-TANK-
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tavaliselt teen mingi 3-4 harjutust lihasele ja igat harjutust 4-6 seeriat 8-10 kordust.
see teeb 12-24 seeriat.
Sellest taastumist peaks jätkuma nädalaks kui sa just Schwarzenegger pole.
Samas kuidas sa ise tunned kui kiiresti taastud.??
See sõltub kui palju harjutusi/seeriaid/kordusi sa teed ühes trennis lihasgrupile.
Algajale on soovitav väike maht ja mitu korda nädalas
Edasijõudnule suur(em) maht kord nädalas
Ideeliselt õige, samas kõige targem on valida raskus millega suudad enda määratud seeriad/kordused korraliku tehnikaga läbi viia et oleks parim tulemus..No selle teooria kohaselt pead valima õige % vastavalt soovitudtulemustele.
Võid ka lisa lugeda Jaan Loko raamatust “Sporditeooria”
Bodybuilding.com`st leidsin sellise testi, mis võetud Mens Health`st. Ajakirja järgi peaks iga vormis mees suutma teha järgmist :Bench Press 1.5xBody Weight
Run 1.5 Miles in <10 Minutes
Dunk a Basketball
Leg Press 2.25xBody Weight
Swim 700 Yards in <12 Minutes
Do 40 Pushups
Waist-Hip Ratio of less than 0.8
Run 300 Yards in <1 Minute
Sit-and-Reach 2 Inches past Toes
Soovikski teada, kui paljud tegelikult suudavad testi läbida..
Surumine – Lõdvalt.
Jooks – peaks ka tulema vb väikse harjutamisega.
Dunk – selleks oleks vaja Jetpaki
Aga jalapress – selle kohta tahtsin lisada et oleneb masinast…
nimelt olen kunagi vanas kooli jalapressis surunud 150 mis oli tohutu kõva saavutus kuna asi oli roostes ja ei jooksnud üldse.
300 mõne teise jalapressiga on palju kergem.
Siin on sulle hea vastus.
Paljude arvates on kõige õigem meetod 75-80% meetod, millest on ka palju räägitud, eriti akadeemilisetes ringkondades.
Leiad oma 1 korduse maksimumraskusest 75-80% ja treenid sellega.
Inimestel on see erinev – seega ongi nii et mõni jõuab sellega teha lühikese seeria ja mõni jõuab teha pika.
Ja siit tuleb ka see et mõnele mõjuvad lühikesed ja teisele pikad seeriad.
Ei tea… Endal 5 kuud pausi. Päevas sai max ühe korra söödud ja ainult alkot tarbitud ja suitsetatud (seda tegin nagunii). Kaal ei langenud, kuid jõud on raugenud. Rinnalt max on langenud 5 kg võrra. See on positiivne. Siiamaani pole jõudnud jõusaali tagasi.Endal tekkis ka selline küsimus, et alguses võtan siis kergemalt ja kava järgi, kus ma töötlen ühe jõusaali külastusega mitu lihasgruppi ning mingi kuu aja pärast võin oma vana jaotatud kava tagasi võtta.
Mida kõrgemal oled seda rohkem on kukkuda.
Endal muutus ainult söömine veidi vabamaks ja võtsin s.v.-kuid veidi vähemaks rasva ja valku juurde…
ikka kukkusin jõus u. 10kg.
kaalus kukkusin 6-7kg
samas välimus paranes ka oluliselt.
Olen rahul – küll jõud tagasi tuleb.
Tere!Kui mul on äge nohu ja kerge köha, kas soovitaksite trenniga jätkata?
Või ootan, kuni terveks saan?
Ägeda köha ja kerge nohuga küll lähen.
Ägeda nohu ja kerge köhaga ei lähe (tatistaks lihtsalt kõik kohad täis).
No mina ei näe kuskilt otsast et ta oleks parem kui eelmine aasta… siis kui ta palja ###### pilte näitas oli veel midagi… aga siin pole isegi kuusk näha selja peal.
