tereummikust
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui algajal oleks valida kreatiini ja massilisaja vahel,siis peaks kreatiini eelistama?Kuna mõlemat ei suuda hankida.Massilisaja asemel hoopis jogurtit,banaani?
Algajana pole üldse vaja toidulisandeid tarbida, enne tuleb paika panna toitumine, et saada toidust piisavalt valke, süsivesikuid ja rasvu. Aga kui soov tõesti midagi tarbida on, siis kindlasti pigem valgud pluss süsivesikud peale trenni taastumiseks. Kreatiin võiks jääda ikka selleks ajaks, kui areng pidama hakkab jääma.
Mainin veel, et toidulisanditest pole eriti palju tolku, kui toitumine mööda on, nii et alustama peaksid just korralikust toitumisest. Tutvu siin lehel olevate artiklitega toitumisest ja treeningust ja jõudu!
Jah, klubikaart=kliendikaart on hetkel tasuta!Homme nagunii trenni, siis tulen hüppan läbi kasutan võimalust!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ehk siis klubikaardi saab praegu tasuta? Lihtsalt küsides?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>*Klubikaart on ikka kliendikaart eks?
Hinna ja kvaliteedi suhe peaks väga hea olema tootel FitMass.
Ja töötama peaksid nad kõik, valk on valk ja süsivesik süsivesik. Et aga mingisuguseid tulemusi saada, peab toitumine ja treening korralikult paigas olema, muidu pole tolku midagi.
Su söögikordade (hommikusöök ja lõunasöök) vahele jääb liiga pikk paus. Kui eesmärgiks on vormi saada või seda säilitada, siis peaksid oma toitumiskava üles ehitama nõnda, et söögikordade vahe oleks maksimaalselt 3-4 tundi, et ainevahetus kogu aeg kiire hoida.
Ja see shokolaad su menüüs.. Ma nüüd ei tea. Pigem asenda see näiteks tatraga 100g tatraga. Arvuta välja oma BAV, on lihtsam kaloreid arvestada. Arvuti leiad siitsamalt lehelt tööriistade alt.
Muna sulle ei maitse, nagu ma aru saan? Vett joo vastavalt janule, veel on väga tähtis roll organismi korrapärases talituses.
Lihtsalt puhtast huvist – olen ma imelik, kuna pole elus ühtegi korralikku pohmakat olnud?” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Minu tavaline jooming on taoline. Alguses mõned GINid ja ZIPid – neid palju ei joo, kuna kõhu panevad valutama. Seejärel viin ja võib-olla konjak. Õlut ei joo…Ei lähe üldse alla. Väga vahet pole palju joon, kuna hommikuti mõnikord ainult kõht valutab. Selle põhjuseks ka ilmselt need ZIPid.
Pohmakat nagu peavalu ja iiveldus on mul endal ka ainult paar üksikut korda elus olnud. Tavaliselt, kui joon siis ikka korralikult ja siis järgmisel päeval on selline uimane ja väsinud tunne, kui kiiresti liigun tekib ka kõhus imelik tunne. Aga peavaludest jms on asi kaugel.
C-vitamiini rikkad joogid, apelsinimahl, sidrunimahl jne.
Parim ravi on siiski korralik ja maitsev söök
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selline küsimus ka, et kui kaua peale jooksu või aeroobset ei tasu süüa vms?Hmm.. Miks ei tohi süüa? Mina peale jooksutrenni (ka kätekõverdused ja kõht/alaselg) võtan valgu-süsika sheigi (1:1), samal ajal venitan, siis väike pesu ja kui kõht tühi hakkan kohe nosima. Tavaliselt peale karmi jooksu ja sheiki nagunii enne tundi mingit toiduisu ei tule, siis ei söö ka enne.
* kusjuures huvitav venitada nii, et lähed maksimaalselt spagaati ja naudid rahulikult sheiki, enne spaaget ei lõpeta, kui sheik otsas, siis ettevaatlikult ja aeglaselt üles.
Lisan: Kui sheiki ei tarvita, siis tasuks kindlasti peale trenni süüa võimalikult kiiresti imenduvat valku ja süsikaid.
näiteks nii..lambaliha (1000 g):
– 2690 Kcal, 180 g rasva, 270 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
koorikleib (300 g):
– 717 Kcal, 9 g rasva, 27 g valgud, 132 g süsivesikud, 24 g kiudaineid
keefir 2,5 % (500 g):
– 250 Kcal, 12.5 g rasva, 15 g valgud, 20 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
hapukoor 20 % (200 g):
– 408 Kcal, 40 g rasva, 6 g valgud, 6 g süsivesikud, 0 g kiudaineid
Kaloreid kokku: 4065 Kcal
Rasva: 241.5 g.
Valke: 318 g.
Süsivesikuid: 158 g.
Kiudaineid: 24 g.
Sööd ära kilo lambaliha, mille peal on 200g hapukoort, jood peale pool kilo keefiri ja nosid kõrvale 300g koorikleiba w?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Enne tulekski lihas kasvatada ja siis shape’ima hakata. Ehk siis enne palju massi koguda ja alles siis dieedile minna. Ilma suurema koguse rasvata, on pea võimatu poole aastaga 10-15kg juurde võtta.
Toidu koha pealt, tuleks süüa tervislike asju, mis sisaldavad palju kcal. Abi selle jaoks saad siin lehel Tööriistade all olevast kaloriarvutist. Näiteks tatar ja jogurt, mis on mõlemad minu enda igapäevases menüüs sisaldavad palju kcal.
Arvuta välja oma BAV. Selleks leiad tööriistade alt “BAV arvuti”. Saad teada oma päevase baasainevahetuse ja ürita iga päev vähemalt 300-500 kcal rohkem süüa, kui see arv (BAV).
Mis siis veel? Tee regulaarselt trenni ja puhka korralikult, küll siis enda eesmärgile lähemale jõuad.
(PS! Ära unusta aeroobset treeningut, nagu jooksmine vähemalt 1-2 korda nädalas, et süda korras hoida. Lihtsalt jooksmise päeval katsu põletatud kcal tagasi süüa)
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina jooksen sellises süsteemis, et alguses umbes 6-7km rahulikus tempos ja viimane kilomeeter enne kodu niimoodi, kuidas nn. torust tuleb. Kuna olin suitsetaja 6 aastat järjest, siis mulle selline variant sobib – suurendab võhma.
Rasva põletuse kohta, nagu sa juba kindlasti tead – see algab köögist. Süüa 4-5 korda päevas, et ainevahetus korras hoida ja toituda korralikust toidust. Süsivesikuid võiksid piirama hakata iga nädal natuke rohkem, asendada kasulike rasvade ja valkudega.
Maga korralikult, vähemalt 7-8h ööpäevas, see on väga tähtis. Kui keha on stressis, on rasvu palju raskem põletada.
Kui rahakott lubab, võid appi võtta ka siinsamas netipoes asuvad Burnerid, kuid ära arva, et ainult nendest piisaks. Lisanditest on ainult sel juhul tolku, kui toitumine ja treening on korralikult paigas.
vahest tuleb ka üks söögi kord kuni 4000 kalorit….Kui küsida tohib, siis puhtalt huvist – millest koosneb siis sinu 4000 kcal’ne söögikord?
