TANK
Forum Replies Created
-
Postitused
-
5km 40 minutiga… kas tempo veidi aelglane pole?
proovi nati tempot tõsta… aga oleneb pulsist muidugi.. sihi 140 kanti.
hommikul võid enne jooksu vast veidi süsivesikuid tarbida… sest koos süsivesikutega peaks toimime ka rasvapõletus paremini ja ei kurna organismi niivõrd.
Viimati kaalule ronisin olin 127, a seda kokkujoksmist harjutatud ka noormas eas, trennis oli soojenduseks midagi ragbi taolist, et ükskõik kuidas, peaasi et vastase korvis pall on (jõukorvballiks nimetas treener seda).Pole siis pärnus huvilisi??? Ise leiaks paar selles kaalus sõpra veel kes kaasa teeks …
söök + jõusaal + toidulisandid + vitamiinid…..
kui on midagi tõsisemat tasub arsti või veel parem kiropraktiku poole pöörduda…
ja nagu vanamees ütles jõutõmme ja alaselja lihased tugevaks…
ps. kontrolli tehnikat – see peab olema laitmatu muidu teed asja hullemaks ja võid…. (ma parem ei räägi edasi)
Mis puutub pulsisagedusse siis on hea kasutada sõpra kellega jooksu ajal juttu ajada – kui enam rahulikult vestelda ei saa on tempo järelikult liiga kiire. Aga sõber peab olema sama tasemega.
Pikamaajooksjad kes ennast “lihasetuks” jooksevad:
* jooksevad palju kõrgemal pulsisagedusel
* palju kauem – tunde järjest
* jooks on primaarne
* ei vaja lihasmassi kuna see vajab lisaenergiat
* söömine veidi teine ja suunatud energiale mitte lihasmassile
Seega ei maksa arvata järgmisi lollusi…
* kui ma jooksen veidi siis muutun kõrsikuks.
* kui ma veidi jõusaalis käin siis muutun kohe kulturistiks.
kui tehnika on korras ja raskused ei ole liiga suured siis ei ole ohtlik…
kui just viimase piirini ei lähe et tehnika ja kõik muu kannatab
ilma tegema harjudes on oht et stabiliseerivad lihased jäävad arengus maha ja pärast on vigastused hoopis kergemad tulema…
seega on võõ tähtsal kohal maksimumi või suurte raskustega tehes soendus ja kergemad seeriad tuleks küll alati ilma teha.
Inimese töövõime on kõrgendatud järgmistel aegadel:
10:00 – 13:00
17:00 – 20:00 (sellel ajal saavutatakse rohkem tipptulemusi)
minu kommentaar on selle kohta selline:
hommikul:
+ testosterooni tase veres kõrgem
+ peale trenni on võimalus mitu korda süüa
+ terve päev hea enesetunne
– raske trenni korral terve päev väsinud
– energiavarud veel väiked (kuna öösel läheb üleliigne glükogeen rasvkoe ehituseks)
õhtul:
– testosterooni tase veres palju madalam
– peale trenni magama ja ei saa palju kordi süüa et taastumiseks energiat saada
+ samas saab ruttu magama ja unega ei tohiks probleeme olla
+ energiavarud tohutud kui on päeval korralikult söödud
+ üleliigset energiat ei jõua naljalt sisse süüa ja seega rasvumine veidi raskem
– päevaga võib ennast ära väsitada
kokkuvõtteks… pea sama teeb välja
Võimalik et kevadel klasside, koolide, kursuste lõptamised, eksamid ja arvestused jne. Selline asi tekitab stressi isegi kui sa aru ei saa ja stress mõjub seda hullemini mida rohkem sa kaalu peale mõtled…
mõtle rahulikult – kaal ei saa lõputult langeda…
kui pole kindlasti tegu mingi tervisehäirega siis
söö normaalselt ja ära kaalu ennast -kõik läheb ise korda…
muidugi hea kui saad põhjuse ka teada.
n. võid kirja panna 1 või 2 päeva kõik mida ja kuna sa sööd ja siis siia postitada, siis me oskame öelda milles viga kui see on toitumise viga.
söömise kohapealt soovitan mihkel zilmeri raamatut “normaalne söömine” kirjastus avita. see lahendab ja seletab kogu söömise lahti ja on minuarvates paljude probleemide lahendaja hind pole just kõige odavam (200 kanti kui ma ei eksi) aga see (üle 200 lehekülje) tasub kuhjaga ära kui edaspidi pole söömise ja kaaluga probleeme ja tervis hulga parem… seda meest (mihkel zilmer) võib usaldada/uskuda 100% kuna ta on üks teadjamaid omaala (biokeemia) spetsialiste euroopas kuii mitte kogu maailmas.
stressi vastu aitab kui sa teed endale selgeks et muretsemine ei muuda midagi
kui sa tegid mingi eksami, arvestusevms. töö siis tea et üle oma varju ei saa hüpata – parim mida sa teha suudad on anda endast parim. ja kui miski läheb elus veidi viltu siis sellepärast elu seisma ei jää.
mul oli ka veidi üle normaalse…
viisin sisse korraliku aeroobse treeningu 2-3x nädalas ja vererõhk normis
