Teratimmu
Forum Replies Created
-
Postitused
-
http://klaabu.pri.ee/ftp/ , pange otsingumootorisse mingi märksõna: Olympia vms.
Tsiteerin “kuid tean ka, et paljud mehed jõusaalist kes on kõvasti suuremad, kui Erki Nool (181cm, 78kg) ei suru rinnalt palju”. Keha suurus on tegelikult petlik, kergejõustiklased on enamasti heas vormis tegelased, kui vaadata kasvõi Noole keha, siis võib öelda, et vähemalt tippvormis olles on tema rasvaprotsent u. 5, kui nüüd minna jõusaali “suurte” ja “tugevate” juurde, siis ma ei imesta, et ühel 110 kg mehemürakal, kellel rasva% u. 30 on lihasmassi sama palju kui Erkil.
Olen ka rookie`ga nõus, lisaksin veel ainult seda, et peale selle kuidas ma raskuse üles saan on tähtis see, kuidas ma raskuse alla lasen. Sest jõusaalid on just selliseid kolle täis kellel raskus enam vähem kontrollimatult üles alla lendab, ning mingist tehnikast kellegil aimu ei ole. Nii et ühtselt ei olegi siin võimalik jõudu võrrelda, sest kõik oleneb kui tehniliselt sa harjutust sooritad. Kaal endal 72 kg , trenni umbes nii:
75×8
70×8
65×8
60×8
max on 95kg
Minu arust ei ole see üldse suur kaalukõikumine, see täiesti loomulik. Eriti kui hommikul wc-s end kergendamas käid. Kui väga suur probleem selles, et mis kaalu arvetada, siis vast seda, kui su kõhusopis juba midagi on, tundub nagu loomulikum, sest kaua sa ikka tühja kõhuga ringi kõnnid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja see kas sa peaksid mõne kilo veel maha võtma või mitte, sõltub juba pildist, mis sulle peeglist vastu vaatab.Pole just esimeses nooruses enam, nimelt 22 juba täis. Loomulikult käsivarre ümbermõõt kasvas tublisti, nii nagu kogu keha tervikuna. Toidulisaisd hakkasin kasutama kohe, ning kreatiini juba hiljem. Muidugi kasutatakse kreatiini ja toidulisandeid korraga, sest kreatiin pole mingi imerelv, et seda võttes lihtsalt võid söömise lõpetada ja kaal muudkui kasvab! Toitumise kohta juba selgitas Hr. Kalmus hästi ära “30-40g valku ühe söögikorraga ja nii 4-5x päevas” ja tähtis pole just ennast okserefleksini täis pugida, vaid süüa võimalikult tihedalt ja valgurikast toitu, toitumis kordade vahe võiks olla 3-4 h. Kui oled täpselt nii talitanud, siis ma tõstan käed üles, sest mina sind aidata ei oska.
Olen ise ka kont-nahk tüüpi inimene e. hardgainer siis, (mõõdud olid sept. lõpus – 177/60/22) kuid teen hingega trenni, toitumine on paigas, ning kasutan ka toidulisasid (Whey lemon super ja Prot. nr. 1+kreatiin) Tänu sellele olen praeguseni suutnud kaalu tõsta endal 11kg (71kg) , seejuures on rasvaprotsent tõusnud 3%, nii et olen ka suht kvalitiivset massi endale lisanud. Tahan sellega öeda, et ka niiöelda hardgainer`ritel on võimalik õige treeninguga ja toitumisega sama hästi kaalus juurde saada. Igatahes kõige tähtsam külg on toitumine, ja alles siis treening, need prioriteedid peavad paigas olema, muidu pole tulemusi loota!
Jõudu!
Olen ise enda peal märganud, et kui mingeid struktuurseid kõhulihaseid tahad kehal märgata, siis peab rasvaprotsent olema alla 6, praegu endal u. 8-9 rasva% ja kõhulihased kenasti rasva all.
Nõrganärvilistel küll ei soovitaks syntholi kodukale minna, mul tuli ausalt öeldes okse peale, kui seda asja nägin!
Ise segan proteiini ainult dextroosiga, parajas koguguses vett, et asi läilaks ei läheks ja jood nagu limonaadi, väga hea, mina saan lausa maitseelamuse!
