tereummikust
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Lõpuks ometi tuleb teemale vastukaja, mida ma kohe alguses ootasin ja miks üldse teema postitasin, aitäh. Võtan kõike arvesse, mis nõu antakse
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna on ka trenni päev, kui kõju jõuan loen vastused üks kord veel läbi ja üritan kõigest paremat sotti saada, siis küsin enne veel üle, mis arusaamatuks jäi ja üritan mingit “õigemat” kava välja töödata.
Miks kasutad siis väikeseid raskuseid et rind ei saa koormust?
Käin ka taipoksis, nii et jõusaali treeningut saan teha 2-3 korda nädalas. Eesmärgiks on kasvatada lihast võimalikult palju, rõhku paningi (nagu olen aru saanud) rohkem kasvatavatele harjutustele, mitte just jõutreeninguks.Üritasin kavas kombineerida rinna, õla ja käte harjutused. Raskused valisin sellised keskmised, kuna olen kuulnud, et tehes rohkem lihtsamaid harjutusi, peaks lihas kiiremini kasvama.
Ma ei saa nyyd aru…Kas selle k6ik paned sina yhte treeningusse??
Rind
Lamades rinnalt surumine kangiga
* 1×30 – 15kg (tühi kang)
* 3×8 – 45 kg
* 3×8 – 40 kg
* 3×8 – 35 kg
* 1×30 – 15kg (tühi kang)
See teeb 11 seeriat kangi? …. ja sul tuleb siin veel edasi…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>* 3×8 – Kaldpinnal hantlitega surumine (10kg)
* 3×8 – Õlalihastele istudes hantlite surumine (10kg)
* 3×8 – Rinnalihasele trenažööril ette surumine külgedelt (40kg)
Cable crossover (trenažöri nimi)
* 1×20 – 10kg
* 1×15 – 15kg
* 1×10 – 20kg
* 1×15 – 15kg
* 1×20 – 10kg
V6ta endale treener… Mina n2en siin nii tehnika kui ka keskendumisprobleeme. Lihasmass j22bki tulema, usu mind.
Ma ei saa ise nüüd täpselt aru, seda on palju? Kangil on raskused väikesed ju, ei ole nii väsitav teha. Kui vaid enesetundele najatuda, võiks sinna isegi juurde sokutada harjutusi, sest rind ei saa piisavalt koormust. Üks harjutus on seal tegelikult ju õlalihastele. Ma ei saa teie mõtteviisist aru hetkel, mis ma peaksin siis rinnale ainult 3-4 erinevat seeriat tegema? Ehk siis rinnale umbes 10 minti oma kavas koos puhkamisega? Ilmselt on asi minus, aga ma olen küll harjunud trenni tegema nii, et pärast ka ikka tunda on, et olen kasvõi midagi teinud.
Jaga kava 2’eks – Ülakeha & Alakeha, nii väldid võimalust et lihas pole korralikult taastunud. Kordused ja seeriad on väga individiuaalne teema, mõnele mõjub 6-8 kordus vahe hästi, mõnele 10-12..5×5 kava on kah hea viis kuidas alustada, annab ta nii jõudu kui massi kui õigesti teha..
Kuna mul endal sõprusringkonnas päris omajagu võitlusspordiga tegelevaid(Taipoks/Kickbox jne) siis pean tõdema et jalgadele pööravad nad väga suurt rõhku, käivad nad ka kõvasti jooksmas aga olen kindel et sellest ainuüksi ei piisa – Plahvatuslikud kükid korraliku raskusega + väiksed jõusaali nüansid annavad kindlasti väga palju juurde nii ’dash’-i kiirusele kui ka löögi jõule..
Ülakeha ja alakeha kahele päevale, seega siis näiteks:
Esmaspäev: Käsi, alaselg, kõht
Kolmapäev: Rind, õlg, ülaselg
Reede: taipoks
Laupäev: jalg, kõht
Pühapäev: taipoks
Niimoodi jääks jalg / kõht täpselt laupäeval kahe taipoksi treeningu vahele, kuid ma ilmselt muudan veel päevi jne, lihtsalt loodan, et on arusaadav treening plaan teile nõu andmiseks
Tänan põhjaliku vastukaja eest, kava oli veits aegunud, tegelikult olin seljale juba 2 harjutust juurde lisanud. Olen seda kava ainult 2 nädalat koos korraliku toitumisega teinud ja juba olen aru saanud, et õigem oleks ikkagi jagada kava mitme päeva peale ära. Esiteks läheb jõusaalis üpris palju aega, teiseks olen käe harjutuste juurde jõudmis ajaks juba päris väsinud ja ei suuda endast parimat enam anda. Ostan nüüd mai alguses Whey3 valgu ka ja mõtlesin, et teeks enda harjutusi tiba raskemaks, kuid jagaks kava kahele päevale ja teeks süsteemis 1-2-1. Nii et olekski nõu vaja, mis lihasgruppe koos treenida? Ise mõtlesin muidu, et rind/õlg/selg kõik ühele päevale, kuna mitmed harjutused mõjuvad samal ajal natuke kõigile, kuid siin foorumis ringi tuiates jäi silma, et keegi soovitas rinna ja õla harjutuste erinevatele päevadele suunamise? Muidu oleks just hea teha nii, et 1- rind/ülaselg/käsi , 2 – kõht, alaselg, jalg. Teeksin nõnda kõhtu, alaselga ja jalga saalis 1 kord nädalas, kuna nagu olen mitu korda rõhutanud, siis taipoksist ka neile lihasgruppidele suurem tamp peal + käin tihti jooksmas ja iga päev jalgrattaga paar km tööl.
Kavatsen siis treenida lihasgruppe: rind, selg(üla ja ala), kõht, käsi ja jalad.
Ja veel üks küsimus, nimelt kui esikohal oleks just välimus, mitte niivõrd jõud (kuigi seda ka muidugi vaja), siis kas oma seeriaid (hetkel kõik 3×8) oleks õigem täiendada 3×10’neks, või 5×5 ntx?
Hmm, mul enamvähem samasi. Mulle on räägitud erinevaid versioone, et ehk on tegemist trombiga… Ehk siis veresoonte kogumiga, igatahes arstijuurde uurima liiga palju koormust järsult saab. Pole ohtlik inimesele mingit pidi, tavaliselt nii suureks, et silma segama hakkaks ka ei kasva. Mul endal sama asi, arenes välja kui hakkasin taipoksi kõrvalt jõusaali järsult tegema. Operatsiooniks mingit vajadust pole, see ei mõjuta treenimist ja füüsilist vastupidavust mingit pidi. Loomulikult, kui see muhk segab endal silma võib operatsioonile minna, kuid väidetavalt pidi see operatsioon olema keerulisem, kui silmaga peale vaadates tundub ja isegi peale selle eemaldamist on suur tõenäosus, et ta ka tagasi veel kasvab. Kui käsi koormust edasi saab, võib ta lihtsalt üks hetk puruks minna, kõõluse sees on mingit sorti vedel ollus, mis siis valgub muhu ümber laiali ja käsi läheb selletõttu veitsa paiste, kuid ainult senikauaks, kui see vedelik ära imbub (1-2 päeva tavaliselt). Ka peale kõõluse purunemist, samamoodi nagu opereerides on tõenäosus, et ta kasvab tulevikus tagasi. Kõige lihtsam on seda lihtsalt mitte torkida ja lasta tal olla. Minul näiteks on tagasi tõmbunud, väike muhk ikka üleval aga algul oli palju suurem.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Üritan siis mingi 2 korda päeva seda võtta, enne trenni ja siis enne magama minekut.Pigem peale trenni?
Kas teema algataja jargib toitumiskava v6i toitumis p6him6tteid?Ise jargin toitumis p6him6tteid, nii palju lihtsam elada ja saab suht k6ike syya ning ainult ajastusele peab m6tlema.
Teha endale selgeks kui palju on milleski sysikaid ja nt.sushi/pizza/maiustused(1-2xnadalas muidugi) on taitsa lubatavad, vorm pysib.
Kui juhtub, et 6htul laheb 1 pizza sisse siis hommikusoogist karbin kaloreid vastavalt, teen tugeva trenni ja k6ik OK.
Nõustun. Ise tegin ka endale hiljuti selgeks, mida süüa ja kui palju süüa ja tulemused on äärmiselt rahuldavad. Mingit toitumiskava polegi vaja, tuleb vaid tervislikult toituda!
Niiet vähe kordusi ja suured raskused? – ma olen kuulnud, et loeb korduste arv, mitte see kas sa teed 2*150 vaid see, et sa teed 6*70 vms .Ma olen siin foorumites ringi uidates vapsee aru saanud, et lihase kasvatamiseks on parem teha rohkem ja kergemate raskustega, mitte vähem aga max. raskusi, see pidi peamiselt hoopiski jõudu treenima ?
Nii…Alustaks siis sellega, et räägiks oma loo ära.
Kuskil 1-1,5 kuud tagasi, otsustasin, et peab oma üldfüüsilist vormi parandama.
Sai tellitud kavad, nii toidu, kui ka trenni.
Kõik edeneb normaalselt, kuid vahest esineb nõrkus toitumise poolel.
Üldiselt jälgin ma oma toitumiskava, kuid siiski söön selle kõrvalt juurde (nii rämpstoitu kui ka kodu)
Siin tahangi abi, et mida ma peanksin tegema, et sellest harjumusest lahti saada.
Vabandan, kui selline teema juba kuskil olemas on.
Tänud!
Ürita enda päevi rohkem sisustada, minul on näiteks nii, et esmaspäevast reedeni on mul hommikust õhtuni töö ja peale seda trenn, ei jäägi üldse aega üle mõelda spam’ile. Kuid nädalavahetus, siis on juba palju raskem seis, kuna vaba aega hulga rohkem. Seetõttu nüüd viimasel ajal üritangi endal nädalavahetused ka plaane täis toppida, et ei oleks isegi seda võimalust cheatida
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>esimene päev teen rinda,õlga,selg,kõhtteine päev biitseps,triitseps,jalad,selg ja kõht
kas nii oleks mõistlik või peaksin näiteks käte trenni tegema ka esimesel päeval
suured tänud vastajatele
Samasid lihaseid ei tasu 2 päeva järjest küll treenida (selg ja kõht). Lihas kasvab ju puhates.
Soovitus, kuidas 4km ära väsitab: jookse kiiremini ja intentsiivsemalt. Kahel alal raske hea olla, sa pingutad trennis vähe ilmselt. Rinnale valid ~4 harjutust, seljale 2? Selg suurem lihas, kui rind, sulle teadmiseks.Jalgu tuleks ka treenida, taipoksis need löögid (lowkick, knee kick) seisnevad väga palju jalalihase jõust, seega, kui tahad olla hea poksija pead tegema jalale jõuharjutusi. Plahvatusliku jõudu on sul vaja, et soovitan ka arenda seda. Jalgadele mõjuvad hästi kükist üleshüpped. Käsivarrele tee ka harjutusi, et ranne löögi ajal ei puruneks, sellepärast oleks vaja teha.
Võta raamatukogust poksiõpik ja lehitse, seal räägitakse spets treeningust palju.
Ma ei pinguta vähe, ma teen kõik kaasa, mis vaja ja nii tugevalt, kui torust tuleb. Trennis on kogu aeg võhm ja jõud täiesti otsas, nii et praktiliselt tuigun ringi, aga peale trenni kui olen pesemas ära käinud ei ole mingisugust väsimustunnet. Erinevalt algusest, kui peale tavatrenni läksin koju ja põhimõtteliselt kohe vajusin unne ära.
Seljale valisin 2 harjutust vaid seepärast, et selga treenin ka taipoksi trennis (2x nädalas) ja kas mitte paljud rinna ja seljaharjutused ei mõju mõlemile? Hetkel ehitasin jah kava nõnda üles, et rind saaks suuremat koormust, kuid tegelikult tean, et ega see õige ole jah. Eks uurin seljaharjutusi ja lisan 1-2 kavasse juurde, suur aitäh selle märkuse eest!
Jalgade kohta, teen tihti peale trenni 2kg’ste jalaraskustega, samuti käin nendega tihti jooksmas. Trennis teeme kükke keskmiselt 100 tükki trennis, vahest ka 200. Ma tahaks küll lisada veel paljusid asju enda kavasse, aga siis peaksin ilmselgelt juba erinevatele päevadele erinevad lihasgrupid panema, mis omakorda on aga raske, kuna käin ka taipoksi trennis ja tööl, lihtsalt ajaliselt kipub liiga kiireks ma kardan. Ehk oleks lahenduseks see, kui teeksin enda ülakeha kava raskemaks ja teeksin seda vaid 2 korda nädalas ja ühe korra loovutaksin siis jalgade päevale? Aga samas, kas ainult 2st korrast nädalas ülakehale piisab, et näha asjalikke tulemusi?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Taipoksi koha pealt nii palju, et olen alaga juba nii palju tegelenud, et praeguseks peale treeningut pole mingit väsimusmärki, olen vahest teinud isegi 2 treeningut (kokku 3h) järjest. Olen mõni kord isegi peale taipoksi otse jõusaali läinud Spartas (mis pole vist üldse kasulik, nagu olen praeguseks taipanud). Minu arust 4-5km jooks samuti ei väsita absoluutselt, ei võtagi seda kui treeningut vaid pigem tervisejooksu, olen peale seda isegi erksam, kui enne seda. Aga eks ma siis skipin mõned jooksud, kuigi ausalt öeldes ma ei saa aru, kuidas sellises olukorras ületreening tekkida saaks. Aga eks ma ole teadmiste poolest ka pigem võhik, aitäh teile!
