taavet

Võibolla oled hoopis külma saanud ja on põiepõletik . Peaksid kindlasti arstile minema.

No nii haiget varianti pole elus kuulnud. Kas sa kujutaksid seda ette, ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> et terve päeva kõnnid selle higihaisuga ringi mis sul seal särgi all on?

Ainult kõhulihaste pärast pole küll mõtet neid massipulbreid tarvitada pigem rasvapõletajaid et lihased rasvkoe alt välja paistaksid. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kartul keedu (värske) (250 g):

– 187.5 Kcal, 5 g valku, 45 g süsivesikuid, 0 g rasva

Muna keedu (250 g):

– 367.5 Kcal, 30 g valku, 0 g süsivesikuid, 25 g rasva

Kaerapuder (keedetud) (250 g):

– 290 Kcal, 10 g valku, 32.5 g süsivesikuid, 12.5 g rasva

Keefir (rasvata) (800 g):

– 224 Kcal, 24 g valku, 24 g süsivesikuid, 0 g rasva

kohupiim lahja (250 g):

– 205 Kcal, 45 g valku, 2.5 g süsivesikuid, 0 g rasva

Leib (täistera “Terve”) (150 g):

– 285 Kcal, 6 g valku, 52.5 g süsivesikuid, 1.5 g rasva

Kaloreid kokku: 1559 Kcal

Valgud kokku: 120 g.

Süsivesikuid: 156.5 g.

Rasva: 39 g.

selline on mu päevane toidukava, küsimus on et kas niimoodi saavutaks ma ka midagi ?

vaatasin et süsivesinikest jääb mul kõvasti vajaka, kui tahan arendaa lihasmassi, et neid peaks saama vähemalt 400 g päevas ? tõsi see ?

peaksid vähemalt kaks korda suurendama kaloraazi et üldse midagi tekkima hakkaks. 1500 on paras kaalujälgijate menüü. “> Süsivesikuid peaks ikka kõvasti rohkem olema muidu kasutab organism energia saamiseks valkusid.

Alustada võiksid magustoitude ära jätmisega või siis millegi muu asendamisega. No oleneb muidugi mida sa magustoidu all silmas pead.

Tee rohkem seeriad rinnaltsurumist . Võta igast seeriast maksimum. Tee seeriaid kordustega 3-8 . Puhkus seeriate vahel voiks olla kuni 3 minutit. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

päris kindlasti aitab! Kasuta paar nädalat ja tunned ise.