taliindrek

parimaid kindlasti on NOX-explode, aga kindlasti mitte algajatele ja muidumeestele

heaks komboks on eieltis jõukombi

Ei pea ennasta algajaks. Olen jõusaaliga tegelenud juba 2-aastat ning osaltki kauem, kui mõni ..

Samas see, et olen noorem ja mitte täiskasvanu, siis on ütlejaid, et ma ei peaks seda kasutama, aga ma ei näe põhjust, miks mitte?! Ma võin, aga oleks soovitatav veidi vähem tarbida on Minu arvamus.

Mina ise näiteks ei kasuta erilist metoodikat, perioodi, et arendada jõudu. Kui teen massi, siis on mu ego jätkuvalt alla surutud ja ma ei kasuta mitte ühegi harjutuse puhul suuremat raskust, mida ma alla 6 korduse suudan liigutada( ja see 6 korda on ka viimane seeria ühe harjutuse kohta). Massi perioodil suureneb jõud niikuinii vastava toidu ja lisanditega; saab suurema raskusega ja kauem treenida ja sellega omakorda suurust juurde. Lihase kuivatamise ajal ma ei kasuta samuti pikemaid seeriaid vaid jällegi reguleerides toitu ja lisandeid hakkab lihasdefinitsioon paranema, samuti langeb veidi jõud ja lihase täielik kurnamine saabub varem, vähemate seeriatega.

See jutt muidugi kehtib, juhul kui tegeletakse kulturismiga, kus eesmärk on saada suurust juurde, mitte jõudu! See kui suur on mu max raskus lamades surudes jne. ei huvita mind, sest selle teadasaamine viidab aega mu treeningutes, mis on suunatud eelkõige lihasmassi ja lihasdefinitsiooni parandamisele.

See on ego värk! Jõusaalis kus ma treenin, vaadataks mu peale halva pilguga, kui ma treeniks liiga suurte raskustega püüdes arendada max jõudu, mitte vastupidi, et keegi mind peaks nõrgaks kui panen kangile 100kg 130 kg asemel ja teen pikemaid ja kurnavamaid seeriaid, kasutades erilisi tehnikaid lihase koormamise intensiivsuse tõstmiseks. Juhul kui tegeldakse tõstmise, jõutõstmisega on asi muidugi hoopis teistsugune, siis tuleb just eelkõige plahvatuslikku jõudu arendada! Soovitan eelkõige eesmärgid paika panna ja vastavlalt sellele tegutseda.

Tänan nõuannete eest ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nagu siin juba kirjutati, siis arenguks peab mingi progressioon olema. Võid proovida näiteks kasvava raskusega seeriaid sedasi: Oletades, et see 45kg on näiteks su viie korduse max. viimases trennis, siis järgmine trenn tee näiteks 20×5, 30×5, 35×5, 40×5, 47,5X3, 35×8. Järgmine trenn teed esimesed neli seeriat sama, mis eelmine kord ja viienda teed 47,5×5. Edasi järgmine trenn lisad kõikidele seeriatele 2,5kg, ehk siis 22,5×5, 32,5×5, 37,5×5, 42,5×5, 50×3, 37,5×8 jne. Kuigi alguses võib tunduda kerge, siis siiski nädalas rohkem kui 2,5kg ei ole mõtet raskust lisada, jooksed varsti kinni. Tasa ja targu ja küll ta tuleb!

Aitüma, proovin järgi ja annan tead, kuidas on.

selline küsimus oleks ka veel, et kui soov oleks parem rinnalihas endale kasvatada, kas peaksin temega Lamades surumist suurema raskusega, või väiksema.. Samas ju mõlemad vajalikud vms?

protsentuaalselt käib asi…aga võta nii, et kui tahad jõudu vali raskus millega jõuad vaevu kuni 6 kordust teha, massi jaoks 8-12 kordust ja vastupidavuse jaoks juba üle 12…viimane kordus peab tulema läbi ussi teadküllmille ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Selge! Siis tegelikult polnudki muud.. ja olen vist kõik teinud nii, nagu peaks..