TANK
Forum Replies Created
-
Postitused
-
jõutõmmet armastan ise ka….
teen ise ka 4-5 seeriat alustan 10 kordusega ja lisan raskust kuni jõuan 4-6x
Enda puhul…
Arvan et mis iganes ka see number ka poleks, on seda vähe…
sest kui puudub tahtmine rohkem suruda siis pole ju mõtet edasi treenida
ja kaoks motivatsioon….
Alustasin regulaarset jõusaalis käimist 3 kuud tagasi. Viimane kuu olen teinud nn HIT programmi järgi. Tundub, et asi mõjub.Kui alustasid 3 kuud tagasi siis mõjub kõik hästi…
Aga kas see sobib öise valgukoksi sisse?
Küsin just et ega ta halvasti mõju maole või muidu seedimisele?
Kõrvalmõju minu puhul…. ranne veab alt….
tekkis looma jõud ja nüüd on ainult rannet vaja treenida et jõuaks raskustest kinni hoida…..
Olen ise sama tähele pannud – n. mutikesed saavad niisama liikumatult hulpida vee peal….. mina ei saa sest ma vajun põhja :S
On lihtne valem – söö nii:
1 osa rasvu – soovitavalt küllastumata st. vedelad rasvad
2 osa valku
4 osa süsivesikuid
ja siis reguleerid toitainete vahekorda kui peeglis hakkab midagi viltu minema….
Nagu ma ütlesin on dextroos hea peale trenni ja ainult siis ma teda ka kasutan…
Kõige parem massilisaja on KANAFILEE RIISI JA SALATIGA
pulbrite peale mõtlen ainult siis kui süüa ei ole võimalik….
malto, dextroos, fruktoos jne…. on süsivesikud… kui tahad massi paned 2x rohkem kui valku…
ise ma eriti ei taha põhjuseta veresuhkrut järsult muuta mida dextroos teeb. Kui sellega liigselt mängida võib iljem tekkida igasugu hädasi.
n. ööseks teen sheigi valgupulbrist ja piimast – ilma süsivesikuid lisamata sest kasutan 2,5% rasvast piima.
mõlemad on süsivesikud….
dekstroos e. glükoos on väga kiiresti imenduv süsivesik…
imendub põhimõtteliselt kohe ilma seedimata…
malto on jälle komplekssüsivesik… tavaliselt maisist tehtud imendub aeglaselt…
peale trenni on mõistlik detkstroos ja n. vadaku valgu isolaat…
sest need imenduvad mõlemad väga kiiresti….
õhtul enne magama minekut ja ka päeval toidukorra asendamisel sheigiga on mõistlikum malto sest ei aja sul insuliini taset veres lakke ja mõjub kauem.
Kauem imenduvaks valguks sobib näiteks erimoodi töödeldud valude segu, või üldiselt pea iga valgupulber… n. odavamad… Väga kallid pulbrid n. isolaadid ei ole siis mõttekad.
Muidugi võid kasutada veel fruktoosi mis on küll ka süsivesik kuid siiski kaua imenduv. (500g – 30-40.- kuid ma pole ise veel poes seda tähele pannud)
kust otsast see malto odav on?
võrreldes dextroosiga on ikka mitu korda kallim..
dextroos – 500g – 13.90
malto – 1250g – 110.-/95.- (powermanis)
malto1 – 800g – 94.-
kasutan ise n. rinna treenimisel liblikal 2-3sek koos hoidmist (iga korduse lõpus) et arendada rinna keskosa.
