sviljar
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Vahepeal siis väike kokkuvõte.
Koos toitumise muutmisega ja ülepäeviti trenni tegemisega olen nüüdseks ikka arenenud nats. See kavas kinni pidamine on üks asi, sellega muret pole , kuid murdumisi ikka on tulnud. Varemalt (suvel) olin ikka suur magusaarmastaja ja ega praegugi, kuhu võimalik lisan ikka suhkruasendaja vedelikku. Võtsin ka kroomitabletti kui suur isu peale tuli, algul nagu eriti ei aidanud, nüüd tundsin kohe, et ei taha miskit. Tänu toitumisele ja rasvapõletus ajale ei saa ja ei soovi ka alkot eriti. Kui väga ikka vaja siis ainult, max kord nädalas. Puudust tunnen rohkem saslõkist (enamus neist karbonaadist tehtud ja neid ei võiks (samas säästu saslõkk peaks suht vähe pekki olema või üldsegi mitte).
Trenni poolest on mul nüüd 2x9kg hantlid , saab teha miskit küll. Kuigi selle toitumise juures jääb jõudu väheseks. Trenni ajal joon lihtsalt vett või fatburnerit (rohelist), vahel olen enne trenni võtnud banaani või õuna. Pulbreid või muid lisandeid ei tarbi üldse. Ainult magneesiumi, kaltsiumi, d-vitamiini, c-vitamiini. Kuna trenn kestab tund plus venitused ja plus soojendused ning harjutused 2×15 kõik (vahel ak 3×15 või 3×20). Kõhulihased 3 harjutust, selg 2 harjutust (trapetsi trenni pidin pooleli jätma , miski vana vigastus ei lase teha, kaela lülide vahele lööb külma terava närvivalu), biitseps, triitseps, õlg, planking, kükk, kätekõverdused. Seega võiks miskit rohkemat vist enne trenni sisse võtta (pulbreid ja lisandeid väldiks, kui nii saab) .
Kaal on täitsa enam -vähem, vb kuu kaks oleks veel miinuses. Naba kohal olev volt vajaks veel kaotust. Muidu ka naine ütleb, et peenikeseks oled jäänud, kõht juba sile ja ise tunnen ka , et kõht on sile ja lihased mitte pehmed vaid tugevad. Jõuan varsti oma tulemuseni ja siis tahan kindlasti lihast ka kasvatada aga rasva ei tahaks näha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõne testi tahaks ka teha, testosteroon, rasvaprotsendi näitaja huvipärastki.
Tänan. Arvasingi, et peaks kavas olevad makrod välja vaatama ja siis vastavalt kas saan asendada või mitte. Kaloreid võib vähem veits olla aga muid mitte.
Tere kõigile. Tekkis üks küsimus. Vast keegi ikka blogi all ka vastata tahab. Iseenesest läheb kõik hästi, kuid vahel tööl olles lõunat poest ostmas käies ei leia soojaletist õigete makrodega pakutavat liha (kana (ei osata teha kuivikuid müüvad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, sealiha). Kas võiks neid asendada kanafileesingiga (vastavalt kavas ettenähtud kogusele) või seavälisfilee singiga, mille rasva protsent on alla 5-e ja valk ikka 20 umbes? Ja miskit asenduseks kartulile ja makaronile (süsivesikute katteks)?
Kodust kaasa võtan tavaliselt vahepala või hommikusöögist söömata jäänud osa.
Nii ongi. Vahel olen ise võtnud vahepalaks valgubatooni ja juba see tekitab gaase väheke .Ja kui veel valku üleliia palju tarbida ning kõht pole ka parimas korras (eeldab arstiga konsulteerimist gaaside osas ja uuringuid) siis pole miskit imestada. Samas tekitavad gaase ka osad juurviljad, porgant nt.
Eile siis sain tunda väga hilisõhtust söögikorda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> tööl 21-ni. Koos toimetamistega sain trenni tegema hakata 22.15 (enne seda soojendus) ja lõpp koos venitustega 23.45. Siis pesema, süüa tegema ja sööma ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . 00.15 tasapisi lõpetasin söömise (söök oli vaja ainult taldrikule panna ja soojendada).Trenni poole pealt proovisin enamus harjutusi raamatust läbi, mida sain teha. Pärast oli ikka tunda ka, et sai miskit tehtud. Edaspidi peaks ikka valima vajalikumad. Mõni harjutus treenib sama grupi lihaseid. Praegu saavad treenituks selg, rind, kõht, käed,õlad, jalad. Nagu varasemas postituses kirjutasin , siis lihtsamaks muutub asi kui kangi kunagi ära ostan. Seniks kõik, alandan kaalu ja hoian lihaseid alles hetkel.
Jätkan. Vahepeal sai mõeldud kuidas harjutusi õigesti teha ja vb ka erinevust sisse tuua. Leidsin raamatupoest perega niisama uurides sobiliku raamatu. Jõutrenn kodus vms. Seal on väga hästi kõik lahti seletatud, treeningkavad 2tk. Algajale ja keskastmele aga see selleks. Põhiline on harjutuste õigesti tegemine ja ära on näidatud ka mis lihast vastav harjutus treenib, lisaks ka soojendused enne ja venitused pärast trenni. eks see suht üldine ole aga miskit esialgu saab keha vormis hoidmiseks kindlasti. Treeningkava on ikka individuaalne olenevalt eesmärgist.
Toitumine on ikka päris tõsine asi mille kavast tuleb kinni pidada. 4-ndast dets. toitunud kava järgi. Söögid on head, korra nädalas 1 toidukord vastavalt oma soovile. Alkohol korra nädalas kui väga vaja.
Liikumine. Õnneks olen kalamees väikest viisi. Tõmbasin sammulugeja telefoni ja tööpäeval saan max 7000 sammu. Talvel kalal olles puurid auke ja jooksed nende vahet , 13000 pole mingi probleem ka väikesel veekogul. Suuremal ikka rohkem .
Trenni poolest siis saan enamus lihasgruppe läbi teha. Visuaalne hakkab meeldima tasapisi Kaal umbes 69,5-70,0 . Kõhurasv ei taha hästi kaduda, kuigi kahe kuuga 3cm vähenenud. See vist pidigi nii olema.Treeni tehes tunnen, et vajan lisaks ikka kangi ka, saab oluliselt paremini teha. Miinuskaloraazis ikka trenni ajal palju jaksu just ei ole. Igat harjutust vast 2×15. Asi seegi.
Loodan kolme kuu pärast soovitud tulemuse saada ja siis massi lisama hakata.
Treenimiskava mul ei ole veel. Sellised harjutused panin ise kokku. Seljapoole pealt teen alaselga ja jalgadele kükke , mõlemal harjutusel hantel lisakoormuseks. Selja suurtele lihastele ei ole miskit teinud. Kunagise autoavarii tagajärjel olin rebestanud selja lihase, mida traumapunkt tookord ei avastanud ja kasvas kuidagi kokku. Nooremana käisin jõusaalis ja siis peale trenni lõi tohutu valu, peale mida see vigastus avastatigi. Lisaks pean ettevaatlik olema püsti olles raskuste tõstmistega (hetkel seda muret pole kuna treenin kodus
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) Nimelt oli nimmelülijätke luumurd, mis kasvas samuti valesti ise kokku, jällegi traumapunkti möödalaskmine. Vahel paneb see vigastus lonkama aga see kaob ruttu ( max 2 päeva) ja paar korda kuus, olenevalt trennist. Vigastused jäävad 11a taha. Jõusaalis käisin 6 kuud järjest 10 a. tagasi.Tere. Tekkis küsimus kõhulihaste harjutuste kohta. Teen videos näidatud kahte esimest harjutust
. Kas nendest piisab, et nähtavad kõhulihased vormi saada? Küsimus tekkis sellepärast, et kas alumised kõhulihased saavad ka nii treenitud?
Või oleks 2:1 parem (vastas jalg ja vastas küünarnukk kordamööda? Kumb tõhusam? Soov on saada vormi pikikõhulihas, alumine ja külgmised. Lisa koormust saavad ka plankiga ja kätekõverdustel pingul hoides.
See vormi saamise kohapealt aga kasvatada neid vist miinuskaloraazi ajal ei õnnestu? Sama küsimus ka käte treenimisel hantliga kodus (biitseps, triitseps, õlg).
Vaadates kuu aega tagasi, tõdesin, et hea koht ikka kust abi küsida. Hetkel kõik toimib hästi. Toitumiskava aitab ka kaasa korralikult.Kaal langenud parajalt, küll hüppab nati aga see normaalne. Trenni teen ikka ülepäeviti, nüüd lisaks ka kükid ja hantliga käte treenimine. Kaal on üks asi aga jah pilk peeglisse ütleb rohkem
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Trenn on oluline, seda peab ikka tegema, siis tuleb ka tulemus.Tere.
Ma ei ole küll spetsialist ja ei ole seda proovinud ja linki ka ei näe enam, kuid üks vastus peaks tõene olema küll. Kui toitumine korras ja füüsilist osa ka juurde tehakse, siis peaks olema ka iganädalaselt näha kaalu langemist, kasvõi natukenegi. Ja sel juhul peaks aitama iga rasvapõletaja kaalulangust või rasvaprotsenti alandama. Ise tegelen ka sellega ja esimene asi mis ära jätsin olid õhtused ebatervislikud näksid. Jõudu ja edu, kui sihikindlus olemas, siis saavutatud tulemus premeerib sind.
Sain ise juba aru, et kalorite jälgimine on ikka üks tõsine töö
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kana süüa saab igal kujul, kuid peab arvestama ega ta päeva numbreid lõhki ei aja. Mul juba tasapisi hakkab looma. Lihtsalt arvutama peab. Kaal on ka langenud 73,1 peale. Progress mõnus. Trenni aeg pikenenud 60 minuti peale, plus enne trenni soojendus. Muutsin ka kõhulihaste harjutusi. Iga harjutus seeriatega kokku 100 või üle. Kätekõverdusi jõuan veel 80 teha küll varsti tõuseb ka see. Igat harjutust teen kuni jõuan, siis puhkan 30s- 60s ja jälle kuni jõuan. Tere. Kas oskab keegi õelda kas äädikamarinaadis paneeritud kanafilee on tõesti suure kalorsusega ja muude näitajatega? 100g kohta 311 kcal 18.51 valke 21,99 rasva 8,88 süsivesikuid
Täna tõdesin, et kui väga ei vali mida sööd, siis võivad maximum kogused kergesti lõhki minna. Väike arvamus, et peale lõunasööki 83g kringlitükk ei muuda väga midagi, siis valesti arvasin. Rasva kogus ikka meeletu. Pärast hommiku ja lõunasööki jäänud kogused järgmised:
Valke 95g Rasvu 3,5g. Süsivesikuid 23g Kcal 470
Kuna valgud vajalikumad, siis ostsin Luxus proteiini bar-i. Valke 32g. Rasvu 6,6g Süsikaid 26g Kcal 280. Rasvad lähevad lõhki. Teiste näitajatega pole hullu. Kuid siis see batoon peakski jääma täna viimaseks. Ehk siis õpi õpi hoolega, siis saad kooki moosiga
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lahendus
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Külmsuitsu kulduim-tuunikalafilee. Valku 30g Rasvu 0,7g TDEE on 2030. Päevasest söögikogusest jääb vajaka kiudaineid ja valke. Kiudainete jaoks soovitas arst (kõhumurega seoses) osta Colon Clean pulbri. Valke pean mõtlema kust juurde saaks ja et kalliks ei läheks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tabeli järgi päeva vajadus järgmine: Süsivesikud 165,7g ,valgud 162,8g. , rasv 65,1g. , kiudained. 33-41 g. , kcal. 1900.
Ma tänan info jagajaid veelkord. Teemat enne ei lõpeta kui tulemus käes
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Homme trennipäev. Seekord jätan saavutused samaks. Vaatab kuidas edasi.Tänan. Proovisin linki. Step 3-st ei saanud hästi aru, jätsin samaks. Selle tulemusena võin tarvitada 1350 kcal päevas umbes. Kui 20% maha võtta. Algne hulk oli 1733.
Lõunal täna jõudsin süüa ühe koogilõigu 100g. ( arvan 220 kcal, ise tehtud, odrajahust, kiirkaerahelvestest, peal puna-mustsõstrad, hapukoore muna suhkru kattega) ja muidugi kruus vett.
Õhtusöök: omlett, kodujuust, suitsukanafilee nahata, tomat, kurk ja vesi. 370kcal. Seni siis 545+220+370=1135 kcal. Siiamaani on valku kokku vähe 75g. Kolme söögikorraga vist raske 150-200g valke kätte saada.
Tänane kaal 73,6kg peale sööki.
