tanel7411

” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Oleneb kuidas harjutust sooritad..

Palli peale tehes peaks ka stabiliseerivaid lihaseid treenima..

neid harjutusi.

muidu ise olen teinud pingil ning maas erinevaid harjutusi üle aasta

nüüd mõtlesin et palli peal oleks mugavam , hoiab selga rohkem.

Selge.

Seljale ja eriti rinnale jääb koormus ilmselgelt väikseks.Soovitaks osta neli-viis espandrit ja paarkümmend meetrit kummilinti.

Lõuatõmbamiskangi (ja soovitavalt ka)redeli olemasolul saab nende abil asendada praktiliselt kõiki trenazhööre …

pea tuleb muidugi tööle panna,

august 19, 2009 at 3:21 p.l. in reply to: Kas on sobiv ? #214376

tanel7411

Member

Selge.

Kui rasked hantlid on?

e kui õlale üless tõsted, siis 15 kg kordamööda, mõlema käega.

biitsale ka 15 kg kordamööda

siis kui biitsale põlve pealt teen siis 9kg

kui seisan püsti mõlemas käes 5-6 kg hantel biitsale

triitsepsile 15 kg, kahe käega, selja taha tõsted

kui seljale, üless all , siis sangpommiga. 24 kg

august 19, 2009 at 3:11 p.l. in reply to: Kas on sobiv ? #214433

tanel7411

Member

e-ee …

misasi on sobiv?Äkki defineerid,mis on sinu mõistes jõutrenn?

Kümme harjutust rinnale ja kümme harjutust biitsale, http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…k/selg/021.html 3-10

triitseps, käed voodi peal, jalad kõhulihaste pingil, siis lasen käte jõul keha üless alla. 3-15-10

õlg http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…nk/olg/006.html 2-10-15

biitseps, http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…itseps/026.html 3-8-10

kätekõverdused

selg,http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/harjutustepank/selg/022.html 3-12-15

lõuatõmbed õues kui käin.

biitseps,http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/harjutustepank/biitseps/024.html 3-15

triitseps, http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…itseps/031.html 3-12-15

rind.http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/harjutustepank/rind/004.html 3-10-12

2.p http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…k/koht/120.html kõhulihaste pingi peal.

http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…k/koht/123.html 3-30

http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…k/koht/133.html 2-10

http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…k/koht/134.html 2-30

ja siis veel youtubes ühed harjutused, mida järjest teen, hektel ei leia seda videot enam üless.

sangpomm mõlema käega algul vasakuga 10-15 siis parema nii palju kui vasakuga jõuan, peale seda lähen jooksma 15-30 min.

juuli 21, 2009 at 5:38 p.l. in reply to: Kas aitab ? #208447

tanel7411

Member

Mida sa mõtled täpsemalt selle all: “Oleks vaja massi juurde. ning lihast suuremaks. “.

Kas mõtled väikest õllekõhtu ja pikki juukseid sinnajuurde või, või mida?

Proovi lahti seletada, mida sisemas siiski soovid.

(See teema Dieedi-alamfoorumisse ei sobi minuarvates, peaks panema mujale.)

ma mõtlen selle all seda, et kui ma teen trenni, kassiis muna söömine aitab kaasa ? või kui ma ei söö. kas siis samahea ?

ja mul on õllekõhust asi kaugel. olen päris kaua kõhulihaseid treeninud ka .

juuli 5, 2009 at 11:15 e.l. in reply to: Nõuannet vaja. #205673

tanel7411

Member

tähendab , ma teen trenni, kui liiga palju kätekõverdusi ja nii, et siis ju õlad tulevad veits ettepoole. kaldu, aga kui treenid selga, siis seljalihas hoiab seda tagasi,

juuni 18, 2009 at 3:36 p.l. in reply to: Kuidas oleks parem ? #203026

tanel7411

Member

e-ee …

su küsimuses on ka vastus.Kui kasvaks,siis sa ju ei küsiks, siit endale sobiv kava ja anna tuld.

btw,SÖÖMINE TULEB KORDA TEHA!!

Kui sa ikka lihaskasvu soovid,siis ilma selleta ei lähe kohe üldse mitte.

olen küll raskusi tõstnud, ning algul tegin ültse vähem harjutsi, sest ei jõudnud nii palju, ja nüüd tegelt silmaga näha, et lihas kasvanud,

aprill 19, 2009 at 7:20 p.l. in reply to: Kodune trenn #192030

tanel7411

Member

Tee igat lihast ainult kaks korda nädalas korralikult ja jaga kava neljale päevale.Siis saad kõik lihased korralikult läbi teha.Kõhulihaseid teeks mina lõpupoole ainult neli korda nädalas(trenni päevadel).Mis põhi inventar sul olemas on?Ise tegelen juba mitu aastat kodus oma tehtud inventariga.Võibolla oskan sulle midagi soovitada.

kõhulihaseid ma teen kõige ennem, enne trenni, üle 20 minuti, siis hakkan teisi harjutusi tegema, esmalt, ühe hantliga mis 15 kg, mõlema käega, õlgadele, 3 seeriat, igas seerias 10 kuskil peale seda, sama hantliga, seljale, niimoodi et, ühes käes hantel, siis üks käsi toetab, siis tõstan niimoodi, peale seda, 9 kg biitsepsile, 3 seeriat, kuskil 10 korda igas seerias, peale seda, võtan kaks kergemat hantlit, siis külgedele lendamine, 3 seeriat, 12-15 korda, peale seda, biitsale, kergematega, 3 seeriat 15 korda, siis uuesti õlgadele, ette tõsted 3 seeriat algul 2 esimest seeriad tõstan korraga 15 korda, siis 3 seeria korda mööda, peale seda, teen triitsepsile, paar harjutust, siis õlgadele, istudes tõsted,3 seeriat 15 korda, peale seda, seljale, niimoodi ettekallutatult, hantlidega tõstan, siis kätekõverdused, seljakotis kuskil 12-14 kg, raskus, siis kuskil 25 korda, trenni lõpus teen, ette löögid, hantlidega, 5-6kg, siis kätekaid, enda keha raskusega, ,..

aprill 19, 2009 at 10:33 e.l. in reply to: Kodune trenn #191908

tanel7411

Member

Ära iga päev kindlasti samu lihasgruppe treeni. Anna lihastele aega taastuda ja kasvada!

tähendab et ma mõtlen, kui nagu teen tihedalt, on isegi halvem, kui see et , annan puhkust ?

nu et kui puhkust rohkem ,siis rohkem jõudu ja paremad lihased ?

jaanuar 9, 2009 at 1:30 p.l. in reply to: Toitumine #178753

tanel7411

Member

Osta korralikud hantlid ja kang, tee omale korralik treeningkava ja söö korralikult täisväärtuslikku toitu (ka muna ja kodujuustu). Küll siis näed tulemusi. Kui kõrvade vahel ikka midagi on siis võid kasvõi siitsamast foorumist leida õpetusi treeningu ja toitumise kohta ja seda enda puhul kasutada, aga kui kõrvade vahel ainult tuul vilistab, siis võid lasta raha eest endale koostada kavad.

on olemas korralikud hantlid mul, päris mitu on , algul tegin väiksema raskusega, nüüd suuremaga kõvasti . mul ongi kindlad asjad mida ma teen, aga kas järjestus ka oluline? et mis järjekorras teha harjutusi ?