Tere
Forum Replies Created
-
Postitused
-
See kuues trenn on sul aja raiskamine, sinna võiks ühe lihasgrupi veel lisada, muidu näib eriti nadi trenn olema.
Lisa sinna näiteks jõutõmme juurde või miskit muud, et saaks ikka rohkem lihaseid läbi võtta selles 6ndas trennis.
Biitsepsit võiksid 20min teha, käsivart 10min, ja järgi jäänud ca 30 min tee miskit lisaks, näiteks jõutõmmet vms, et trenn ca 1h kestaks. biitsepsit pole mõtet 40min järjest koormata, tee kõverkangiga 3 seeriat, siis hantliga 3 seeriat, ja aitab küll juba, võid ühe harjutuse veel biitsepsile juurde panna, aga rohkem küll pole vaja, kui kvantiteedi üles viid (palju harjutusi ühele lihasele, palju seeriaid), siis kvaliteet langeb ju, tee ikka mõõdukalt biitsa jm väikseid jubinaid, ma arvan nii.
Aitäh soovituse eest!
Üks küsimus siiski veel, et kas on mõttekas väga kaua nii treenida, et teen nädalas ühe korra ainult kava läbi. Või vahepeal võiks mõne kuu nii ka trenni teha, et ühel päeval rohkem lihasgruppe. et tuleks nt. 2x keha läbi nädala jooksul.
Mitmeks keha jagatud on?Esimene päev rind
Teine päev Selg ja trapets
Kolmas päev Jalad
neljas on puhkepäev
Viies on õlg ja triitsepts
Kuues on Biitsepts ja käsivars
seitsmes on puhkepäev
iga trenni lõpus teen ka kõhulihaseid.
Tere (adre.raner5@hotmail.com) – enne kui su kava kommenteerida tuleks teada, mida sa taotled? Kas jõudu, massi või midagi muud?
Tere, ikka suuremat rõhku tahaks panna massile ja lihase suurendamisele.
Küll kunagi jõuab seda jõudu ka teha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänades
Tere, sooviks ka palun kava saada kui jagamiseks läks
“>´maili adre. raner5@hotmail.com tahaks veel teada et kui kaua on mõtekas ühte sama kava teha, ilma muutusteta, et üksluiseks asi ei kisuks? Paluks abi ka veidike praeguse kava suhtes. Et kas see kava on hea, mis tuleks lisada mida muuta. kas see on rohkem jõu või massi? Kava on selline.
1. päev Rind, Biitseps, Kõht
Lamades surumine kangiga 3 x 8-10
Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 – 10
Lamades hantlitega lendamine 3 x 8-10
Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 – 10
Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10
Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10
Biitsepsile seistes kangiga 3x 8-10
Biitsepsile üle scottpingi hantliga(üks käsi ja siis teine käsi) 3x 8-10
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x 20 (10 kg ketas lisaraskusena)
2. päev Reie esiosa, reie tagaosa, säär
Täiskükk kang turjal 3 x 8 – 10
Jalapress 3 x 8 – 10
Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 8-10
Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10
Istudes trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 8 – 10
Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 – 10
Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 8-10
kõhulihased ja selg
3. päev Õlg, selg, kõht, alaselg
Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 – 10
Lendamine hantlitega küljele 3 x 8-10
Lendamine trenazööril 3 x 8 – 10
hantlitega pea kohale kokku 3x 8-10
Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 – 10
Kitsalt vastu kõhtu kangi ktõmbed 3x 8-10
Istudes kangi tõmbed kukla taha 3x 8-10
Traktor (mõlemad käed eraldi) 3x 8-10
Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 – 10
Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 – 10
kõhulihased
Iga trenni lõpp teen kõhulihaseid ja selga ka. Ning kas sellisel asjal on mõtet et kui mingi päeva kava on kõik ära tehtud ja siis tahaks teha veel midagi peale nt. rinda või siis kätt. ainult ühe harjutuse. On sesllest kasu ka või mitte? Ja tavaliselt käin jõusaalis 4x nädalas, ja siis 2x käin taipoksis.
No nii nüüd lõpetaks. Päris pikk tuli
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kui viitsimist on siis võiks kommenteerida. Kui ei siis pole ka hullu. Ette tänades.
