sviljar
Forum Replies Created
-
Postitused
-
ega aint hommikusöögi andmetest ei piisa. arvuta nüüd oma muude söögikordade kalorid ja mikrod ka välja, et saaks terve päeva andmed…siis saab midagi edasi vaadata.
Seda kindlasti, see ongi väike näide lihtsalt, et kas ma arvutan õigesti ja kas saan sellise suunaga jätkata. Kui ma umbes selliseid toidukordi teen, siis päevane kalorihulk tõuseb jämedalt 2000 kcal. Peale trenni söön õhtul alati kodujuustu (või muud valgurikast) plus puuviljad. Toitumiskava peaks enivei tellima kuna siis vast saab ka paika õiged toitainete kogused. Mida millal ja kui palju. Seda enne järgmist kuud veel ei tee.
Lisasin muud asjad hommikusöögi postitusele juurde. Selle arvutamisega peaks nüüd vast hakkama saama. Kuid nüüd seisan küna ees
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kui palju ma neid tarvitada võin ja palju ma päevas kulutan, et mitte üle süüa ? 
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegin väikse uuringu. Vaadake kas see võib nii olla ja netiotsingut võib usaldada? Kaloreid peab kulutama ööpäevas rohkem kui tarvitad.
Osad näited kulutamisest:
Magamine 6h. -420 kcal
Teleri vaatamine 3h. -200 kcal
Kõndimine 15 min. -50 kcal
Kehatreening. 30 min -130 kcal
Parandage mind kui eksin ja kui, siis kui rängalt ?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere. Mõtlesin, et proovin esialgu teha ise väikse arvestuse. Kui hästi see välja kukkus ei tea aga on siis järgmine. Loodan ka, et ikka võin siin teemas asjaga seonduvaid mõtteid ja toimetusi lahata. Piimatooted 2ndl. laktoosivabad.
Hommiku söök.
Kohvi 1 tass (piimaga) 54kcal
Kodujuust 63g 59,22 kcal
Kiirkaerahelbepuder 132g 200kcal
Leib (rukki). 1 viil 29g 62kcal
Veisesink 3 viilu 16g 25kcal
Paprika kollane 35g 12,6kcal
Kokku: 545,82 kcal. Valke 34,98g. Rasvu 18.61g. Süsivesikuid 61,11g
Lisan veel niipalju, et tööpäeva hommikul joon tassi kohvi ja 2 võileiba. Vb nüüd pean üritama ka putru süüa. Kodujuustu on ka tegelikult lihtne juurde ampsata. Vaja vaid veidi varem ärgata.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aeroobne trenn jääb praegu mugavuse taha. Rattaga sõitmas käisin enne libedat aega. Õnneks elan neljandal korrusel. Tööpäeval käin üles-alla vähemalt 4 korda. Tööle lähen jala. Rebase rimi juurest kaubamajja. Vabal päeval käin rohkem kui 4x kindlasti trepist.
Õlle joomise kohapealt just sellist reageeringut ootasingi. Kui suutsin muuta oma seniseid jubedaid toitumisharjumusi, siis õllejoomist saan vabalt korrale nädalas muuta.
Trenni teen ülepäeviti. Ülemised kõhulihased, alumised kõhulihased, kätekõverdused, seljalihased, planking ja venitus (üks jalg taha sirgu, teine ette nurga alla, ei tulnud selle harjutuse nimi meelde).
Tänan ka vastuste eest.
Tänane trenn näitas progressi jõuan jälle rohkem. 120 ü.kõhulih., 70 a. Kõhulih, 80 kätekat, 100 seljalihast, 1,5 min plankingut. Jooksin ka 2min lõpus ühest koridori otsast teise, 7m ots
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nojah soojendusega saan nati pikemaks seda aega. Aga teed ikka pikemalt kui mina. Aeroobset ma kodus teha ei saa.
Nüüd pani arst mu veel laktoosidieedile ka, kontrolliks. 2nädalat. Ehk siis valin veel rohkem mida süüa. Kiudaineid soovitas küll eraldi juurde võtta. See mure saab siis kergemalt lahendatud.
Igaks juhuks uurin, kuidas õlle joomisega on? Kui joon niisama õhtu siis kuni 3×0,33 st. Reaalselt ise vast 1-2. Kas selle peaks täiesti ära jätma või paar korda nädalas võib?
Eks see toitumiskava kindlasti aitaks. Selle lasen teha kuu alguses ära. Progressi tunnen kõhulihaste korduste arvu tõusu järgi ja ka muude harjutuste jõudluse järgi. Kaal püsib seni paigas 74,1-75.6 vahel.Väliselt tulemusi niipea ei oota, kuid näha on, et lihas tsipa ikka vormub.
Zwen-i esimesest pildist olen ma ikka peenem, kuid jah polster joonistub ilusti välja.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toitumise koguseid väga täpselt ei oskagi õelda. Niipalju, et hommikul kruus kohvi, 2 viilu rukkileiba( või, veisesingi viil) lõunasöök tööl:suur kanawrap või sea kaelakarbonaad umbes 200g või veiselihapada. Poes lasen panna nr 3 karpi, liha ääreni ei pane. Õhtul 100g riisi või tatart või 4 kartulit ,veiseliha kotleti (isevalmistatud) või poest ostetud liha, kala või kanaga (kogus lihal 200g keskmiselt) plus kodujuust hapukoorega ( poes müüdavad topsid).Vahepaladeks puuviljad, pähklid (kõhule eriti pähklid ei meeldi), valgu bar ( kui kõht liiga tühi ja süüa ei jõua teha.
Trenni saan lisaks ainult kodus teha, eks peab neid muid harjutusi juurde vaatama. Ajaliselt teen praegu kodus 20 minutit umbes trenni, 120 minuti kõrval nagu poleks lootustki rasva põletada ja keha vormida.
Grenadet võtan igal hommikul 2 kapslit pool tundi enne sööki ja 2 kapslit kas pooltundi enne lõunasööki (14.00 söön tavaliselt lõunat) või õhtul pool tundi enne trenni . Poole tunni jooksul peale trenni söön kodujuustu, puuvilju ja joon vett. Toidukõrvale joon alati vett. Hommikul muidugi kohvi.
Loodan ka aga, et just sellise koduse tagasihoidlikku trenni ja toitumisega. Saan aru, et rasv põleb ikka kogu kehalt. Tööpäevad on pikad ja peale 22.00 söön nüüd kodujuustu hapukoorega (100g umbes) ja puuvilju. Üldiselt lõunal enamasti ainult liha, vahel ka kartulit lihaga.
Olen teemaalgataja ja eks tasapisi lisan ka tulemusi. Peale kahte nädalat on ka progressi näha, jõuan rohkem.
Panen ka paar mõõtu kirja, siis hiljem hea võrrelda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kõht 96cm, rind 100, kaal 74,9kg.
