tereummikust
Forum Replies Created
-
Postitused
-
esimese ja teise toidukorra vahele võid paigutada puuvilja ainult
viies nn õhtusöök võiks olla mingi kodujuust rasvatu / 200g veise vms fileed heal juhul kohupiim rosinatega vms . Viimane söök tundub liiga süsivesikurikas .
Aga kas peale treeningut pole mitte süsivesikuid lihastele vajalikud? Või saavad nad sheigist piisavalt juba?
V söök kell 21.00-21.30 – natukene hiljavõitu tundub korraliku prae jaoks ???No ma söön põhimõtteliselt kohe, kui trennist koju jõuan. Magama lähen 11-12 vahel iga öö, nii et aega seedimiseks on vast küll?
Kulturistid teevad aastaid trenni ja on dieedil aastaringi, et vähendada üleliigset rasva kõhul, sina tahad paari kuuga. Naiivitar.No ma ei ole praegu ega kavatse tulevikus olla kulturist. Ma tahan lihtsalt kiiremas korras saledat kõhtu ja ma tean, et paari kuuga on sellised tulemused, nagu mina ootan täiesti võimalikud. Olen seda mitme sõbra peal näinud, küll aga nemad on lihtsalt viinud oma rasve protsendi lihtsalt nii madalale, tehes iga päev mitu km jooksu ja pidades phimõtteliselt rasvavaba dieeti ja see on õnnestunud. Aga rasvadest loobumine ja igapäevane jooks ei ole mu eesmärgiks. Ma hindan palju spetsialiste nende teadmiste poolest ja nende lahkusest teisi aidata, samas küll kui tõesti midagi abistavat öelda ei taha/viitsi, siis pole ju niisama mõtet hakuda ka, aitäh.
Mure siis nimelt selline, et viimased kuu aega olen nüüd tervislikult toitunud (õiges koguses valke, süsikaid ja rasvu), 4-5x nädalas trenni teinud ja nüüd paar viimast korda olen sheiki ka peale trenni joonud(hera80). Kuu-kahega kui olen hakkanud tervislikult toituma jättes menüüst välja liigselt rasvased asjad ja põhimõtteliselt kõik valgejahutooted. Kuu ajaga olen hetkeks alla võtnud 9kg. Kaalusin enne 96kg, nüüd kaalun 87, viimati olin isegi 86,4. Olen raske kondiga, ei olnud enne ka tüse. Peeglist vaadates tundub, et vorm on paranenud, biitseps näiteks isegi silmaga nähtavalt kasvanud ja jõudu ka aina rohkem juurde tulnud. Teen trenni siit fitness.ee’st võetud edasijõudnute kavaga (jaotatud kaheks), treenin regulaarselt 4x nädalas ja 1 kord nädalas käin ka taipoksis või jooksmas (4-5km). Töö on ka liikuv ja käin iga hommik tööle jalgrattaga (2-3km). Üldiselt elustiil on väga liikuv. Rasva on silmnähtavalt vähemaks jäänud, asendunud lihasmassiga, aga alakõht (mis on kõige keerulisem piirkond) on ikka veits punnis nagu. Siit siis küsimus, et kas peaksin oma menüüs vähendama rasva kogust (kuigi hetkel “normaalne”), et saada lahti ka sellest viimasest liigsest rasvast või kas nõnda edasi toitudes on ka võimalik sellest viimsest lahti saada? Arvan, et kulutan iga päev umbes sama palju kcal kui söön, mõni päev rohkem, mõni päev vähem. Problemaatika ongi nüüd selles, et ma tahaks kõhu pealt rasva põletada (mis tähendab et kaloreid põletada rohkem) aga samas tahaks ka, et lihas kasvaks (rohkem süüa kui põletada). Olen lugenud ka sarnaseid teemasid jne aga ehk oskab keegi omast kogemusest anda head nõu, kuidas siit maalt nüüd edasi tegutseda, et võimalikult kiiresti sellest punust lahti saada. Loodan, et moderaatorid andestavad mulle see kord, et tegin sarnase teema, nagu siin mitmeid teisi, vabandan ette!
Vanust 19 (septembris 20)
Pikkus 192cm
Kaal: 86-88
Toon näiteks oma kõige tavalisema päeva (treeningpäeva) menüü:
I söök 7:30 – pruunistan pannil pool sibulat, 2 küünt küüslauku ja 2 hakitud viinerit. Segan valmis omleti 2 tervet muna + 1 ainult valge. Lisan veidi soolt/pipart/vahemere maitseainet. Vahest kõrvale ka must leib, viil või 2. Kohvi koorega on igahommikune sõber. Harva kui kõht mingit pidi väga tühi nosin peale ka paki kodujuustu.
II söök 12:00-12:30 – 200g kollast maitsestatud riisi, 3 rakvere kana-juustupiffi (130g), 150g kapsa-kurgi toorsalatit
III söök 17:30 – 18:00 (1h enne trenni) – 200g kodujuustu või 200g kohupiima ja õun/banaan
IV “söök” – peale trenni 20:00-20:30 – Shake (Hera80)
V söök 21:00 – 21:30 – Korralik praad, tavaliselt marineeritud kanafilee hautatud köögiviljadega / riisi või keedetud kartuliga
Ise olen muretsenud, et teise ja kolmanda söögikorra vahe kipub liiga pikaks. Kõht saab tühjaks tavaliselt umbes kell 4, kuid mitte nii tühjaks, et jube vajadus toidu järele oleks, arvestades sellega, et kui ma nihutaks oma lõuna kell 1-2 peale, siis oleks palju hullem piinlemine esimese ja teise söögikorra vahel. Aga ehk peaksin sisse tooma üldse veel 6. söögikorra sinna vahele kuskile? Samas kuidas see mõjutaks jälle rasvapõletust jne? Oodates vastuseid
Ei olegi uurind. Kui suur liha % on ?Kana-broileri filee 53%
22-24.-???
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Selverites täiesti ~15-17.- müügil
Söön tihti, meeldib praadida ja siis värske kurgi/tilli/hapukoore kastemas süüa
Tohohh, no ma ostsin comarketist, seal oli 21.90. Eks edaspidi ostan siis ka selverist. Ja endal samuti nüüdsest lemmikud pelmeenid, erinevalt tavalistest, kus lisatud kana hakkliha vms need tõesti maitsevadki kana moodi
Siin üks mees rääkis, et sööb 7-8 muna hommikuti.Praadides või keetes?Mille peale?
Millega?
Ma usun, et jutt käis omletist
Ma ei saa aru, miks kõik siin väidavad, et ettevalmistusi pole vaja? Praeguse võrratu ilmaga on ju taolise ettevalmistuse sooritamine puhas nauding. Näiteks üle päeva 30-40min metsajooks, peale seda näiteks 3×20 kätekõverdusi ja 3x max. kõhulihaseid (olenevalt su füüsilisest vormist) ja siis korralik venitus ja proteiinishake näiteks otsa. Lihtsalt puhas nauding ja endal pärast sõjaväes lihtsam + kui hästi läheb saad veel rühmajuhiks ka
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Enne trenni banaan või õun, ja õhtul siis kas tuunikala, kana, keedetud muna või juurviljad.Enne trenni nagu ma olen aru saanud, on parem üldiselt mitte süüa, eriti veel süsivesikuid. Kui nälg treenimist segab, siis pigem valgurikast toitu, ntx 200g 4%’st kodujuustu tund aega enne trenni. Kui sööd enne trenni süsivesikuid, siis hakkab ju keha treeningu ajal neid samu süsivesikuid rasvade asemel põletama.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>sõin ikka muud toidukorrad kah. käin iga kuu kaliibriga hobikorras mõõtmas, nii saab katsetada lahedalt erinevaid asju. mulle mõjus suht süütu kogus kiirete süsivesikute (hommikul jogurt+leib, lõunal juurde 2 viilu täisteraleiba (see siis tavatoidule juurde, mida hoian esimeses pooles muidu suht süsikavaba)) lisamist rasvale igatahes postitiivselt. nüüd ära jättes mõttetud süsikad on alla 10%, st iga kuu stabiilselt vähenud ja samas iga kuu ca 200 – 300 grammi lihast juurde tulnud. trennipäeval söön 4 korda, muidu 2 korda.Päevadel, kui trenni ei tee sööd 2x päevas?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas MESI ei meeldigi kellelegi? Mulle küll, söön seda nii liha, kohupiima, erinevate marjadega, vahel ka sepikuga. Üldiselt on kogu mu menüü mulle uks suur maius, olgu see siis tahke, vedel, soolane või magus.Mett tarbin vaid siis, kui tunnen, et olen külma saanud. Jube hea ravi toimega, niisama ei söö üldse, kuna õnnetuseks või õnnistuseks, kuidas kellelegi, ma millegi tõttu magusat süüa ei suuda. Lihtsalt magusad asjad ei maitse, va. puuviljad, mida vahest veidi näksin. Sellist nähtust nagu “magusaisu” pole juba aastaid tundnud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kell 8.00 tehakse uks lahti, sellest hetkest olen kohal ka. Kuna tööpäev hakkab mul 9.00, siis 8.55 pean saalist lahkuma, hilisema aja kohta ei oska misktit öelda.Töö 5 minuti kaugusel jõusaalist, vapsee hästi elame
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rinnad ei ole ju kõige tähtsamad…Pigem rinnad, kui 6pack, vähemalt naiselikum
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mulle meeldib hoopiski astelpaju omapärane maitse
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aeroobset sa ei pea jõusaali trenni otsa tegema, muidu üldse on soovitav teisel päeval teha (eriti kui on soov lihast kasvatada). Tai poksis peaksid oma aeroobse trenni kätte saama ilusti” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja aga probleem selles, et ma tahaksin teha sellist treeningplaani, et 4x nädalas jõusaal, 1x taipoks ja 1x jooksmine (4-8km), aga nagu olen aru saanud siin foorumis kolades, pööran oma treeningu nõnda ületreeninguks? Taipoksi ainult 1x nädalas, kuna hooaeg kohe läbi, võistlusi tulemas pole nii et praegu tahan keskenduda kõvasti rohkem jõusaalile.
Ja see, et kui jõuan, võtaks teeks suurtemate raskustega, eks ma arvan, et maksimaalse raskusega treenin ma nii või naa. Aga eks näis, mis muudatusi 2 kuu pärast kavas teeb.
Võtsin kodulehelt selle kava ja katsetasin I päeva, ehk siis ülakeha treeningu täna ära. Lisasin kavasse ka Cable Crossover’i, sest mulle meeldib see harjutus kõige rohkem ja ega 1 harjutus otsa ju veel liiga tee. Peale trenni oli mõnusalt tuim tunne üle keha, nüüd ootan juba laupäeva ehk siis järgmist korda.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii, uurisin fitness.ee kavasid ja arvan, et leidsin endale sobiva, kuid küsin paar asja üle. Nimelt minu kava all on kirjas, et
Kui treenid neli korda nädalas, siis treenid nii üla – kui alakeha kaks korda läbi. Teisipäev. Ülakeha, kolmap. alakeha, laupäev ülakeha, pühapäev – alakeha. Aeroobset treeningut 3 – 4 x nädalas peale jõuharjutusi 30 min.Võib-olla olen valesti aru saanud, või kujutan endale ette, aga kuskilt silmu/kõrvu jäänud, et peale jõutreeningut ei ole üldse mõtet aeroobset teha, nimelt keha pidi hakkama lihaseid rasvade asemel põletama vms? Sooviks palun targema seletust.
Ja teine asi, et seal on kirjas veel, et kava muuta peale 2 kuud või kui suudad teha seerias kordusi üle 10ne, aga kuidas muuta? Kas siis valida kodulehelt juba järgmine kava? Jaotatuna kolmeks vms?
