symon
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tänud kõigile.
Aga küsimus veel siuke et kas kolmapäevast jalapäeva võiks kuidagi vähendada või siis ültse ära jätta?
Ette tänades, Siim.
Kui sa massi tahad kasvatada, siis miks mitte. Muidu ma ei lahmiks süsikaid niisama sisse. Võta kreatiini ntx piimaga nagu AlanBastard siin ühes teemas soovitas.Plaan nagu on massi saada . Selle pärast ka sai valitud massikava. Plaan on teha umbes 1,5-2 kuud massikava järgi ja siis hakata relieefikava järgi tegema.
Tobe on küsida, et mis allikatele tuginedes võetakse kreatiini piimaga (allikad on seinast seina…ja paber kannatab kõike jne)… Parem küsin, kas keegi meie seast nii ka võtab? Millised on tulemused? Ma pigem usaldan inimeste eneste kogemusi kui internetilehekülgi.Nii, et sa arvad et poel mingit mõtet hakata kreatiini jooma piimaga? Juua edasi lihtsalt veega/mahlaga? Ja kohvi joomist peaks pm piirama või siis unustama selle ültse?
Ette tänades, Siim.
JahAga kas hommikul ja enne trenni kreatiini ja dextrot võtta oleks vale? Dextro aitab kreatiinil kiiremini imenduda või eksin ? Ja ka kreatiini purgi peal kirjas, et võtta koos lahustuvate süsivesikutega?
Ette tänades,Siim.
Kava peaksid suutma ikka ilusti läbi teha. Kõik seeriad ja kordused. Raskusi saad alati juurde panna/ära võtta.Kava mina muudan u 2 kuu tagant.
Kreatiini võid hommikul ja tunnike enne trenni võtta küll ning peale trenni koos hera + dextoga.
Aga hommikuti ja enne trenni siis ainult kreatiini? Ma olen võtnud kõike kolme ikka koos. Või neid kolme ainult laadimise ajal koos? Ja nüüd siis hommikul ja enne trenni kreatiin ja peale trenni kõiki kolme?
Ette tänades, Siim.
Ei tee ka mina eraldi trapetsit ja see areneb kenasti. Arvan, et saab ka selle kava järgi tehes piisavalt koormust. Tee selle kava järgi kuu ära, kui tunned, et trapetsile kuidagi ei mõju, siis lisa harjutus.Selge. Aga kas peale kuud selle kava järgi tegemist peaks ka kava vahetama? Ja kui jah siis mis kava järgi peaks edasi tegema?
Ja nüüd mul see laadimine tehtu. Kuidas edasi võtta nüüd? 10g kreatiini päevas seda tean ja ju siis ka herat ja dextrot , aga mis aegadel võtta? Kas hommikul ja enne trenni oleks normaalne võtta ? Või siiski rohkem kordi seda võtta või siis muuta oma menüüd?
Ja veel jäi õhku küsimus, et kas on kasulik või pigem kahjulik kui trennis täitsa tühjaks treenida? No ikka nii tühjaks et isegi kätt on raske üles tõsta? Ja tänu sellele jääb mõni harjutus tegemata! Või äkki vähendada raskusi esimestel harjutusetel, et jõuaks päeva korralikult lõpuni teha?
Tänades nõuandjaid!
Kui kaua selle kava järgi teinud oled?See on nüüd teine nädal.
Aga küsimus veel. Kas siin kavas mingi harjutus treenib ka trapetsit? Ja kui ei siis mis päeva võiks lisada trapetsi harjutusi?
Puhkepäevad on ikkagi põhjusega kavas, liigne trenn ei anna paremaid tulemusi.ok. siis ikka puhkepäev.
Aga veel siuke küsimus, et täna oli selja päev ja viimast harjutust lihtsalt ei jõudnud teha. Lihas oli nagu täitsa kinni ja jõud oli kadunud. Kas see on ültse kasulik kui nii kõvasti teed, et lihtsalt ei jõua enam? Sama oli ka eilse rinna päevaga, hantlitega lihtsalt ei jõudnud teha. Käsi lihtsalt vajus maha.
Soovitaksin sul need harjutused teha nii, et iga seeria suudaksid teha 12 kordust. Siis lihas ilusti verd täis.Ntx minule negatiivse kaldega surumine ei sobi, siis võid mingi aeg selle harjutuse asendada horisontaalpingil surumisega või hantlitega surumisega horisontaalpingil.
ok.
aga küsimus veel . et kas neljapäevase vaba päeva võib asendada rinna päevaga? sellisel juhul jääks ainult pühapäev vabaks.
Ning kas üks pool on teisest oluliselt tugevam või ainult näeb suurem välja?pole oluliselt tugevam suht sama ikka. aga suuruse vahe lihtsalt. aga ega vb ei saa seda isegi veel nimetada suuruseks. lihtsalt tahtsin targematelt küsida et on see nagu midagi hullu et üks keha pool kiiremini areneb või on sellist asja ennemgi juhtunud?
Tsükklitreening – Massitsükkel
Autor: Ott Kiivikas
1. päev – Esmaspäev – Rind, kõht Seeria
Surumine kangiga lamades kaldpingil 4 x 8 – 12 vaata
Surumine kangiga lamades negataiivse kaldega pingil 4 x 8 – 12 vaata
Surumine hantlitega kaldpingil 4 x 8 – 12 vaata
Ületõmme hantliga (pullover) 4 x 8 – 12 vaata
Lendamine hantlitega lamades 4 x 8 – 12 vaata
Jalgade tõstmine rippkangil 3 x max vaata
Keretõste kõhupingil 3 x max vaata
Aeroobne treening 30 min
2. päev – Teisipäev – Selg Seeria
Tõmme rippkangil (Lõuatõmme) 4 x 8 – 12 vaata
Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil 4 x 8 – 12 vaata
Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 4 x 8 – 12 vaata
Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult 4 x 8 – 12 vaata
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 4 x 8 – 10
Keretõste alaseljapingil 4 x 8 – 12 vaata
Aeroobne treening 30 min
3. päev – Kolmapäev – Jalad Seeria
Jala sirutus ette trenazööril 4 x 8 – 12 vaata
Kükk kangiga, kang turjal 4 x 8 – 12 vaata
Käärkükk smithi masinal 4 x 8 – 12 vaata
Jalapress trenazööril 4 x 8 – 12 vaata
Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 4 x 8 – 12 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4 x 8 – 12 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 4 x 8 – 10 vaata
Pöiasirutus trenazööril istudes 4 x 8 – 12 vaata
Pöiasirutus seistes hantliga 4 x 8 – 12 vaata
Pöiasirutus jalapressil 4 x 8 – 10 vaata
4. päev – Neljapäev – Puhkepäev Seeria
vaata
5. päev – Reede – Õlg, triitseps Seeria
Surumine kangiga istudes eest 4 x 8 – 12 vaata
Lendamine hantlitega küljele istudes 4 x 8 – 12 vaata
Ettetõste plokksüsteemil, lamades 4 x 8 – 12 vaata
Eest ülestõmbed plokksüsteemil 4 x 8 – 12 vaata
Prantsuse surumine kangiga lamades 4 x 8 – 12 vaata
Ploki alla surumine seistes 4 x 8 – 12
Prantsuse surumine hantliga ühe käega, istudes 4 x 8 – 12 vaata
Aeroobne treening 30 min
6. päev – Laupäev – Biitseps, käsivars , kõht Seeria
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 4 x 8 – 12 vaata
Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 3 x 8 – 12 vaata
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes, neutraalne hoie 4 x 6 – 10 vaata
Randmepainutus kangiga istudes, althoie 4 x 8 – 12 vaata
Randmepainutus kangiga istudes, pealthoie 4 x 8 -12 vaata
Keretõste kõhupingil 4 x max vaata
Jalgade tõsted kaldpingil 4 x max vaata
7. päev – Pühapäev – Puhkepäev Seeria
vaata
selle kava järgi teen.
