Tannuu
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui tunned, et on ültreening, ei viitsi trenni minna jms, siis on targem võtta paar vaba päeva kui minna poolepepuga treenima. Pisikeste pauside korral on võimalik trennid hiljem järgi teha. Mõned korrad aastas võiks ikka nädalaseid või isegi kahenädalaseid pause ka teha. Organism vajab puhkust vahepeal. Hea on need puhkused ajastada tsükli lõppu, näiteks teed 12 nädalase massitsükli ja siis võtad ühe nädala vabaks.
Mida kauem treeninud oled, seda kauem võid jõusaalist eemal olla, et enamvähem kõik lihasmass säilitada. Keskmise treenitusega inimestele tuleb nädala puhkusega võibolla isegi jõudu juurde. Aasta peale ühe kuu jagu puhkeaega ära jaotada tuleb ainult kasuks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>BAV on aktiivse inimese päevavajadusest umbes 70%. Juba seedimisele kulutab organism suure osa kaloreid, mida BAV ei katta.
Enamustel 15-16 aastastel on arvatavasti rasvavaba massi üle 55kg, mis on sinu kehakaal. Aga kui ise keha välimusega ja jõunäitajatega rahul oled siis mis seal ikka. Lõuga tõmbad sellepärast ehk niipalju, et sul pole midagi tõmmata ka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rippumine. Ripud lõuatõmmete toru küljes ja lahti ei lase, seni kuni ära kukud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mida jämedam toru, seda parem. Ühe käega saab ka rippumist teha aga siis peaks ikka mõlemale käele tegema. Teed ennem nõrgema käega ja teisega sama kaua. Kui muidugi saad rippuda.Kangiga trapetsit tehes saad kasutada segahaaret: üks käsi pealthaardes, teine althaardes. Nii püsib kang paremini käes.
Väga kena!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Good morningu võiks ka panna..Haha, täna just revalis jalapressi tehes mängis KC & the Sunshine band
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hea laksu tõmbab sisse see revali muusika..Rashad vs Rampage.. ei usu, et kaua oodanud seda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>“Kui tihti võib kõhtu treenida? Paljud inimesed soovitavad kõhtu treenida iga päev, aga kui sa iga päev ei treeni teisi lihasgruppe, miks peaksid seda tegema kõhulihastega? Ka kõhulihased vajavad stimulatsiooni ja piisavat puhkust, neid on kerge üle treenida.
Kõhulihased taastuvad treeningust suhteliselt kiirelt. Kui reielihased võivad pärast kõva treeningut mitu päeva valutada, toibuvad kõhulihased enamast nii 48 tunniga. Hea reegel on see, et kui kõhulihased on ikka veel eelmisest treeningust valulikud, ei ole veel aeg neid treenida.”
Teen siis paugu lahti
1) 4 trenni
2) 218.5g sain just kaloriarvutiga, pisut liiga palju isegi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Edit: Ai kurja unustasin sheigi ~250??1. See on väga hea kava algajatele, alguses ongi hea terve keha igapäev läbi teha. Alustades pole vaja ennast kohe rihmaks tõmmata, esimesed kaks nädalat võiksid olla lihtsalt tehnika ja muude aspektidega tutvumise aeg. Raskused valida selle järgi millega mugav on teha, liigselt pingutada ei tohiks. Juba nendel esimesel kahel kergel nädalal tuleb väga hea areng, isegi kui ei pinguta. Peale 2 nädalat võid vaikselt hakata raskuseid lisama.
2. 4-5 korda kindlasti, umbes tund aega enne trenni võiksid kindlasti süüa, et trenni tehes energiast puudu ei tuleks. Hommikusöök, lõunasöök, enne trenni, peale trenni, õhtusöök oleks alguseks üsna hea. Kuna su kaal tõuseb raskesti siis oled arvatavalt ektomorfse kehatüübiga, seega võid süüa rohkem süsivesikuid, et paremini massi koguda. Iga toidukorraga võiksid saada vähemalt 20-30g valku ja süsivesikuid ligi 50-70. Süsivesikuid on tark ajastada rohkem päeva alguse poole, kus sa kõik selle energia ka ära kasutad. Hommikune toit siis näiteks 25g valku ja 70g süsivesikuid ja õhtune 25g ja 50g süsivesikuid.
3. Toidulisandite järele pole vajadust algul, kui eelpool olevaid toitumisreegleid järgid. Tee ikka mõned kuud trenni ja siis hakka vajadusel mõtlema taastaja peale. Areng on nagunii alguses metsik.
4. Ega see just hea pole, aga eestis olles saad ju ka koduselt kergelt trenni teha. Kätekõverdusi, lõuatõmbeid ja muid harjutusi tehes on see tagasilöök minimaalne. Midagi hullu sellest ei juhtu.
Tulemusi saad näha kiiresti, nagu aru saad pole kindlat tähtpäeva aga usun, et kuu ajapärast peeglisse vaadates märkad juba mingeid muutusi. 5 kg kaalu juurde võtmine oleneb kõik toitumisest. Toitumisest oleneb ka see, mille arvelt see 5 kilo tuleb, kas lihaste või rasva. Teada saamaks kui kiiresti kaalus juurde võtad pead võtma oma vana päevase kaloraaži ja seda uuega võrdlema. 5 korda päevas reeglite järgi süües on see kindlasti suurem ja see ka tagab kaalutõusu. Siis saad täpselt teada kui kaua läheb kui alustad trenniga
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui keegi on milleski kindel siis ei vastata tema küsimusele, vaid räägitakse mida ta tegelikult tegema peaks. Kindlasti oleks talle palju kasu toitumiskavast aga kui ta tahab teada kumb taastaja parem on, võiks talle vabalt ka seda öelda. Platseebo efekt, kui aju arvab et ta selles toidulisandist kasu saab siis on hea olla ja lihas kasvabki
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kreatiini võttes, tead et jõud peaks kasvama ja arvestadki sellega, et sul rohkem jõudu on ja pingutad ka rohkem. Nagu aru sain on ta mänginud pikemat aega jalgpalli ja jõusaaliga 2 kuud tegelenud. Toitumiskava oleks kindlam viis, kuid seda soovitati talle eelnevates postitustes 3 korda vähemalt. Kui tal on raha jalaga segada siis mida talle see massilisaja halba teeb? Kui on suuremad plaanid siis on tark oodata enne kui alustada näiteks kreatiini tarbimisega ja kasutada enne ära oma loomulik arengupotensiaal, kuid mis vahet on sellel tavaharrastajale, kes tahab lihtsalt vormis püsida?Kõik sihivad jälle väga teemast mööda
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pole jah vaja niivara, aga kui raha on ega ta sulle halba ka ei tee. Platseebo efekt annab paremaid tulemusi ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Need enne ja peale trenni asjad on võibolla veits ülepingutatud aga see mass system jubla oleks ju ok. Muidugi toitumiskavasse investeerimine oleks veelgi kasulikum.Jajah, paar korda n2dalas l6uga t6mmates muutud sa kindlasti Johnny bravoks,ja “proteiini ka 2ra s66 muidu l2hed liiga p6kiks”
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidu ise ei oma Iron Gymi, aga tundub asjalik asi, endalgi plaanis suvel see muretseda,
kuna saalis pole v6imalik nii palju k2ija ja hea vormi hoida sellega
Kui igapäev korralikut lõuga tõmmata ja sellel kätekõverdusi teha siis läheb lõpuks ülakeha proportsioonist välja kui jalad koormust ei saa. Ei hoiatanud teda selle eest, et ta liiga lihaseliseks muutub kui aru ei saanud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
