tereummikust
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Päris mitmekesine toitumine sul, peaks mainima. Pelmeen laksab normaalselt w?
Tere! Sooviksin tellida fitnessist toidukava ( kui see üldse veel võimalik on,ei leia hetkel üles sellist asja) Aga kuna on masuaeg siis lootsin,et ehk saaks kellegiga kahepeale tellida selle? Teil peaks siis sarnased eesmärgid ja sarnane keha olema.pikkus:183
kaal:62
eesmärk: massi suurendada,lihaseid suurendada.
Veel parem oleks,kui keegi suudaks mulle tasuta detailse toidukava teha. Trenni teen ma üsna korralikult, kuid toitumine on paigast ära.
Tahaks helikopterit.
Treening -ja toitumiskavad on väga individuaalsed, vaevalt keegi sinuga seda siit foorumist kahepeale tellima hakkab. Küsi oma pinginaabrilt, või kogu raha. See on seda väärt.
Tervist, ostsin eelmine neljapäev Fitshop Spartast koti FitWhey shokolaadi maitselist valku, üllatuseks kodus avastasin aga, et pakendi sisu on hoopis teine, kui ta olema peaks. Nimelt on sees mingi kollane pulber. Maitset ja lõhna tuvastada ei oska, võib olla ongi tegu hoopis maitseta valguga, ei oska öelda, kuna pole kunagi maitseta valguga kokku puutunud. Igal juhul shokolaadi maitsest ega lõhnast pole siin mingit märku. Tsekki ma ka ei võtnud, aga loodan, et tagastamisega mingit probleemi ei ole. Müüjaks oli tookord siis Rosin ja kellaaeg võis olla umbes 18:00-19:00, neljapäev 8. aprill. Tulen paari tunni jooksul trenni, astun siis poest läbi ja üritan vahetust teha.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kreatiini kuuril olles on soovitav piirata vett kehast välja viivate ainete tarbimist, nt. kohvi, alkohol.No selle loogika järgi tuleks ju ka piirata tegevusi, mis ajavad higistama, nagu näiteks saunatamine. Ei ole ju higistamine miskit muud, kui kehast vee loovutamine. Minu arust on kogu see kreatiini (monohüdraadi) teema liigselt üles ‘haibitud’.
See on individuaalne, kuid minule mõjub kõige paremini järgnev:E:rind+triitseps
T:selg
K:vaba
N:õlg+biitseps
R:jalad
L:vaba
P:vaba
Olen proovind selg+biits samal päeval, kohe üldse ei sobinud mulle. Biitseps oli peale selga nii läbi juba.
Ai, väga karm jaotus. Ma ei suudaks ealeas (järgnev päev) peale rinna trenni selga teha, või vastupidi. Rahulikult jääb 2 päeva vahele..
Saal tundub selline hubane, minu jaoks küll liialt kollane, häirib natuke silma, vähemalt piltidel. Ja kindlasti liiga kitsas, mulle vähemalt meeldib trenni teha võimalikult avarates kohtades.
üritangi aidata. Ei taha mitte nokkida aga 40 kordust teha soojendust? Jällegi Mille jaoks? Sa teed siis rinnale kokku 7 seeriat ju.Mis mõttega? Väsitad nende 40 soojendusharjutusega oma käed mõttetult ära. Võimle niisama rinnalihas soojaks ja siis tee 10 kordust 50ga kangi tunnetuseks ja soojenduseks. 40 on absoluutselt ürlearu. Seda ma TEAN.ja kui ma loen isegi valesti välja(ma siiralt loodan) et sa teed 10 kordust kaks seeriat ja kokku saad siis 20 kordust, siis seda on ka palju. Ühest seeriast piisab täiesti.
Ma ei tea jah, olen ise ka mõelnud, et palju. Samas need soojendusseeriad ei aja isegi hingeldama põhimõtteliselt, käte väsitamisest rääkimata. Ei tea jah, kas on siis nõnda petlik, või.. ?
Ühesõnaga, see pole hetkel nõnda tähtis teema arutlemiseks, sest nagu ma ütlesin, ei tunne küll peale neid seeriaid mitte mingisugust väsimust kätes või rinnus.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aitäh kõigi arvamuste ja soovituste eest, mis on tulnud.
Hetkeseisuga teen siis nõnda, et asendan 2. jõutõmbe good morning’uga või teen lihtsalt umbes 50% raskusega jõutõmmet. Hantlitega lendamise muudan 3×8 kujule. Lõuatõmbeid teen 5x max ja rohkem vist muud ei muudagi. Küki proovin ära, 2x nädalas ja kui liiga kurnav, võtan ka välja või teen kergemate raskustega, kui tavaliselt. (2. küki)
LISAN: KUI KELLELGI VEEL HÄID SOOVITUSI / NÕUANDEID ON, SIIS AGA PALUN
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>allright. aga siis arvan, et peaks olema pikem treeningstaas kui alla aasta. Kuna 5×5 tehes peavad raskused olema tunduvalt suuremad kui teha seda 4×12-6. Vähese treeninguga lihtsalt ei pea ma arvan liigesed sellele raskusele vastu.No 5×5 puhul ma teen nõnda, et viimane tuleb üles raskelt, kõige suuremate raskustega seeriate ajal läheb tihti abistavat kätt ka vaja. Ei ütleks küll, et liigesed vastu ei peaks. Vähemalt loogiliselt mõeldes, arenevad ju liigesed lihastega koos raskuste suurenemisega algusest saadik kaasa.
Kui muidu surud võib olla 4×10 – 50-60kg kangiga ja siis üks päev lähed üle 5×5 ja võtad kohe kangi 80kg’ga, siis võib küll nii juhtuda. Vähemalt minu loogika järgi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>pole mõtet teha 3×12.loeb see harjutus, mis on tehtud maksimus pingutusega. Eelnevad on nö soojendusseeriad. Pigem siis 12, 10, 8. Veel parem oleks 12, 8, 6. Ja viimase seeria ehk kuus kordust teed sellise raskusega, et rohkem teha ei jõuaks. Kuunedat kordust võib keegi isegi abistada natuke. Seda ka surumise juuresSasja kasutaksin lõuatõmbamise juures. Ei tea väga, kui kasulik on 5×5 seeriaid üldse teha. Mina teen enamus harjutused 3x 12-6, sellise astmega nagu eelnevalt kirjutasin. Tuleb jõudu kõige kiiremini ja lihas kasvab hästi. ama
Veel. Lamades surumine 5×5? Kõik sama raskusega või mis raskusega üldse teed lamades surumist? Millisest raskusest alustad ja kuhu välja jõuad? Soojendusseeriat on suht mõttetu ainult 5 teha! Kõik tööseeriad 5?. ütleme et 100kgX5 kordust ja viis seeriat? Ka suht mõttetu mu arust.
Soojendusseeriad ei ole kavas märgitud.
Rinnalt surumist teen niimoodi, et soojenduseks 2 seeriat – 20 kordust, 50kg.
Siis 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x85kg. Päris sajaga veel seeriat ei tee, nagu mainisin, olen jõudu teinud ainult pool aastat ja suvel tegin seeriat veel 45kg’ga.
Kui enne hantlitega lendamist on olnud juba 2 teist harjutust rinnale, siis ei näe eriti mõtet veel soojendust teha, või mis? Nagu eelnevalt mainisin, siis lendamist võtan suhteliselt rahulikult, eriti maximumi ei ürita arendada, pigem lihtsalt harjutuste mitmekesistamiseks. Hanlitega surumist, kõige raskemat seeriat teen ka abiga (kui läheb vaja), minu puhul siis 30kg hantlid.
Nii palju, kui lugenud olen, siis 5×5 süsteem peaks olema selline kuldne kesktee nii jõu kui ka massi parimaks treenimiseks.
Järjestikku kükk 5×5 on ikka väga julm. Ärme unusta et tegu vaid tööseerjatega.Kas laias haardes lõuatõmbel kasutad lisaraskust? Miks küsin – vb olla saad tõesti iga seerjaga täis koormuse aga 5 x ei ole just väga suur korduste arv lõuatõmbel (mis ei tähenda et inimene kes 5 x tõmbab oleks nõrk, lihtsalt antudjuhul näen võimalikku progressi 5×5 najal toetumas ja kui lisaraskust ei kasuta, aga suudad rohkem ei tasu nagu vähemaga piirduda). Rinnale lendamist teha 5×5 ka natuke pointless – ses mõttes et ta ju ikkagi kergelt venitav harjutus).
Peale kükki on ka jõutõmme väga raske.
Eks igaühe treening on enda otsustada aga mõte oleks ka panna jaotus: 1. kükk, 2. rind, 3. tõmme ja muud asjad vahele (siis ei ole jalad tõmbe ajal täiesti sültjad), siis saaksid ka 5×5 süst. rohkem kasu.
Aint minu arvamus
jõudu
Ei jõua kahjuks praegu üle 5 tõmbe kindlasti seerias teha, tihti jääb 5ski poolikuks. Lisaraskusest võin vaid unistada, võib olla suve paiku, kui seni korralikult tõmban..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Järelemõeldes, võib jõutõmme peale kükki tõesti natuke liiga raskeks osutada, ilmselt vahetan selle teise jõutõmbe välja good morningu vastu, nagu daemonium enne soovitas. Või siis teen nö. 2. jõutõmbe lihtsalt poolkõvade (~50%) raskustega (?)
Rinnale lendamise hantlitega lisasin kavasse vaid selleks, et oleks üks nö. venitav harjutus kahele surumisele lisaks. Kas peaksin siis lendamisel tegema näiteks 3×12 süsteemi?
Tere,Küsimus selline, et arvestasin kokku oma hommiku- ja lõunasöögi kalorid, valgud, süsivesikud ja rasvad. Ainult süsivesikute arv jääb mõnikord väheseks ja mõnikord tunnen pärastlõunal ka kergelt väsinuna. Kui panna hommikul nt 10gr glükoosi pudru sisse ja lõunasöögil näiteks 10gr segada jogurti sisse on okei? Vabandage kui on rumal küsimus, aga küsin sellepärast, et kas see tervisele ei hakka kui igapäev glükoosi eraldi lisada (et nagu veidi keemiat) või on see puhas.. Mul pole aimugi selle koha pealt.
Tänud vastamast.
An apple a day keeps the doctor away..
Selle koha pealt olen nõus, et käsi eraldi pole vaja teha sest need saavad piisavalt koormust ka surumiste ja tõmmetega.Muidu ikka räme maht tuleb kokku. Ei tea kui tugev sa oled, kui algaja raskused kasutusel siis ehk taastud ära aga muidu läheb minu meelest liiale. Eriti hull paistab kaks korda nädalas jõutõmme 5×5.
5×5 kava ei tähenda ilmtingimata, et iga päev peaks tegema kõiki harjutusi 5×5. Võiks teha näiteks esmaspäeval kükke 5×5, kolmapäeval teed väiksema raskusega 2×5 või siis eeskükke 3×3 ja reedel teed oma max raskusega näiteks kaks kolmest või kolm kahest vms. Umbes sellist treeningu malli nimetatakse Texase Meetodiks muide. Võib-olla võiksid seda uurida. Baasharjutuste kasutamise poolest võiks see meetod sulle sobida ja samas on taastumise seisukohalt mõistlikum.
Tänud, uurin seda Texase meetodit!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kätt eraldi hantlitega treening ma võib olla kord kuus, vähemalt siiamaani olen treeninud. Käsi saab piisavalt vatti lõuatõmmete, surumiste ja erinevate tõmmetega, nagu matti juba mainis, tänan.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
See kui su käed väsind on peale rinna või selja trenni ei tähenda, et su biitseps nüüd koormust oleks saand.
Biitseps küll nüüd nii väga vatti, pealt poolt, laia haardega, lõuatõmbamisel ei saa. Rööbaspuudel 5×5 surmine triitsepsile? Väiksematele lihastele võiks vast pikemad need seeriad teha. 3×12-10. ja 2 harjutust vähemalt ikka. Õlale üks harjutus kangiga üles surumine. No häda pärast vb käib kah aga võiks ikkagi lendamisi sees olla nii ette kui küljele.
Mõttetu kava suht
Nojah, eks arvamused ole erinevad. Käed on mul vähemalt omaarust väga hästi arenenud. Ja nagu sa näed, on kavas ka lõuatõmbed kitsa althaardega, nii et ehk teine kord loed natuke täpsemini. Aitäh arvamuse eest muidugi.
Ja by the way, kui biitseps ikka järgmine päev peale trenni väsinud ja valulik on, siis see tõepoolest, vastupidiselt sinu alusetule väitele tähendab, et biitseps ON koormust saanud.
Kaks trenni järjest kükki 5×5 teha on ka absurd. Ja üleüldse – ma ei saa selle kava loogikale pihta.Miks? Kui 2 kükipäeva vahele jääb näiteks 3 vaba päeva ja trennis, nagu eelnevalt mainitud, ennast ribadeks ei pinguta. Küll aga teen kükke nii madalale, kui saan.
1 jõutõmbe asendamine good morninguga on päris arvestatav idee. Arvan, et proovin nädal aega seda kava teha ja siis usaldades enda enesetunnet otsustan, kas asendada või mitte.
Ma eeldan, et põhjuseks, miks sa enam jõutõmmet suurte raskustega teha ei saa, on väär tehnika, mitte liigne koormus? Või võib tõesti tänu 2le (5×5) jõutõmbele enda selja (korraliku tehnikaga) nõnda ära tappa, et pärast enam ei saa üldse?
LISAN: Küki koha pealt, ega ma ei tea ka. Enda kogemus puudub, pole kunagi varem 2x nädalas kükki teinud. Aga uudishimu on, kas tõesti ei taastu siis ära? Rohkem ju jalgadele harjutusi kavas pole. Üldiselt taastun treeningust suht kiiresti, vähemalt tundub mulle nii. Olen elu aeg spordiga tegelenud.
