tanel741
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mis spordivahendid sul kodus on?Kõige minimaalselt võiks olla ühed korralikud hantlid,võimlemiskang ja sangpomm.Lahendusi on inernetis igasuguseid.Põhiline on peale hakkamine.Suuremal osal tuleb tõesti kasutada oma keharaskust.Jõudu!
15kg hantel on. See juba vähe tegelt. ja siis 2 kergemat ka veel. ning 24kg sangpomm. Kõhulihased saan igatepidi teha.
Kasuta youtube näiteks igast harjutuste otsimiseks.—> Sellel tüübil hunnik häid videosi(küll osades harjutustes kasutatakse kangi, aga hantlite ja vabaraskusega kraami on ka kõvasti). Ning toitumine, söö ikka korralikult(eriti valku
“> )sangpomm on ka olemas 24 kg. Sellega hoiab ilusti vormis ? Tegelikult vb saan iga 2 päeva tagant jõukas käia, et 1 päev jõukas, siis 2 päeva vahel. See tuleb ka kasuks. Kui kava järgi teha?
Kindlasti“>siis pean täielikult oma kava järsku muutma. Aga hetkel selline probleem, Et kuuaeg ei saa jõusaalis käia. Kool segab ja vaja praktikale minna. Kuuaega pean kodus tegema. 15kg hantel olemas, kõhu pink ka, ja kergemad hantlid. Kuidas kodus ennast vormis hoida. Et jõud ja lihas püsiks.
Algaja areng, sellise kavaga mingi aeg on Sul arenguga ühelpool. Ning kõühulihaste kohta sai juba seletuse antud. Lisaks veel, et kui kõhulihaste tegemine liialt kergeks muutub, et kordusi tuleb 30+ siis soovitaks lisaraskust kasutada.kas siit lehelt võtta 4 päeva kava, on palju rohkem tulemust toov ?
Kas siis see kava mida ma teinud olen, on täielik jama ? Endal on tunda küll, et lihased valusad, ja jõudu tuleb ka. MIks see kõhulihaste tegemine vale on ? Kui teen vahepeal ja seda pole palju . üle 100 korra kõhulihaseid on palju ?
See peab vist jah aprillinali olema, see kava on ikka päris jube.Esiteks, su kõhulihaste kava on lihtsalt hullumeelne, metsik overkill. Sa ei pea neid iga päev nii tohutult palju tegema. Tee mõned seeriad oma treeningu lõpus ja kogu lugu.
Teiseks, tee alati raskemad baasharjutused esimesena. Näiteks seljapäeval oleksid igasugused seljaharjutused esimesena ja biitsepsi värk tuleb alles lõpus.
Seljapäeval tee jõutõmmet kõige esimesena- see kõige suurem ja raskem harjutus mis kaasab kõige rohkem lihas gruppe. Teiseks, ploki tõmbed rinnale, ploki tõmbed eest ja lõuatõmbed on kõik ühe ja sama liigutuse variatsioonid (ülevalt tõmbamine). Ma arvan et jõutõmme, üks ülevalt tõmbamise ja üks horisontaalselt tõmbamise harjutus peaksid täiesti piisavad olema. Pärast kahte tõmbamis harjutust vaevalt et sul enam kolme erinevat biitsepsi harjutust vaja on. 1-2 tükki max.
Rinna/triitsepsi/õla päev on samasugune segadus sul. Ei viitsi hakata seda sul parandama praegu.
Ning miks kolmapäeva sa kohe jälle uuesti õlga treenid? Ning neljapäev- miks sa jälle selja ja rinna juurde asud (rinna harjutused kasutavad ka õlga endas ehk et sa treenid seda 3 päeva järjest). Jalgadele, su kõige suuremale lihaslgrupile oled sa pannud vähem harjutusi kui imepisikesele biitsepsile mis jällegi tõestab et sa ei ole mitte kuidagi piisavalt teadlik et endale ise kava meisterdada. Sorry mees, lõpeta see kava kohe ja võta midagi siit samast Fitness’i lehelt tööriistade alt.
Kas sellega areneks lihas ja jõud palju paremini ?
1. päev Rind, õlaesiosa, kõht Seeria Info
»
Kaldpinnal kangi surumine 3 x 6 – 8
»
Lamades surumine kangiga 3 x 8 – 10
»
Kaldpinnal hantlitega lendamine 3 x 8 – 10
»
Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 – 10
»
Õlaesiosale lendamine ette hantlitega 3 x 8 – 10
»
Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max
»
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max
2. päev Selg, õla kesk- ja tagaosa, trapets, alaselg Seeria Info
»
Lõuatõmbamine ( lisaraskusega ) 3 x 6 – 8
»
Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 – 10
»
Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare 3 x 8 – 10
»
Traktor 3 x 8 – 10
»
Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 3 x 8 – 10
»
Õlalihastele lendamine küljele hantlitega 3 x 8 – 10
»
Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 – 10
»
Trapetsile õlakehitused kangiga 3 x 8 – 10
»
Selasirutajale keretõsted pukil ( lisaraskusega ) 3 x 10 – 12
3. päev Biitseps, triitseps, käsivars, kõht Seeria Info
»
Istudes kaldpinnal küünarvarte kõverdamine 3 x 6 – 8
»
Scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 8 – 10
»
Konsentreeritult ühe käega hantliga 2 – 3 x 8 – 10
»
Lamades prantsuse surumine 3 x 6 – 8
»
Ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10
»
Istudes ühe käega kukla tagant 2 – 3 x 8 – 10
»
Käsivatele randmepainutused althaare kang 3 x 8 – 10
»
Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare 3 x 8 – 10
»
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max
»
Kõhulihastele kerepöörded trenazööril 3 x max
4. päev Jalaesiosa, tagaosa, säär Seeria Info
»
Täiskükk kang turjal 3 x 6 – 10
»
Hack- kükk trenazööril 3 x 8 – 10
»
Käärkükk ühe jalaga 3 x 8 – 10
»
Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 8 – 10
»
Jalgade kõverdamine istudes trenazööril 3 x 8 – 10
»
Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 -10
»
Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 – 10
»
Istudes trenazööril pöiale tõus 3 x 8 – 10
»
Jalapressil pöia sirutused 2 – 3 x 8 – 10
Mis moodi see koolipraktika sind niimodi kodus kinni hoiab et sa ei leia isegi ühte tundi päevas vaba aega et jõusaali minna?Nimelt ma elan pärnust eemal. Muidu nädala sees olen pärnus koolis ja jõusaalis käia saan. Kuu aega nüüd ei ole pärnus.
Tooksid oma kava äkki välja? Tahaks huvi pärast seda näha.Olen 17.a Pikkust 180 Kaal 74 Enamvähem selline kava on, aga kindlasti pole päris täpne.
Esmaspäev
Soojendus: Sõudeergomeeter või jalgratas.
Lõuatõmbed: 3 korda 8-10
Kõht pingil: 30 korda
Biitseps: Käsikute tõstmine 16kg, 3 korda 8-10
Kõht pingil: 30 korda
Selg: tõmbed plokil rinnale: 3 korda 8-10
Kõht pingil: 30 korda
Biitseps: Kangiga käsikute tõstmine: 3 korda 8-10
Kõht pingil: 30 korda
Selg: Tõmbed plokil eest: 3-4 korda 3-10
Biitseps: Küünarrvarrekõverdused istudes: 3 korda 8-10
Kõht: Kerepainutused trenazööril ( tavaliselt teen 3 korda ning iga korraga 20-30 korda )
Selg: Traktor kahe käega: 3 korda 8-10
Kõht: Jalatõsted kas siis trenazööril või pingil või maas.
Alaselg: Jõutõmme: 3 korda 8-10 hetkel 50-60 kg raskusega.
Teisipäev
Soojendus: Sõudeergomeeter või jooks
Rind: Kangi surumine lamades: 4 korda 8-10
Triitseps: Surumine rööbaspuul: 4 korda 8-10
Kõht pingil: 30 korda
Õlg: Surumine õlamasinal: 3 korda 8-10
Kõht: 30 korda
Rind: Surumine rinnatrenazööril: 3 korda 8-10
Kõht: 30 korda
Triitseps: Ületõmbed käsikuga istudes: 3 korda 8-10
Kõht: 30 korda
Rind: Surumine trenazööril pealthaardes istudes: 3 korda 8-10
Kõht: Kerepainutused trenazööril ( tavaliselt teen 3 korda ning iga korraga 20-30 korda )
Triitseps: Küünarvarre sirutamine käsikuga: 3 korda 8-10 või Allasurumised plokil köitega,ettekallutatult 3 korda 8-10
Rind: Surumine trenazööril,istudes kaldpingil: 3 korda 8-10
Triitseps: Kangi surumine lamades, kitsas haare: 3 korda 8-10
Kõht: Jalatõsted kas siis trenazööril või pingil või maas.
Rind: Käsikute surumine: 3 korda 8-10
Kolmapäev
Soojendus.
(Kõhtu samamoodi harjutuste vahepeal)
Õlg: Käsikute surumine: 3 korda 8-10
Õlg: Surumine õlamasinal: 3 korda 8-10
Vahepeal seljale üks harjutus.
Õlg: käsiku tõstmine ette: 3 korda 8-10
Õlg: Käsikute tõstmine kõrvale, ettekallutatult: 3 korda 8-10
Kolmapäeval käin veel õhtul kella 19.00 taekwondo trennis.
Neljapäev
Soojendus
(Kõhtu samamoodi harjutuste vahepeal)
Jalg: Kükkimine kang turjal: 4 korda 8-10
Rind: Kangi surumine lamades: 4 korda 8-10
Triitseps: Surumine rööbaspuul: 4 korda 8-10
Selg: tõmbed plokil rinnale: 3 korda 8-10
Biitseps: Küünarvarte kõverdamine: 3 korda 8-10
Jalg: Jalgade surumine trenažööril: 4 korda 8-10
Rind: surumine trenažööril 3 korda 8-10
triitseps: Küünarvarte sirutamine,seistes kangiga: 3 korda 8-10
Selg: Tõmbed spetsiaalse vahendiga,ettekallutatult: 3 korda 8-10
biitseps: Küünarvarte kõverdamine trenazööril.
