terre
Forum Replies Created
-
Postitused
-
sooviks ka kava , treenin 3-4 korda nädalas raimondlatt@hot.ee
millega seda toidukorda asendada 3. Söök.
4 keedetud või ka praetud MUNAVALGET+ 1 kollane. Lisada sinna peeneks hakitud kalkuni filee ingi tükke. ( natuke, paar viilu)
2 viilu sepikut või teraleiba ja tass kohvi või teed.
Saan kulutada päevas nii palju kui vaja aga ei soovi tellida kava ,palun aidake koostada,kuna enda poeg tellis ja kava vägu üksluine nt kolmas söök on koguaeg sama jne
http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…rcise&nr=14ma võtaks selle. Kahju , et ma ise kunagi ammu sellega ei alustanud.
miks just selle ,miks mitte algajate kava?
muna (300 g):
– 405 Kcal, 27 g rasva, 36 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
keefir 2,5 % (100 g):
– 50 Kcal, 2 g rasva, 3 g valgud, 4 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
makaronid (100 g):
– 347 Kcal, 3 g rasva, 12 g valgud, 68 g süsivesikud, 3 g kiudaineid
kõik õlid (10 g):
– 93 Kcal, 10 g rasva, 0 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
sardell (200 g):
– 426 Kcal, 34 g rasva, 24 g valgud, 6 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
kodujuust 4 % (400 g):
– 440 Kcal, 16 g rasva, 64 g valgud, 8 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
majonees 40 % (50 g):
– 218.5 Kcal, 20 g rasva, 0.5 g valgud, 1 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
Kaloreid kokku: 1979.5 Kcal
Rasva: 112 g.
Valke: 139.5 g.
Süsivesikuid: 87 g.
Kiudaineid: 3 g.
tegin endale kava,mis te arvate?
Tahaks peki tagumiku ja kõhu pealt ära saada ja vormi saada mitte ainult kaalu langetada vaid ka lihaseid .
