Straboon
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Saan ma 6igesti aru , et soovid kaalu alandada , oled viimase kolme kuuga 5 kilo alla v6tnud , tyhja k6htu ei tunne (pigem vastupidi)? Millest see soov igal juhul kaloraazi t6sta ?Ega need arvutused ja matemaatika siin pole mingi absoluutne t6de ,see on ikka individuaalne. Jälgi rohkem enesetunnet ja peegelpilti ,kui neid kuivi numbreid. Hästi läheb ju praegu: )
Vitamiinidest v6id näiteks D3-lisada, seda pole kunagi liiga, eriti talvel ja kui kaalu alandamine ka käsil
tegelikult ei ole kaalu alandamine käsil ja eks kaal langenud lihtsalt rasva arvelt. pigem tahaks kaalu hoida ja vaikselt lihase arvelt tõsta, kiiret pole kuhugi ja mingi 6pack nüüd ka mingi eriline unistus ei ole. idee on trenni teha ja toituda õigesti et keha ei peaks millegist puudust tundma ning vaikselt lihast kasvatada, kuivaks ei taha küll ennast tõmmata.
Arusaadav et kõik individuaalne aga eks mingid standardid ole ikka . D-vitamiini kuur oli mõttes küll talvel , päikest pole ju ammu saand ja toidust raske vajalik kätte saada niipalju kui lugenud olen.
Enesetunne on siiani hea !
ühesõnaga olen enam vähem õigel teel lhisalt kui tahan kaalu hoida siis tuleb kaloraazi tõsta ja vaadata oma enesetunnet ning peegelt pilti ?
Kehal on vaja optimaalseks elutegevuseks ja terviseks erinevaid mikro-toitaineid, kuid nende saamine pole mitmekülgse toitumise puhul raske. Seega kuni igasugu maiused ei lükka menüüst välja muud kasulikku, siis pole otseselt väga vahet, kas sööd lisakalorite jaoks shokolaadi või juurikaid.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>eeldan siis et preagu toitun mitmekülgselt kui jätkan niimoodi ? lisaks lõunaprae kõrval toorsalat ka iga lõuna .
tänud asjalike vastuste eest !
söö või laua suhkrut, kuni alakaloraazis siis pole vahet… loomulikult on selleks ka paremaid asju nagu pähklid jpm
hmm selge selge. pähklid ilmselgelt parem variant . peale pählite veel midagi mis oleks kerge manustada ja annaks piisavalt kcal ja oleks kasulikum kui suhkur ?
Mingit suur sööki ei saa ette võtta kuna kõht kogaeg täis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>BAV: 2165.3 kcal (http://www.fitness.ee/bav-arvuti)
Siia juurde tuleb 1/3 BAV + treeningtunni eest ~500 kcal. Tahtes kaalu rasva arvelt langetada oleks optimaalne olla ~5-10%’lises energiadefitsiidis.
BAV mul 2165 kalkulaatori järgi sinna lisan 500 kcal treeningu eest ehk siis ümardades oleks mul päevas tarvis 2700 kcal , sellest 5-10 % maha võttes umbes 2500 kui tahan rasva arvelt kaalu langetada. sain õigesti aru ?
Kuna kõht täis mul preagusest kogustest siis kust ma saaks lisa kcal ? shokolaadi ei hakka ometi sööma ju
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rasva topelt, jah, miks mitte. 50g on selline piiripeal vähevõitu. Süskarite koha pealt on tunnetuse asi. Mõnele ei sobi üldse rohkem tarbida, mõnele sobib. Katsetamise värk.
Valgukoguste päeva peale jaotamise vajadust ei näe. Kui söömisega probleemi pole siis ei oma tähtsust palju korraga valku tarbida.
Ei näe põhjust trenni ja puhkepäevadel erinevalt toitumiseks. Kui midagi siis vbl enne trenni toitumise koha pealt vbl midagi olenevalt inimesest teisiti teha. Toidukord varasemaks/hilisemaks lükata – toitainete vahekordadega katsetada vms.
Kogused võivad ikka samas jääda.
tänud vastuse eest. Mille arvelt soovitad rasva juurde saada ? (mis toit ja millal nt ) ütlesid et süsivesikud on tunnetuse asi aga milles see väljendub kas sobib või ei sobi rohkem tarbida , pm peaks keha ise tunda andma andma väsimuse näol et miskit on puudu ?
Keegi ikka märkas , et l6una ja koks ei ole ikka veel lisatud. Nn. Tavatrende järgides 7-800 -ja kalori eest rasva sysivesikuid ja tiba valku juures….
minu kehakaalu ja muid asju arvestades palju minu päevane normaal kalori hulk oleks ? preagu tuleb 2200 täis koos lõunasöögiga , sest väljas söömas käies on toidud rasvasemad kui ise kohu tehes.
Teemaalgatajale ka seda, et kas sa ikka eristad treeningpäeva ja puhkepäeva toitumist?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tegelikult ei erista kuigi tunne ütleb et enne trenni tahaks rohkem süsivesikuid.
Valgukogused peaksid jaotuma päeva peale ühtlasemalt. Kaloraaž on sul sinu kehakaalu kohta ilmselgelt liiga väike, rasva kogust soovitan kahekordistada ja süsivesikuid 2,5 korda rohkem. Ning kui sa ka trenni teed, siis ma ei kujuta ettegi kui tühi sa päeva lõpuks oled…
ei tunneta päeva lõpus mingit erilist vahet võrreldes sellega mis oli 4 kuud tagasi kui trennis ei käinud ja sõin seda mis kätte juhtus. pigem olin ma rohkem väsinud kui nüüd ja unega oli ka rohkem probleeme , nüüd need mured lahendatud . pigem asi individuaalne , enne kõvemat jalatrenni hommikul rohkem süsivesikuid aitas trennis paremini vastu pidada.
Ja see kõik ei ütle mulle mitte midagi, sest sa pole välja toonud, kes sa selline üldse oled.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vanus, sugu, kaal, pikkus, aktiivsus, ajalugu jne. Kõike on vaja, et hinnata toitumiskava sobilikkust.
Nii lambist peale vaadates lisaksin menüüsse näiteks teraleiba näiteks. Mõni korralik võileib näiteks. Saad kiudaineid ning süsivesikuid. Samuti lisa mõni puuvili. Veel kiudaineid ning süskareid + muud kasulikku. Aga teadmata sinu kaloraaži vajadusi pakun huupi.
sry unustasin lisada , läks kiiruga meelest. pikkus 184 kaal 97 ,22 aastane ja sugu mees , umbes 5 kg alla võtnud viimased 3 kuud trennis käinud enne (102kg) . muidu sportlik terve elu old lihtsalt aasta vahele jäänud (põlvevigastus+laiskus) ja nüüd 3 kuud jõusaalis jälle käind. seekord otustasin vähe korralikuma söögi kõrvale panna lisaks trennile. muidu see toitumine old nii nagu enamus eestlastel
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kas 18.00 söögi jaoks liiga suur valgu hulk pole ? ning kas mitte osa 15.00 kodujuustust asendada täistera makaronidega ca 100 g ?
minu treeningud on kirjas seal lisaks mainin et jõusaalis saab alati endast viimane välja antud . päeva valgukogus 200 minul peaks olema piisav . lugesin kunagi kuskilt raamatust et kiudaineid 30-35 päevas ?
Olari
Jaa.
Laupäeva-pühapäeva kava mina täie intensiivsusega kindlasti ära ei teeks.
Aga ju ma olen lihtsalt nõrk,
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>laupäev on puhas jalapäev ja pühapäeval rind , õlg ja triitseps. mind küll nad ei sega , kui aus olla .
Olari
Midagi ei pea muutma , miks sa midagi muuta tahad?
Seda treeningkava sa ju niikuinii otsast l6puni läbi ei tee:)
Tyhja k6htu ka ei kannata. Elu lill.
Ma pole öelnud et muuta tahan. Küsisin et kas midagi on puudu.Nagu esimene vastaja on ütles ja ise olen ka aru saanud oleks vaja juurde natuke süsivesikuid ja rasvasi .
tahaksin kindel olla et toidust saan kätte ka vajaminevad vitamiinid jne .
Mis sa mõtled selle all et kava otsast lõpuni ei tee ?
Tõsi on see et kõht on küll kogaeg täis.
Olari
Sinu BAV on juba 2179kcal
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ,seega nende numbrite järgi peaksid küll rohkem sööma (rasvu võiks olla ~98g ; valku on piisavalt ; süsivesikute hulka võiks suurendada, millest tulenevalt saaksid ka kiudaineid rohkem). Kui midagi konkreetsemalt soovitada, siis mina julgelt kahekordistaks hommikust pudruportsu ja sööks lõuna paiku ehk täisteramakarone juurde.Aga miks korrigeerisid tellitud kava? Kas see polnud siis juba sinu järgi kohandatud?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>hommikusööki ei mahu rohkem kui aus olla
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kohandasin sellepärast kuna tegin selle lihtsalt enda jaoks mugavamaks . Suurim muutus on muidugi lõunasöögis , kuid ega originaal kava järgi ma ka palju rohkem Kcal kätte ei saand, kui ma ei eksi siis jäi sinna 2000-2100. 1700 Kcal saan ma preagu pluss lõunasöök milles umbes 150 g kartulit jne (mainisin kõikke üleval ennem) nii et 2100 Kcal peaks mul praegu täis tulema. Toidukogused on sellised et et ma väga juurde ei jaksa süüa praegu . Kas peaksin mingi toidu asendama millegi teisega et saada juurde vajaminevad rasvad ?
Olari
