t2heolen
Forum Replies Created
-
Postitused
-
ja seal on veel näite bulk menüü 95kg kaaluva inimese oma
fat164.1g 19.45%
carbs290.9g 34.44%
protein389.5g 46.12%
kcal4269
Tema arust peaks saama keha rohkem valku kui vaja kuna se on parem kui saada vähem kui vaja ja ülejäänud valk mida keha ei taha läheb raisku aga ei jää puudu
seda ma tahaks ise ka teada kuna seda seal lahti pole seletatud ja kuna ma ise midagi bodybuildingust midagi ei tea siis….
seal põhimõteliselt öeldud mida rohkem sööd seda rohkem lihast saad ei tea kuidas se toimib.
Bulking
Why Bulk?
If you want to pack on muscle, there is no way of doing this faster than doing a
bulking cycle. You can also do a permanent bulk with short periods of cutting if you
like, however this will depend on your genetics what proportion of your time you
need to bulk.
We bulk because while we have our calories above our Basal Metabolic Rate (how
much your body automatically burns) we put on weight, it’s impossible not to. While
bulking, we generally keep cardio to a minimum (do it, but don’t overdo it), and
focus on having an excess of calories, most of which we’ll be trying to convert into
muscle.
While bulking you WILL put on fat. It’s a fact, and it’s unavoidable. You can attempt
to clean bulk (no junk food) and do it just over your BMR, but your gains will be
minimal.
A general rule of thumb is to add 500-1000 calories a day to your BMR. So if your
BMR is 3000, and you eat 4000 calories a day, you should be able to put on around
about 2kg a week. If you’re just starting out, you can easily see 4-5kg in the first
week.
It’s pure science, if you do it right, and you don’t kid yourself about how much
you’re eating, you have to put on size. Anyone who isn’t putting on size needs to
re-evaluate what they’re doing, and potentially add even more calories.
So you say to yourself, why don’t I just eat 8000 calories a day? I’ll gain like a monster!
Well, firstly it’s hard to eat that much, although it is possible with the use of
mass-gainer shakes. Secondly, you’ll put on a lot of fat. Yes, you’ll put on more
muscle than you would’ve at 5000 calories, but the amount of fat you’re putting on
definitely isn’t working towards an aesthetic body.
ei ole mõeldud 2kg lihast vaid selle alla on kirjutatud ,et bulkinguka tõuseb ka keha rasva% mõeldud on lihtsalt kaalu 2kg koos rasvaga
suur tänu selle lehe eest aga kas se arvuti ka paika peab?
5149 kcal tava tööpäev ilma trenni päevata kui trenn otsa liita siis se teeb 5649kcal kas seda palju pole?
kui mu hetkene toitumis kava näitab mulle töö ja trenni päevaga ca 3300 kcal?
(töö on 9t ehitus + vanus 19 kaal 74,4 pikkus 185cm magamine 8h päevas).
Või peangi päevas 5000-5600 kcla tarbima hakkama?
seega 50g külpressitud oliiviõli = 50g rasva ja 450kcal?
ja 3kpl omega3 mis kaalub 3g sisaldab 72% kalaõli =2,16g rasva 19,44kcal?
kust ma saan tead palju annab külmpressitud oliiv õli ja omega3 tabletid rasvu kui pudeli/purgi peale pole kirjutatud nendest midagi?
ma sööniga lõuna 2spl külmpressitud oliivõli ja 3kpl omeg3’mesid iga õhtu enne magama minekut sellest peaks olema küll +1 tbl mineraalaineid?
suur tänu abi eest kuid küsiks veel mõned küsimused.
ja palju peaks olema süsivesikuid kehakaalu kohta?
ja äkki oskad soovitada toitaineid millest ma saaksin nii suure rasvakoguse kätte?
aga kcl on normis? unustasin mainida ka seda ,et mul on füüsiline töö 7xnädalas 9tundi päevas .
kuna selles menüüs kus ma need numbrid võtsin oli ainult õhtu ja lõuna söögiks kartul teistel päevadel on ka sees täistera riis ,täisteramakaroonid seega need peaksid süsivesikuid tõstma ja hakkliha rasvu
