Skip to main content

t4rm0

Forum Replies Created

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • aprill 11, 2012 at 3:06 p.l. in reply to: Natuke abi palun #142605
    t4rm0
    Member

    Tuhara tõsted 3×8-10

    Milline harjutus see on? http://www.fitness.ee/treeningkavad/50

    See on seesama kava,all on kirjeldus.

    Aitäh vastuste eest!

    juuni 7, 2011 at 11:10 e.l. in reply to: Ketid, kummilindid, kumminöörid, kummikõied #305228
    t4rm0
    Member

    Kas keegi teab kus kohast saab resistance bandi osta?

    september 4, 2010 at 10:38 e.l. in reply to: Arvamust paluks #275000
    t4rm0
    Member

    Olgu, siis on põhjendatud. Aga jõusaalis pole mõtet lisaks käia, kui poksisaalis saab need asjad tehtud. Aga kui seal tõesti varustust ei ole siis tee kindlasti jõusaalis neid asju lisaks, mida poksis teha ei saa. Ja kui tõstmist teed siis võiks iga kord või üle korra olla keegi kes tehnikat jälgib, eriti alguses. Ning seda peaks vaatama keegi, kes on ise vähemalt 2a tõstmist teinud. Pole mõtet kellegil vaadata lasta kes ei tea kuidas korrektne tehnika välja näeb.

    Olgu, mul paar sõpra käivad tõstmistrennis, eks ma küsin abi,jõutõmbe tehnika sain ka tänu nendele korralikuks.

    Edit:Kumb harjutus neist on “kangi rinnale võtt”? http://www.exrx.net/WeightExercises/Olympi…/HangClean.html

    http://www.exrx.net/WeightExercises/Olympi…s/HighPull.html

    september 4, 2010 at 9:29 e.l. in reply to: Arvamust paluks #274979
    t4rm0
    Member

    Kirp andis toitumise poolt juba nõuanded ära. Lisaks veel, et võid veel süsivesikuid natuke vähendada nii 20g aga seda kõike ikka tunde järgi ja süüa 4-6 muna rohkem. Ma tahtsin veel öelda, et ära veel hakka lisandeid tarbima, isegi kui sul need ostetud on. Ja kui ei ole, ära veel osta. Käi ennem vähemalt 6 kuud trennis, saad selle maigu kätte. Ning pane kalorid paika enam-vähem, et suudaksid ka tavatoiduga ennast kasvama panna. Ja kui tunned, et trenn on karm ja vaja rohkem energiat ja kiiremat taastumist siis söö rohkem ja kui sellest ei piisa kasvamiseks siis hakka valku, süsikaid ja/või kreatiini võtma.

    Ma muidu enne suve käisin terve aasta jõusaalis, nüüd on lithsalt paus sisse tulnud ja tahtsin trenni ka vahetada. Mu põhiasi oli siiski teada, mida peaks jõusaalis muutma.

    Nii palju kui kreatiini kohta olen lugenud siis jahm seda ma hakkan tõesti hiljem kasutama aga proteiini pulbrit ma kavast välja arvatavasti ei võta.

    Süsikaid ma ka vist nii palju vähemaks ei võta, kuna käin ehitusel 2 korda nädalas tööl ja trenn oleks 5 korda nädalas.

    september 3, 2010 at 10:51 p.l. in reply to: Arvamust paluks #274955
    t4rm0
    Member

    Tänud vastuste eest! :???:”>

    september 3, 2010 at 4:44 p.l. in reply to: Arvamust paluks #274916
    t4rm0
    Member

    Toitumine: Hommikusöök:Kaerahelbe puder + 2 muna+leib

    Vahepalaks kodujuust+pähklid

    Lõunasöök:Tatar+loomaliha+kurk+tomat+leib

    Vahepalaks:kohupiim+ülejäänud pähklid

    Trenn seal siis sheik hera80+1 banaan

    Õhtusöök:Riis+kala+kurk+tomat leib

    Kavas ka kreatiini tarbima hakata.

    Trenni lähen järgmisest nädalast alles.

    september 3, 2010 at 1:17 p.l. in reply to: Arvamust paluks #274889
    t4rm0
    Member

    See toetab siis taipoksi ka?

    september 2, 2010 at 11:46 p.l. in reply to: Taipoks #274818
    t4rm0
    Member

    Selliseid harjutusi jõusaalis raske veits teha vist.

    Tegin muidu algelise kava. Peaks vist piisavalt baasharjutusi olema, korduste arvus pole üldse kindel.

    Keegi kompetentne avaldagu arvamust siis!

    I Päev (Ülakeha)

    Surumine kangiga lamades 3x?-?

    Lõuatõmme3x?-?

    Surumine hantlitega istudes (õlg) 3x?-?

    Lendamine küljele 3x?-?

    Kangiga Biitseps 2x?-?

    Rööbaspuudel triipseps 2x?-?

    Keretõste kõhupingil 3xMax

    Kerepöörded trenazööril 3xMax

    II Päev (Alakeha)

    Kangiga kükk,turjal 3x?-?

    Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3x?-?

    Jalgade kõverdamine trenazööril lamades 3x?-?

    Jõutõmme 3x?-?

    Pöiasirutus trenazööril 3x?-?

    Kõht(alaosa) 3xMax

    august 28, 2010 at 10:35 p.l. in reply to: Toitumine #274389
    t4rm0
    Member

    Arvutasin siis nüüd 2700-se kaloraaži juhul välja samas süsteemis, et siis ca 340 g süsivesikuid 200g valku 60g rasva.

    See on minu pikkust ja kaalu arvestades normaalne?

    august 28, 2010 at 9:12 p.l. in reply to: Toitumine #274382
    t4rm0
    Member

    Olen veits arvutamisega hädas, võibolla on asi selles, et ma nii kaua jamanud sellega ja hiline aeg on pähe hakanud… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Arvutasin siis välja enda klaroivajaduse…see oleks siis 2700 (ei mäleta enam, mis teema järgi lõpuks selle arvutasin) kalorit.(BAV 1753)

    2900 arvutasin Ise olen 177-178 cm pikk kaalun 70kg 19 aastat vana. Tahan massi juurde saada. Arvutasin selle süsteemi järgi et 50% süsikatest 30% valkudest 20% rasvadest. Neid arve, et 2700 kokku tuleks ei mäleta aga kui arvestada näiteks seda , et valke on vaja nt 2,5 g kg kohta tuleb valkude arv 175g. Ehk siis see oleks oletatav 30% siis seda arvestades 50% süsikatelt on 290g ja 20% umbes 69g rasvu. Eeldades, et rasvadelt saab 9kalorit, valkudest ja süsikatest 4 kalorit.

    Ehk siis valkudest 700 kalorit, süsikatest 1160 kalorit, rasvadest 621 kalorit. See teeb siis 2481 kalorit.

    Millegi pärast arvan ma 2700 kalorit on vist väha ja saadud 2481 kalorit kohe kindlasti liiga vähe. Kui arvestada 2700-se üldise kaloraažiga siis tuleb valkude kogus (2,5 valku per kg) jällegi liiga suur.

    Tahaks siis teada mille arvel ma vea tegin!?

    Vabandan ebameeldivuste ja enda arusaamatuse pärast.

    Ettetänades!

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)