-TANK-
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kõige paremini arendab kätt kui teha n.ö. käte päev. See tähendab et võtad iga kuu ühe päeva kui teed ainult käsi… IGA TUNNI AJA JÄREL (alustad hommikul ärgates ja viimane enne magamaminekut) 4 seeriat biitsa + 4 seeriat triitsa (harjutused vali ise)
No krt. Syntoli käsi siin näha ei tahaks…..
Aga mis puutub vend Vähki siis tal ei peaks üldse siia “Jõhkrate käte” teemasse asja olema
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>PS. Kõrge hemoglobiini üle pole mõtet rõõmustada. Kui hemoglobiin on väga kõrge, siis on veri liiga paks, vererõhk tõuseb ja hakkavad tekkima trombid. Sellest omakorda suureneb insuldi ja infarkti oht.
Vigastuse tekkimine on suures osas kinni taastumises ja üldises koormuses.
Jah on küll.
Samas osad vigastused saab panna rumaluse ja laiskuse süüks:
- puudulik soojendus/ettevalmistus
- olematu lihaste venitus
- lihaste düsbalanss
Ilmselt ei suru ka Undionu ilma soojenduseta esimese raskusena 140kg.
Sa Undionu õpi ise lugema – ma räägin mahu tegemisest.
Miks jõud ei kasva? Sellepärast, et antud lihase töömaht on ammendatud.
Kui nüüd mahtu suurendada siis esmalt kasvab lihas ise, mis annab ka ruumi jõu kasvuks.
Treeningu eesmärgiks peakski olema intensiivsust ja mahtu tõsta, kui on n.ö. “sein ees”
30minutiga peaks 10×10 ilusti ära jõudma küll. Ja teised harjutused rinnale (näiteks kaldpink ja lendamine) võivad ära jääda.
Ja kui ei jõua selle ajaga, siis järgmise trenni eesmärk peaks olema valmis jõuda.
Võib veel teha mõne trenni ja proovida veel kiiremini valmis saada.
Ja kui sa selle oled saavutanud, siis võid vanat moodi edasi lasta ja vaata kuidas jõud jälle areneb.
Muidugi võid ka valida suured raskused ja väiksed kordused, aga sellel juhul mine juba täna aptegist läbi ja varu endale bioglükosamiini ja võta seda 1tablett päevas enne kui liigesed valutama hakkavad..
Muidugi teised harjutused on ka head nagu kasutaja matjusm soovitab.
Valik on sinu.
PS. Ma ei tea palju undionu surub aga minu surumine on 9x130kg ja 7x140kg 98kg kehakaalu juures (ilma surumissärgita).
Ja kui endal jääb kinni läheb trennis jälle raskus alla 100-110kg peale ja 10×10 aja peale tuld.
Ma ei viitsi ise suurte raskuste ja väikeste kordustega jamada. Ära tüütas see pidev liigesevalu ja 3 tabletti bioglükosamiini päevas.
Kõik kehaehitajad peaksid maksa ja spinatit austama! Proovi omletti,spinat,senned,sibul jne!
Nüüd ma siis lõpuks tean, mis on Zenka jämedate käte saladus:
Ma ei leia enda ja Jari Mentula õlatrenni videot Revalist (oktoober 2011).
Jokeri ja Mentula rinnatrenni video on aga olemas.
(Tegelikult ma olen seda juba korra maininud, aga siis ma sain sõimata)
Kuradi kahju et kohe alla ei tirinud. Nagu Tõnu Samueli kuldsed sõnad olid: “Kui midagi huvitavat netis näed, siis tõmba kohe alla. Homme ei pruugi seda seal enam olla!”
Aga kuna video kaitsmisega oli kõvasti vaeva nähtud ja sai ainult striimi näha (või ma olin lihtsalt liiga laisk) siis ei viitsinud uuesti kaptuurida.
Kui nüüd täpne olla, siis pole rinnalt surumine nõrk vaid sina oled nõrk.
… <strong>ja loll olin ka</strong>… tegin suurte raskustega… ja siis 3 kuud ravisin õlgu.</p>
<p>Jah sellest saab mööda kas raskusi tõstes või langetades.</p>
<p>Mina isiklikult olen õppinud, et langetades ja suuremat mahtu tehes on parem.</p>
<p>Raskusi suurendades lõhud ära õlad või küünarnukid.</p>
<p>Proovi näiteks eesmärgiks võtta 70kg suruda 10seeriat 10kordust</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Õudsalt raske asi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga mis jõudu mul oleks vaja teha ,et teha võimalikult palju kahju vastasele teha.Füüsika:
Et teist keha mõjutada on sul vaja impulssi – http://et.wikipedia.org/wiki/Impulss
Impulss = mass x kiirus
Seega on sul vaja võimalikult kiiresti liigutada võimalikult rasket kätt/jalga
n, Kui vastase käsi on 2x raskem siis sina pead lööma 2x kiiremini, et sama palju haiget teha.
Selle kohta on ka üks ilus laul tehtud:
Kui organismil on piisavalt energiaallikaid(süsivesikud/rasvad) ei kasuta ta lihaskude energia saamiseks. Energiadefitsiidi korral suureneb valkude kasutus energia saamiseks.
Jah aga trenni tehes või suure füüsilise koormusega lihasvalkude lagunemine suureneb ja sa pead selle tagasi sööma.
* Lihased
* Trenn
* Vilets toitumine
vali neist 2 – kolmandat ei saa (lubada).
nii et põhimõtteliselt pole mõtet hakata jõusaali üldse tegema sõjaväes? Teada värk et seal oled suht pasa söögi peal
Mu eelnev jutt oli paari nädala kohta aga sõjaväega on nati teised lood. Aga üldiselt on nii:
* kes alustab jõusaaliga, see areneb natuke
* kellel on kõva treeningstaaz käib alla igaljuhul.
* tasub sebida valgupulbrit ja süüa juurde
* trenni tasub teha n. reedel siis on 2 kergemat päeva taastuda.
* lihas kaob nagunii – muretseda ei maksa – stressiga kaob veel rohkem
* pidev jooks (kui enam ongi) annab hea aeroobse baasi – pärast kulub ära.
* kui tahad max lihast hoida tuleb viilida ära liigsest energia kulutamisest
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina käisin seal üle 10a. tagasi nüüd on ilmselt rohkem süüa ja vähem koormust.
Nüüd lastakse vist isegi õhtuti linnaloale – söö niipalju kui jaksad.
varsti on ajateenistus üldse ainult tööpäeviti 8st – 5ni
Kui sa tead, et ees on aeg, kuna saab vähe süüa (olgu see siis reis, laager, haigla, või mõni Ansipi/Ligi poolt tekitatud faktor), siis ära tee trenni sellel ajal ja 3-4 päeva enne seda.
1. Trenni tehes lõhud/kaotad lihast. Kui sa seda tagasi ei söö jääd taastumata ja oled viletsamas seisus kui enne.
2. Ära tee trenni ka enne plaanilist operatsiooni. Taastud operatsioonist kiiremini.
Endal järgi katsetatud ja omal nahal kogetud.
NB. Ütlen kohe ära. See käib ainult ajutise (1-3 nädalat) lihase max säilitamise kohta ja ei kehti dieetide ega vormi tegemise kohta.
Sul on õpilane a, kes kaalub 70kg ning õpilane b, kes kaalub 100kg. Esimesele on lõuatõmme tunduvalt kergem.
Kui mina oleksin nüüd priskema õpilase vanem, kes on ebaõiglases olukorras, siis kütan su ###### nii kuumaks kui
vähegi võimalik. Igale kehatüübile peab olema jõukohane harjutus.
Kui jõusaali tuleb ülekaaluline ja treenimata klient, siis personaaltreener ei määra talle kunagi programmi, mis
liiga raske on. Kui selline printsiip kehtib kõikides treeningsaalides, siis mis annab teile volituse kõiki lapsi ühe pulga
järgi hinnata?
Ma pole küll 100kg kaalunud vaid paar kg vähem. Igaljuhul mida suurem on kehakaal seda suurema raskusega olen jõudnud lõuga tõmmata. 70kg-sena ei suutnud unistadagi sellest jõust, mis pea 100kg-sena on.
Ja kui tuleb selle rasvase lapse lapsevanem (mis on väga ebatõenäoline sest ta on ka ise ilmselt rasvane ja laisk), siis on vaevalt temast mingit ######-e kütjat. Hea kui ta oma rasvasest lapsest jagu saab (mis on ka ebatõenäoline). Või ei ole lapsevanematel lihtsalt laste jaoks aega.
Aga eks kõik hakkab kodust pihta. See on vanemate hoolimatus, kui laps on lastud käest ära (n. rasvane ja laisk). Lapsega ei ole viitsitud tegeleda – las vaatab telekat, mängib arvutiga, ja las saab piisavalt taskuraha, et süüa mida tahab – peaasi et ei segaks. Ja nii nuumataksegi laps 100kg-seks rasvaseks orikaks.
Lasteaeda, sealt kooli jne. Lapsed on ju koguaeg inimeste silma all. Kui õigel ajal probleemile tähelepanu juhtida, siis ei saa kuidagi 100kg-ni kosuda.
Nagu sarge ütles – vanematega tulebki rääkida kui laps hakkab liigselt rasvuma.
Nendele lastele aga kes on rasvased ja lõuga ei jõua tõmmata annaks hoopis tuupida teemal suhkruhaigus, südameveresoonkonna haigused ja kuidas neisse noorelt surra.
PS. Kas mulle tundub või on Holger hakanud normaalset juttu ajama….
