T2inem
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma hetkel soomes aga kui ma tagasi tulen siis helista mulle, koostan sulle treeningkava
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Elan su vastasmajas 
“>Lol, ma kusjuures mõtlesin, et peaks sinuga ühendust äkki võtma
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga saab tehtud ..
Nooh.
Hetkel oli plaanis jälgida sellist kava.
1. päev
BIITSEPS
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes (kordamööda) 3 x 8-12
Küünarvarte kõverdamine hantliga istudes (kontsentreenitult) 3 x 8-12
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes (korraga) 3 x 8-12
RIND
Surumine hantlitega lamades 3 x 8-12
Lendamine hantlitega lamades 3 x 8-12
EDIT: nüüd nuputasin tooli ja lauaplaadi abil välja ka kaldpingi, ehk peab mõne rinnaharjutuse ka seal peal tegema.
KÄEVARRED
Randmepainutused hantliga istudes, althoie 3 x 15-20
Küünarvarte kõverdamine kallutatuna ette, pealthoie 3 x 15-20
KÕHULIHASED
Jalgade tõsted selili lamades 3 x max
Ei tea küll kuidas sõnastada aga igatahes – selili olles tõstes õlgasid maast lahti 3 x max
Ülakeha tõsted paremale ja vasakule 3 x max
2.päev
ÕLAD
Lendamine hantlitega küljele seistes 3 x 8-12
Surumine hantlitega istudes 3 x 8-12
Lendamine hantlitega ette seistes (kordamööda) 3 x 8-12
TRIITSEPS
Käte kõverdamine tagatoengus 3 x 12
Prantsuse surumine hantliga istudes 3 x 12
Prantsuse surumine hantliga ühe käega, istudes 3 x 12
KAEL
Õlatõste hantlitega seistes 3 x 12
Tõmme üles hantlitega 3 x 12
JALAD
Kükid (seljas raske seljakott v õlgadel elukaaslane )
Miskit oleks ka seljale vaja välja mõelda.
Ja sedasi siis laseks siis pidevalt, ilma puhkuseta.
Laupäev või pühapäev jookseks jooksurajal mingine tunnikese + iga trenni alguses 10 minutit.
Milline oleks aga õigem kava? Kuidas jaotada nädal, et kasvatada lihast. Milliseid lihasgruppe ja mis järjekorras treenida, ning palju erinevaid harjutusi igale lihasgrupile tegema peaks ?
