tarmop
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Asi pole raskuse tunnetuses vaid korduste arvus. Sa võid ju teha lockout 400kg-ga 3 või 15, siis jah, emotsionaalselt viid lati kõrgemale aga harjutuse sooritamises muutust pole. Lõppude surumised või -kükkimised treenivad soorituse lõppfaasi, seda kohta, kus varustus töötab minimaalselt. RAW jõunäitajaid see väga ei tõsta.
Kulturistidel x4-6 tõesti väga pointi teha enne võistlusi pole, ka x1
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , aga 3-6 kuud varem nagu oleks.Eks need nö jõutõstjatelt pärit harjutused aitavad kaasa eriti parema raskustunnetuse saamiseks ja sealt ka ehk mõne jõunäitaja paranemise, mis on ka kulturismis siiski eesmärk, et tõsta suuremaid raskuseid ja sealt jääb ka lootus, et ehk see siis tuleb suurema lihasmassi arvelt. Enamus kulturiste on ka tähele kindlasti pannud, et võime sooritada pika seeria mingi x raskusega, pannes sinna paarkümmend kilo juurde kukub näitaja märgatavalt ja seda eelkõige sellepärast, et puudub raskustunnetus, me ei ole sellist raskust varem kas turjal või kätel hoidnud ja keha jaoks on see midagi uut ja sealt tavaliselt kukub see jõu osa järsult, vaatamata sellele et raskus mida lisasime ei olnudki midagi erilist.
Seega hoides seal 400 kilo turjal, siis nii psühholoogiliselt kui raskustunnetuslikult ei ole pärast probleem hoida turjal 200 kilo ja see ei tundu enam nii raske. Üksinda nii lühike liigutus nagu lockout ei annagi kohe migagi juurde, kuid valdavalt kaasab töösse palju motoorseid ühikuid ja mõjutab tugevalt kesknärvisüsteemi.
Ma vaidleks siin veidi vastu, oma näite varal.
Küsimus on millist kordustearvu treenid pikemat aega. Ehk kui ma kevadel võtsin kaalust alla, siis olid 4 kuud kordused 8-10. 150ga suutsin x8 vabalt ära teha ( räägin rinnalt surumisest), aga kui hakkasin raskusi tõstma, siis esimesel nädalal jäin lausa 170kg alla. Nüüd olen mitu nädalat püramiidis üles liikunud ja täna tuleb 170×5(6)
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Täna ma suudan ennustada mis on hetke max teatud korduste juures mingi x raskuse kangiga. Sa Ott oled tõenäoliselt võimeline 150×10 tegema, koefitsenti 0,033 kasutades saame teha tehte 150+10x150x0,033, mis teeks su max raskuse 200 juurde. Usun et kui teeksid vähemalt 2 kuud kordusid 5-6 või lausa 4, siis püramiidis iganädalaselt liikutes teed sa 170×6 ära ka ja ehk ka 200 ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ettekanne Otile!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sai täna tehtud jälle rinda, tänane eesmärk või nagu lubatud, siis rinnalt 180kg.
Minimaalne eesmärk x4, aga lootsin ja läksin tegema x5, seekord jäin viimasele kahjuks alla. Juba sooja tehes tundsin, et pole täna minu päev, eelmine nädal oli tunne parem. Sees ka miski keeras, niiet oli vaja korra isegi “jala kusagil käia”
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga ei hakanud seda mõtet omale süvendama, vaid raiusin oma eesmärki edasi.Siin ka siis video 180kgx4, 5s kordus abiga:
Pärast sai peale tehtud RAM-iga(septs kumm, mis imiteerib särgiga surumist) 195×3, 200×3 ja 205×2, 3s tuli Siimu abiga
Panen ka siit viimase seeria video üles
Järgmine nädal plaan 190ga seeria teha, Ott, paluks panuseid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen ka lugenud, et beetakat peaks sööma mitu korda päevas. Kevadel isegi testisin seda, hommikul enne sööki, enne trenni, peale trenni ja veel õhtul, kokku 4x päevas 4-5g korraga. Ei täheldanud eirilist vahet jõus, kui ma enne seda tarbisin vaid 1x enne trenni.
Kihelus platseebo? see küll hea teooria. Kihelusega olen aga täheldanud, et kui tarbida vaid enne trenni, siis kihelust ei täheldanud, kui aga tõstsin kordade arvu hakkas igakord kihelema.
Ja 1g kaupa ärge küll aega raisake
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja miks sa poole sõnagagi ei maini et jõutõstjad olid ka kohal
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No ma ju kirjutasin ,et aidati….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See puhas tögamine, saad esmaspäeval kommida mu 180kg katset
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ott, 172,5×1 ei loe, 172,5×0 ikka
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selline küsimus Ott: milliste jalanõudega sa tavaliselt rasket kükitrenni teed? Kas mingid spetsiaalsed tõstmisjalanõud või tavalised jooksu/spordi jalatsid? Küsin seetõttu et rääkisin kord ühe endise jõutõstjaga kes ütles et kui raskused seal 200kg ja ülegi siis selline pehme tallaga spordijalats lihtsalt pressitakse nii suure raskuse all kokku ja on üpris ebastabiilne nii et tahaks teada kuidas Eesti parim kulturist on selle asja lahendanud.
Pean ennast raskekaallaseks, 105kg võistluskaal. Kuna olen raske, siis just kandade säästmise eesmärgil teen trenni pehmete Nike tossudege, sellistega millel on nö vedrud taga, shox nimetatakse neid. Kükkimisel kuni 150kg on ok, üle selle hakkavad tossud all ujuma. Korra isegi 180kg-ga ühe seeria teinud ja seetõttu “kepsud” all tudisema võtnud, napilt kukkumisest pääsesin. Ehk siis olenevalt tossust usun et veerand tonni kandadel kannab ära, üle selle vähemalt shox vajub läbi.
Nüüd kui plaan suuremaid raskuseid proovida võtan tõstekingad kaasa
Muru niitsin 1,5h, see on selline aeglane jalutamine, aga lapsele kappi tassisin trepist alla ja üles ning kapi demontaaz ja montaaz 2,5h, vot see vist võttis läbi. Aga 170×5 on tõesti uus number.
Teen ka ühe sisestuse, eelkõige tervitustega Otile
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile oli siis rinnapäev, nagu eelnvalt lubatud oli plaanis teha 170kg x 6. Peaaegu see ka õnnestus, turvaja oleks võinud lasta mul vaid veidi rohkem võidelda või siis ise peaksin olema tugevam
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üks vabandus on ka olemas, nimelt sai eelmisel päeval tehtud füüsilist 4h, mille jooksul kaotasin 3kg kaalu, mille ma küll kohusetundlikult õhtuks taastasin, aga siiski arvan et sinna ka jäi miskit.
Järgmisel nädalal siis plaanis uued numbrid, loodan et on põhjust teha uus sisestus.
Veel kord terv Otile, REVAL-SPORT POWERLIFTING TEAM ON IGAL TRENNIPÄEVAL KOHAL
Mis laimujuttu see Ott pidevalt ajab. Käin ise korralikult 4xnädalas trennis ja alati jõutõtsjatest mitu meest kohal. Eile olime Siimu, Samaka, Maaka ja nö Samaka isaga ehk siis 4 meest, lõpus tuli veel Välk ka.
Oma trennist siis nii palju, et teen hetkel suht oma sisetunde järgi. Olen siin nüüd ka enda jaoks uusi pisikesi rekordeid teinud. Eelmine esmaspäev tegin rinnalt 160×8 (enne oli x7), see esmaspäev rinnalt 165×6 (seda polegi enne proovinud), 7s tuli Siimu abiga. Tõenäoliselt jäi see tegemata Estonia Ralli tõttu või siis täpsemalt sellele järgnevatel magamata öödel
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Eks järgmine nädal üritan samade kordustega alistada 170kg. Seni parim 170ga seeria on olnud x5.Toidulisadest tarbin hetkel vaid lisadeta valku ja maltot, seega suht lisadeta periood, seepärast pean ka hetke tulemust enda jaoks päris heaks.
Näiteks kreatiin on minu jaoks lisand, mis annab 6se seeria juures 1-2 kordust juurde, eelnevad rekordid olengi kretiini jm-de lisadega teinud.
Tore, et suur juht ja õpetaja tagasi, loodetavasti aktiviseerub ka Reval SP powerlifting blogi, sest peale sinu äraminekut ei ole midagi toimunud, pole ka trennis väga aktiivset tegevust näinud, osa seltskonda käib tõenäoliselt ikka päeval ja siis ei trehva…edu ja loodame parimat!
Puhas laim
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kaks graatsiat pidevalt trennis higistamas 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pigem pole Ott sind ammu näinud, laisaks oled muutunud peale konnade järamist
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
