tereummikust
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Aa, on jah ainult esimene kord 6×3 ning siis edasi 6×2.
Sellegi poolest jääb mu küsimus samaks:
Kui mõlemal päeval soovitab kava teha 80%’iga max’ist samade seeriate ning korduste arvuga, mis täpsemalt siis teeb ühe päeva kergeks ja teise raskeks? Kas ma teen igasuguseid abiharjutusi siis kergemalt kergemal päeval?
Mul ei ole hetkel see kava ees, olen tööl. Aga kui ma ei eksi, siis kergemal päeval on rinnale ainult programmi järgi surumine (6×2) ja üks venitav harjutus, kas siis Pec-Dec või hantlitega lendamine vms. Samas raskel päeval oli veel hantlitega surumine ja miskit ehk isegi veel?
6×2 peakski sel kaval jääma nö. kergemaks. See 6×2 raskel päeval on ainult nagu sissejuhatavas vormis surumisprogrammi. Et kui raskus on 80% max’ist, ehk siis õigesti valitud, ei tohiks ju 6×2 surumine palju raskust tekitada.
Lisan veel informatsiooni Kaido saadetud e-mailit, ma ei tea, kas sul siis see informatsioon puudus vms? Igaks juhuks
On raske päev ja kerge päev. Raskel päeaval treeni maksimumiga või maksimumi lähedaselt (ka muud harjutused), kerge päev olgu toonust andev (see on samuti arenguks tähtis). Jälgige seda ja ärge üle treenige!!!Soovitavad trennipäevad on esm. (raske päev) ja neljap. (kerge päev). Alahinnata ei tohi teist päeva, kuigi kõik võib tunduda kerge tulebki teha just kerge päev, et mitte ennast üle koormata esmaspäevaks.
Ma ei tea, kas seda kava veel endiselt pädev küsida on, aga üritama peab..
Tänud Kaidole kava eest!Üks asi aga pani mind veidi kukalt kratsima:
Kava soovitab treenida surumist 2x nädalas ning teha üks päev raske ja teine kerge. Kava aga ütleb et ka kergel päeval teen surumist sama suure %’iga max’ist mis raskel päevalgi ning lausa pikemate seeriatena. Mis moodi peaks see kergem päev olema? Või on mõeldud et kõiki muid harjutusi mida ma sel päeval teen, teen ma kergemalt kuid surumine käib ikka niimodi nagu kava ütleb ehk suht raskelt?
Kerge päev – 6×2. (va. esimene kord 6×3). Nii et pikemad need seeriad nüüd kindlasti ei tule.
Huvitav, mis inimese kõhus toimub, peale 50 muna kiiret neelamist. Arvatavasti keedetud kujul ta poleks jõudnud isegi pooli neist ära süüa. Ei tea, kui seedima vaikselt hakkab, kas ajab sama teed pidi üles tagasi ka (?)
Oi see tuleb korralik andmine. Väga positiivne on see, et erinevalt Team Exellence’i üritustest, nagu Conflict jne on sellel üritusel mõistlik piletihind!
ja miks väike rasvasisaldus hea on?Rohkem valku
Hahahahahahahahahahahhahaha… leidub ikka inimesi!
Pisemaks on nagu jäänud jah.No eks ta teeb kuradi palju aeroobset kah, nagu kõik taolise alaga tegelevad inimesed.
4dl klaas on suur täpselt 4dl’i. aga siis et klaasid tavaliselt 2dl ja kruusid 2.5dl’i.Eriti väiksed nõud mõnel kodus..
Ootan huviga seda matši ja hoian pöidlaid poolakale, Tim Sylvia mulle millegipärast (ei tea ise ka, miks) pole mitte kunagi meelt mööda olnud..
Nendel piltidel näeb Kai välja nagu mingi eriline XXL suurus WWE koll!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Winklaar on ikka igat pidi väga räigelt suur tüüp.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Käisin saalis ära, täna oli seljapäev. Panin jõutõmbe seljapäevale ja supper hea trenn oli.
III – Selg/Biitseps
* Soojenduseks sõudmine (1km)
– Lõuatõmbed pealthaardes 3x max
– Jõutõmme soojendusseeria + 5×5 (tööseeriad)
– Ploki alla tõmbed ülalt (pealthaardes) 4×8
– Kangi eest tõmbed (maast üles) ühe käega 4×8
– Trapets hantlitega 5×12
– Biitseps scottpingil 4×8
– Biitseps hantlitega 4×12
Ainuke jama oli, et kui biitsaharjutusteni jõudsin, oli käsi nii läbi, et pidin scottpingil panema kang + 15kg (7,5kg+7,5kg) ja jaksasin sedagi vaevu.
Muidu supper!
Nii ploki alla surumine kui prantsuse surumine võivad ära kaduda- pärast 3’e surumisharjutust ehk 11 seeriat on triitseps piisava trenni kätte saanud.Ei ole vaja ära vahetada kui sul on päev vahet neil kahel päeval.
Treening võiks ikka olla proportsionaalne kõikidele kehaosadele, selle pärast soovitan sul rohkem jalgu teha kuid eks sa ise tead mis teed.
Küki erinevaid variante teha on hea sest et need on kõige paremad jala harjutused. Ma teen ise alati kahte erinevat kükki jalapäeval.
Neli tõmbamisharjutust seljapäeval tundub veidi overkill olevat, 2-3 peaks täitsa piisama. Jõutõmme on minu meelest parim selja (ja kogu keha tegelikult) harjutus üldse. Miks seda just selja mitte jala päeval teha on minu meelest see et kükk ja jõutõmme on kõige raskemad harjutused üldse mida sa saad teha, seega võiksid nad olla erinevatel päevadel et sa suudaksid mõlemast maksimumi välja pigistada.
Ma arvan, et ma jätan lisaks rööbaspuudel surumisele prantsuse surumise siiski kavasse, meeldib kui ikka käsi natuke tunda ka annab järgmine päev.
Kas näiteks Hack-Kükk erineb siis tavalisest kükist niivõrd, et nad mõlemad kavasse lisada?
Aga kas seljale jõutõmme + ainult 3 tõmbeharjutust + trapets väheks ei jää? Selg ju üsna priske lihasgrupp. Ma mõtlen, et ilmselt jätan siis tavalise “Ploki tõmbed eest” kavast välja ja lükkan jõutõmbe seljapäevale. Eks ma proovin täna, kuidas on.
