The Ailar
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Muidugi saab lõuatõmbed plokil asendada. Omal on ühes saalis selline plokimasin mille toru saab ilusti seal oleva aasa peale panna ja siis seal lõuga tõmmata.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Panin tähele ,et sul on see positiivne surumine 112 korda, võid vabalt ka sada korda vähem teha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma vaatan ,et sul on enamus asju 12 korda, ära ole selles numbris nii kinni, jätta mängimis ruumi ka.
Tee vähem korduseid aga suurema raskusega või vastupidi. Vaata kuidas tunned ,et asi töötab.
Edu!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Parandasin ära selle väikese vea
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>12 on jah selline mis ta alguses kirja sai, paar nädalat tahaks lihast harjutada, siis võtame suuremaid eksperimente ette. Aga mul ei anna lõuatõmbeid teha nii ehk naa, meil väga madal lagi ja minu 190cm juures on lõuatõmbe jaoks üsna halb kooslus..
Ma arvan, et sa võiks rohkem pühenduda erialaspetsiifilisele treeningule, teha erinevaid hüppeid ja kogu keha kaasavaid harjutusi, ringtreeningut vms. Harjutused võiks sarnaneda sinu alal tehtavatele liigutustele.
Kõhtu võid ka mitmel päeval nädalas teha, aga jällegi võiks harjutused olla erialaspetsiifilised ja miks mitte ka vigastusi ennetava iseloomuga niisama pingi peal puhkimise asemel.
Ja miks piirduda 2 päevaga? Vabalt võid ka kodus, õues, hoovis paar päeva nädalast teha, kui tõsi taga.
Saan aru et alaks downhill?
Eks see mul plaanis ongi. 2 korda sellepärast, et suuskadel veedan rohkem aega, sest vastupidavused (nii lihas, anaaeroobne kui ka aeroobne) on kõige nõrgemad küljed ja õige koht ongi ju alustada aeroobsega. Muidu kokku ca 5 korda nädalas on trenni. Jõusaali kohapealt niipalju, et praegu kasutan kooli jõukat, kuna see tasuta käes. Atribuudid muidugi on väga masendavad rinnaltsurumis pink, seljalihaste pink, istudes säärtemasin, mõned kangid, hantlid, sangpommid . Aga saab hakkama. Olen plüomeetrilist värki toppinud sisse ka niipalju kui võimalik, aga põhimõtteliselt võib selle teema lukku pista, kuna põhimõtteliselt vastuse ma sain. Ala on downhill, täitsa tõsi.
Harjutuste valik oleneb paljuski millise alaga tegeled. Harjutusi on kahe päeva peale võimalik jaotada ka nii et esimesel rohkem ülakeha harjutusi + 1-2 jala harjutust ja teine päev vastupidi.
No ala on üsna keeruline seletada aga krossi ja jalgrattasõidu vahepealne sprindiala, kes rohkem tahab teada siis signatuuris on link. See kogu keha kava on mul üsna pikk, sinna 1,5+ koos soendusega. Ajaliselt seda veel pikemaks venitada oleks nagu päris kole kui ma selle kava peale mõtlen. Ja arvestades, et ma tegin ka seda sama kava juba eelmine talv/kevad päris mitu kuud peaks midagi muutma, et endal huvitav oleks. Olen jällegi üsna 0 tagasi oma jutuga.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Intervallidega peaks küll algaja ikka väga ette vaatama. Alustuseks (vähemalt 2 kuud) võiks kerge baasi luua, ikka ja siis hakata intervallide peale mõtlema. Intervallid on psühholoogiliselt ka väga kurnavad, võrreldes lihtsa aeroobse tegevusega. Aga minu soovitus lihtne. Suusata, jookse, sõida rattaga, uju. Ja üsna rahulikus tempos, alguses kindlasti mitte rohkem kui 1,5-2 tundi päevas. Kui pulsikella kasutad siis olenevalt su maksimumist aga sinna 120-130 vahele võiks jääda keskmine HR. Ja kuna jõusaal on põhiteema siis 2 korda nädalas oleks väga piisav (kindlasti mitte samad päevad, kui jõusaali teed).
