Tetz
Forum Replies Created
-
Postitused
-
super tulemused, taas kord Eestile au ja kuulsust toodud!!! palju õnne igal juhul Jürile ja Martinile!!
Paigutasin harjutused ümber siis, aga tundub on rind-triitseps-õlg päev väga raske ja pikk ja selle võrra teised päevad kergemad ja lühemad? Kas tuleks 1. päeva kärpida natuke ja harjutusi vähemaks võtta ja kuskile juurde lisada?? Kui jah, siis missuguseid?1. Päev
Rind:
Lamades kangiga surumine 5×5
kaldpingil kangiga surumine 2×10
lendamine hantlitega 2×10
Triitseps:
Kitsa haardega surumine lamades 5×5
Allasurumised plokil, pealthaardes 2×10
Surumine rööbaspuudel 3×8(kui areneb, teen rohkem kordusi)
Õlg:
Kangi surumine rinnalt, seistes 5×5
hantlite tõsted külgedele, istudes? 2×10
Kõht:
Jalgade tõsted toengus 3x max
Jalgade tõsted kaldpinnal 3x max
2. päev
Jalg
Kükk 5×5
Pöiasirutus istudes 3x max
Jalgade sirutamine ette trenažööril 2×10
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 2×10
Käsivars:
Küünarvarte kõverdamine alaplokil pealthaardes 3×10
3. päev
Selg:
Jõutõmme 5×5
Ploki tõmme vastu kõhtu 2×10
Tõmbed plokil, ülalt kukla taha 2×10
Tõmbed plokil althaardes rinnale 2×10
Biitseps:
Lõuatõmme althaardes 3×4(Kui areneb siis lisan rohkem kordusi)
küünarvarte kõverdamine kõvera kangiga seistes 2×10
Keskendatud küünarvarrekõverdused (istudes) 2×10(mõlemale käele)
Trapets
Õlakehitused kangiga 3×16
Eest ülestõmbed plokksüsteemil 2×10
Kõht:
Jalgade tõsted toengus 3x max
Jalgade tõsted kaldpinnal 3x max
Kuna rinna päeval saab triits kõva trenni siis usun, et eraldi triitsale enam ei ole vaja 3 harjutust, mina jätaks 2 või 1 nii kuidas ise jõuad. Muu on väga viis, nii et jõudu treeningutel(Y)
Tore kui on vanurite seas entusiaste, kes tahavad uusi ja huvitavaid kogemusi saada:) aga üldjuhul ise ei ole ka siukse asja poolt, et keset võistlust mingid tegelased soovivad tähelepanu nii nagu ka Eesti vs Itaalia jalkamängus juhtus.
vaatn just seda saadet ja pean ütlema, et päris pull on, isegi tahaks proovida- nalja ja lõbu kui palju ja selleks need seltskonna mängud head ongi!!!
nii mina isiklikult paneks rinna päevale juurde hoopis õla ja triitsepsi ning selja päeval oleks hea teha trapets ja biitseps. Lisaks ka see, et õlale teed esiosale 2 harjutust, kuid külje ja taga osale ei tee miskit, et lisakisn küljele lendamise ja ka tagumisele õla osale lendamist keha ette kallutatult või muud sarnast harjutust.
1. Cutler, Jay USA
2. Greene, Kai USA
3. Winklaar, Roelly Netherlands
4. Rockel, Ronny Germany
5. Warren, Branch USA
6. Wolf, Dennis Germany
7. Martinez, Victor Dominican Republic
8. Heath, Phil USA
9. Freeman, Toney USA
10. Heath, Phil USA
Su menüüs ei näinud ka kohupiima, mis hetkel ei ole väga kallis. Kodujuust, hapukoor kõik head valguallikad ja kasulikud.
1. saab kasutada ka nädalavahetustel kella 13.00 tasuta.
2. peale 13.00 saab kasutada küll, kuid sel juhul tuleb tasuda ühekordne kasutus tasu mis oli viimati vist 35kr.
väga huvitav ja asjalik video tai poksi trennist ning nüüd võiks küll kõrvale siia panna mõne MMA trenni, see oleks hea.
normaalne ongi ju et nädalas korra kõik lihased saavad koormust. Ise samuti 3 korda nädalas külastan saali ja ei kurda.
valguga nii palju et peale trenni siis valk + süsivesikud muud polegi vaja, a ja see pisis asi ka et süüa tuleb kõvasti kui oovid lihast kasvatada ega muu aitagi.
jõudu ja jaksu
Väga hea mõte, meeldib vaadata tegijate trenne ja samuti toitumise poolt. Palju uusi nüansse saab teada.
