stumpa
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Et sattusid kohe nii hoogu, et tegid 4 teemat:)
http://woman.delfi.ee/tervis/tervis/articl…87&l=wwoman
Oma keha saad muuta mitte nälgides, või rämpssüsivesikudieedil (koogid ja raffaellod seda on) rasva kogudes, mis su jutust lähtuvalt armastab just su keha keskmist piirkonda, vaid treenides keha ühtlaselt jõusaalis ja toitudes normaalselt. Tulemused ei tule kiiresti, aga tulevad kindlalt.
Kahtlemata on jõusaal sinujaoks parim koht,mitte aga üldiselt kõikidele .väljas treenida ning abivahendeid kasutamata on meeltult raskem ja vaeva nõudvam kui kuskil kinnises ruumis ETTEANTUD raskustega vehkida.proovi näiteks väheke aega ühe jalga vaheldumisi objektile üleshüppeid teha ning siis näed mis asi raske on.Sry, et ot, kuid kas treening peab olema meeletult raske, või tõhus, eesmärgipärane ja samas ka organismi säästev?
Meeletult raskeid treeninguid harrastati NLiidu spordisüsteemis, kus paraku 30 aastane sportlane oli üldjuhul läbi tervisega sant.
Tänapäeval on paljude alade tegijate parim iga 30-35.
Enne oli juttu ratturitest – jõusaalitreeningud kuuluvad enamiku ratturite ÜKE perioodi ettevalmistusse.
Tahaks saada vormi ylakeha,eriti rinda ja tahaks sixpäkki. Käed on teise järgulised.treenida tuleb kõiki lihaseid, muidu kaob lihastasakaal ja tekkivad igatsugu kummalised indiviidid, kui teed ainult rinda ja kõhtu, on oht muutuda küürakaks ja kõhukaks nagu gorilla ntx
Puhkeolekus kuskil 65-70. Ju see aeglane pulsi aeglustumine psühholoogias kinni ole. Kui koguaeg mõõdan ja imestan, siis jääbki pulss üles.ei usu, et see psühholoogiline on, kuigi muretsemine võib kaasa aidata aeglasele taastumisele.
soovitaks sulle igaks juhuks koormustesti ja mitte seda, mis spordiklubides, vaid tõelist testi,
mida tehakse vomaxis v audenteses.
Palju sul üldse puhkepulss on.
Üldiselt noorel tervel mehel peaks 150-pealt ikka mõne minutiga tavapulsini langema- nii Ca 90-80 ni, palju ta sul näiteks diivanil istudes on.
Ilma sind ja su tausta teadmata on raske mingit asjalikku nõu anda.
Kuidas toitud praegu? Milline on su sportlik taust ja üldfüüsiline vorm.
Mis kehakaal, pikkus, vanus jne
Kui sa mitte eriti sportlik inimene, siis üldine rasvapõletus =
madala intensiivsusega ühtlase koormusega treening, pulss võiks olla 65-70% maksimumist.
– kepikõnd, ratas, rullisk. kui suudad jälgida pulssi, siis ehk ka aeglane jooks, kuigi ise eriline jooksufänn ei ole.
Polar arvestab kalorikulu kalkuleerides vanust, kehamassi, pikkust, hetkepulssi ja VOmaxi.
See on teatud määral ligikaudne ja seda, et su keha pärast intervalltreeningut rasva aktiivselt edasi põletab,
ta arvestada ei oska.
Suitsetamine kiirendab ainevahetust.Hea vastus:)
pidasin küsimuses silmas seda, et mille tulemusena suitsetamisel ainevahetus kiireneb, ehk mida teevad nikotiiniosakesed inimorganismiga et ainevahetus muutub kiiremaks?
suitsetamine aitab kaalu alandada, kuid eks ise tead ,kui kahjulik see tegelikult tervisele on.oskad sa sellele väitele ka mingi teoreetilise põhjenduse lisada?
Kaua ja mis intensiivsusega peaks uisutama,et umbes 30min jooksmise tulemuse annaks?sõltub millise intensiivsusega jooksmise tulemust soovid ja kuidas tulemust mõõdad?
kui lähtud kalorikulust, siis lihtne talupojaloogika ütleb, et 30 min uisutamist ntx pulsiga 135 = 30 min jooksmisega pulsigia 135
Keegi seletaks mulle nende rätikute värki seal?(too kes asjaga kursis ja seal käib teab millest räägin)lihtne – kui lähed trenni, võtad adminni laualt väikese rätiku, millega pühid higi, laotad jõumasina pingile v võimlemismatile higise selja alla vms.
Pärast trenni viskad rätiku riietusruumis ukse kõrval olevasse rätikute korvi.
ilma pulsomeetrita on raske jälgida pulssi, kui selleks puudub kogemus, ehk siis võimaluse korral kasuta seda.
Kui seda võimalust pole, siis saad enam-vähem aimu sobivast intensiivsusest nii, et treenides, kui saad rääkida, püsiks köne selge, kui keel kipub pehmeks minema, oled juba üle piiri:)
rühmatreeningutest ntx spinnis saad koormust ise reguleerida. kui teised teevad intensiivsemalt, siis lihtsalt ei hooli sellest, vaid jälgid enda pulssi.
…iseseisvalt võid treenida alati:)
toitumise kohalt pidasin silmas seda, et ega sa ei nälgi, st tühja kõhu – ja näljatundega trenni ei tule. kui lõuna ajal sööd ntx kl 1 ja siis trenn kell 6, soovitaks natuke midagi süsivesikurikast süüa ntx kell 4. – 4.30
kõlab nii, nagu sul oleks pulss trennis pidevalt punases, ehk teed aeroobse treeningu asemel juba anaeroobset, st treening on sinu jaoks liiga intensiivne.
Kas pulssi jälgid treeningu jooksul?
Soovitaks teha madalat intensiivsust, kus pulss püsib nii 65 – 70% maksimumist, ehk laduda üldvastupidavuspõhi.
Seejärel tasapisi intensiivsemaks.
Igaks juhuks soovitaks ka kontrollida vererõhku ja muideks…..kuidas lood enne treeningut toitumisega?
