Tener
Forum Replies Created
-
Postitused
-
2000kcal ei ole mingi maagiline arv, mis kõigi puhul töötab. Tema jaoks on see vähe. Sellise kaloraažiga võib ta juurde võtta.
Pluss on aga see, et selle peki alt tuleb päris arenenud lihaskond välja, tänu sellele raskusele mida pead päevaselt kaasas kandma. Seda aga siis, kui sa omal menüü paika paned. Osta toitumiskava.
Sellise kaalu juures peaks keha juba ilma liigutamise ja trennita rohkem kulutama päevas.
Ja usun, et juurde võtaks vaid siis, kui need kalorid tuleks kõik vaid suhkrust.
Ei tea kas see just parim soovitus on aga kui tahad kiiret kaalukaotust, siis hakka üsna täpselt lugema kaloreid ja tarbi max 2000 kcal päevas.
Sinna juurde tarbi palju vett ja tee vähemalt 7-10km kiirkõndi päevas. Mida rohkem, seda uhkem.
Jooksu ei julge soovitada, sest võib jalad tuksi keerata sellise kaaluga.
Kui selline kehamass taga on ja jõusaalis ka suht algaja, siis ei ole lihaskadu ka eriti karta.
Tee palju harjutusi oma kehamassiga… Kätekõverdused, lõuatõmbed (kui saad), ja käte ja jalgadega pinkidele toetudes üleslükkeid.
Lisaks: Võta kasvõi edasijõudnute kava jaotatuna kaheks-kolmeks ja tee kasvõi väikeste raskustega.
Muuseas… Kaalu kaotamise teema oleks pidanud juba sügisel tegema.
Endale olen välja toonud sellised punktid rasva põletuseks.
1. Rohkem liikumist
2. Rohkem väikeseid söögikordi
3. Külm vesi ja kanged maitseained
4. Külmaga vähem riideid
5. Valgurikas toit
6. Lõdvestumine ja magamine
7. Rohkem rasket trenni
8. Mõni kuu madalat kaloraaži
9. Eemaldada rämpstoit, piirata paneeritud sööki ja vähendada pagaritooteid
10. Hommikuti ärgates jooksma ja pärast jooksu süüa ja juua külma vett
11. Vitamiinid ja võibolla ka kreatiin ning l-karnitiin
Fatburnerit ei soovitaks vist eriti.
Kui rahakott paks on ega ta siis liiga tee…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ruhl on ikka jõhker elajas…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õnneks/kahjuks ka minu üks iidoleid/eeskujusi.
Ise ei kanna ka mütse, kapuutse ega midagi sellist. Olgu siis nii külm kui tahes. Salle ka mitte. Vahel harva kindaid.
Aga see vast edevusest ei ole…
Siiani ei ole asi ohtlik olnud. Kurk on korras, nohu an äärmiselt harva ja haige olen ainult mõned korrad aastas.
Sooviks ka nelja päeva kava.
Kõige lemmikuim on jõutõmme.
Lihtsalt tore on peegli eest vaadata, kuidas kaelast veenid peagu välja hüppavad
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja peale seda on korraks tunne nagu läheks pooleks.
Kõige vihatuim on käärkükk.
Selle pärast ei näe mind seda kunagi tegemas ka.
Ei ole nüüd ilmselt kõige pädevam vastaja aga neid kahte minu arust võrrelda ei saa.
Kui mõlemal on lihasmass ja rasvaprotsent sama peaks nad ju samamoodi lihastes ka olema.
Ja lihas on inimesel ikka selline nagu ta on… Ega ta ju treenides drastiliselt muutu. Kuju peaks sama olema mõlemal.
Lihtsalt… Massikava järgiv inimene peaks loogika järgi saavutama kiiremini soovitud suuruse…
Ise pooldan sellist taktikat, et enne suureks ja siis jõudu taga ajama. Sest lihas muutub tugevamaks kasvades ka
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loodan, et ei ole väga segane jutt.
Rinnalt surumine 35/80
Jõutõmme ???/ca. 130
Kükk ca. 40/ca. 110
Kaal oli alguses ehk 50-60 kilo. Nüüd 95-100
Edu sulle, kava täitsa okei. Ära jah jalgu unarusse jäta, mina tegin selle vea ja nüüd maksab kurjalt kätte, nt jõutõmbes, tunnen et käed peavad vastu, selg peab vastu, kogu keha v.a aga jalad mis lihsalt keelduvad sirgeks minema:SJalgu pole ma kordagi unarusse jätnud… Jalad täiesti heas korras ja tugevad
Miks kükk ainult kastilt?Sest lugesin seda artikklit sellest ja vaimustusin
Ma ikka vinguks, Svungil saab selg päris head staatilist koormust nii, et suurte raskustega ei soovita, kui oled algaja. Pärast vigastused kerged tulema. Muidu jah, kava on hea, kui tulemust annab. Jõudu!!Seljale ongi meeletut koormust vaja kuna see on prioriteet nr. 1 praegu
 teen ära 40kg.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
eelmine kommenteerija andis oma tagasiside ära, et täitsa hea ja põhjalik kava. Kui annab sulle tulemused, siis väga hea. See kava, mis sobib Ronnie Colemanile ei pruugi sinu puhul töötada. Ainus, mida mina natuke teisiti teeksin, on trapetsi harjutus kohe peale õlgade tegemist. Ja loomulikult söömine on väga tähtis element trenni juures, kuid oled tõenäoliselt sellest siin foorumites kolades aru saanud.Panin ise ka trapetsi teisele päevale alguses aga siis tundus kuidagi pikaks jääma see päev.
Tavaliselt on kavad nii, et hakkavad rinnapäevaga.
Keerasin need päevad tagurpidi, sest esmaspäeval ei näekski muidu rinnapinki… Järjekord pikk.
Aga see vist väga suurt rolli ei mängi?
Ega koguaeg ei jõuta siin foorumis vastata kah,ole teinekord kannatlikum.Kava poole pealt taas seda ,et kaval ei ole iseenesest midagi viga-väga põhjalik jms.Aga põhiline on see ,et toitumine oleks samuti sul korrasOlin üsna kannatlik… Kaks päeva
