab tähtsamaks?
-Päevas 30% valke kogu päeva kaloraazist
-Päevas 2g valku 1kg kehamassi kohta
Asi selles et esimese puhul pole mul mõtet siis tõsta sest praegugi vaevalt 28-29% tuleb välja (pulbreid ma ei saa kasutada). Teise variandi puhul ma suudaks selle 130g valku päevas kätte saada, ja süüa nt 2400 kcal päevas.
Tahaks kiiresti kõike teada, siis saan oma menüüsse vastavad parandused teha et kaloraaz suureneks, aga üritades rasva % madalal hoida. Vabandust kui liiga kärsitu olen
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa oled suur, ilusa kehaehitusega, tugevate lihastega ja kaalud palju, läheb see üldse korda? Mulle ei läheks üldsegi mitte korda mu kaal kui mul oleks ilus keha ja suured lihased
Üks kalkulaator andis tulemuseks sellised näitajad 60 minuti kohta:
Sörkjooks 643 kcal
Jooksmine: 10 km/h 715 kcal
Jooksmine: 15 km/h 1179 kcal
Võrdluseks:
Ujumine 429 kcal
Ei tea kui tõsiselt seda võtta võib aga näha on et jooksmine põletab rohkem. Minu sörkjooks ongi kuskil seal 10 km/h tempos. See antud sörkjooks on sellest vist veel aeglasem. Ujumine vist tõesti nii palju ei põleta, kuna keha on vees kaaluta olekus vms (olen mingit infot selle kohta lugenud aga ei mäleta)
Vee massi polegi ju mõtet arvutada… panen 200g vett saan 0g valku 0g süsivesikuid ja 0g rasva, panen 400g vett on lugu ju ikka sama
Issand kui suur hommikusöök. Selle jaoks peab küll hundiisu olema.
Ma ise keedan putru 1/5 vahekorras. Ehk 50g helbeid ja 250g vett saan 300g putru.
200g helveste jaoks läheks 1l vett ja ma saaks 1,2kg neljaviljaputru.
Kontrollsin sellist asja:
Sisestasin helveste koguseks 320g ja sain 201,6g süsivesikuid.
Arvatavasti on see sinu söödud pudru mass. Tegelikult on seal u 50-60g helbeid, ja ülejäänud vesi, oleneb su ema retseptist
 (60 g):</p>
<p> – 192 Kcal, 6.6 g valku, 37.8 g süsivesikuid, 1.2 g rasva</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Raske uskuda et 200g süsivesikuid. Kas sa mõtlesid äkki 20g süsivesikuid, või pidasid silmas 200 kalorit? Aga kas sul ära ei tüüta kui sa sööd 7x nädalas, 30x kuus ainult neljaviljaputru? Ma arvan et kasulikum oleks ikka teisi putrusid ka süüa
